פסיכולוג ספורט מסביר כיצד להונות את המוח לתוך השתוקקות חדר כושר

אני משווה את הצורך ללכת לחדר הכושר לכל פעילות לא רצונית בילדותך. אני בועט, אני צועק ... כשאני חושב על זה, לא נראה כמו מספיק של אמון. אבל בכל הרצינות, עד כמה שאני רוצה להיכנס לכושר ולטון השרירים שלי, אחרי יום ארוך, הדבר היחיד שאני רוצה להרים הוא פרוסה של פיצה וודקה ובירה. מחייב את המוטיבציה לשנות בגדים כושר לשבור זיעה מרגיש כמו עבודה יותר, וכאשר אני clocked, אין לי משכנע אותי.

עם זאת, אני גם יודע שזה כל עומס של BS. כאשר אתה שם את עצמך חשיבה נכונה, אתה יכול להשיג כל דבר, ואני מזהה שזה הזמן לקרוא את האת האתגר ולהכיר העצלות שלי. אני יודע שאני לא לבד כאן. גילוף את זמן הכושר הוא עקב אכילס עבור רבים מחברי ועמיתי, כדי לעזור תירוצים ללא בעיה, שוחחנו עם Melinda Nicci, פסיכולוג הספורט ומייסדת BabyBody, עבור עצות חסינות שלה באמת רוצה ללכת חדר כושר.

אהבה מה אתה עושה

אין טעם לעקוב אחר משטר כושר אתה שונא, אז קח קצת זמן לעשות קצת בריאות הנפש (או תסתכל המדריך שלנו לאימון הטוב ביותר עבור סימן גלגל המזלות שלך). "אני אוהבת איך העבודה עושה לי להרגיש, ואני שונא איך לא עובד גורם לי להרגיש, אז זה המניע הגדול ביותר שלי ", אומר Nicci. "זה כל כך חשוב שאתה באמת ליהנות מהאימון או מחלקה כושר או תרגיל אתה עושה כי זה כאשר אתה רוצה ללכת לעשות את זה שוב, זה איך תוכל לבנות עקביות, וזה כאשר התרגיל הופך להיות חלק של אורח החיים שלך המוטיבציה פשוט קלה בשלב זה ".

תהיה מציאותי

הגדרת מטרות פיזיות בלתי ניתנות להשגה בזמן קצר מדי מסגרת הוא מתכון לכישלון. תהיה מציאותי. גם אם זה אומר הארכת לוח השנה שלך כושר. "אם אתה רק מתחיל לבעוט בשגרת כושר ואתה יוצא ואומר, אני צריך להתאמן במשך 45 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, רוב הסיכויים שזה לא יקרה", אומר ניקסי. "אז, כשאתה לא פוגע ביעדים האלה, זה מרגיש כמו כישלון בפני עצמו, וזה לא מניע, וגם אם אתה הולך לשיעור אימונים אתה לא מוכן או דוחף את עצמך חזק מדי בהתחלה, אתה "תסתובבו על ידי כל העניין, תתחילו לבנות ולבנות, להציב מטרות שאפשר להשיג, ובהדרגה את הנמלה, מאתגרות את עצמכם קצת יותר מדי שבוע " .

היה עקבי

עקביות היא המפתח. כולנו יודעים ש. אבל האם ידעת כי המפתח עקביות כושר מקבל בשבוע שעבר שלושה? אומר ניקסי, "ברגע שאתה נכנס לשגרה רגילה עם האימונים שלך, אתה מקל על זה עם פעילות גופנית, אני חושב שיש שלושה שבועות" גבנון "כי אתה צריך להתגבר.אתה צריך לקבוע לוח זמנים שבו אתה עובד באופן עקבי באותו זמן בכל יום ולהפוך אותם שלושה שבועות האתגר שלך. "

לעשות את זה חברתי

"הצטרף כיף שיעורי מרתק האימון עם כמה חברים טובים שלך ולטפל בו כמו לילה של בנות, או להירשם לשיעורי הכשרה עם השותף שלך ולעשות את זה סוג של פעילות לילה בלילה ", אומר Nicci. "ככה זה משרת מטרות כפולות, מאפשר לך multitask ולהתאים יותר לתוך לוח הזמנים העמוס שלך, ואת אלמנט חברתי הוא המניע הטוב ביותר מורל."

טפל בעצמך

Gamify האימונים שלך על ידי נותן לעצמך פרס אחרי כל אבן דרך. "אם יש תוכנית טלוויזיה שאתה צופה בה באופן קבוע, הרשה לעצמך לצפות בפרק על כל אימון שאתה עושה בשבוע", אומר Nicci. "או יותר טוב, לטפל בעצמך עיסוי או פנים בכל פעם שאתה להשלים חמישה workouts בשבוע אחד."

הגדרת כוונות עבור עצמך

"השתמש מדיטציות לרתום את כוח הנשימה שלך ואת הקשר בין המוח והגוף, ולנסות הדמיות להתמקד ההתעמלות שלך ואת התוצאות החיוביות שיצאו מזה." כאשר אתה מגדיר כוונה, אתה מפעיל את הקבלה שלך ומשחרר לתוך היקום כי אתה מתכוון למשוך . אם אתם מתכוונים להפגין משטר כושר טוב יותר, לשים אותו שם ולצפות הקסם לקרות.

מה אתה עושה כדי להתחייב ללוח הזמנים כושר? DM לנו @aliciabeauty.

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.