נטילת מגנזיום לשינה עובד למעשה-כאן הוכחה

השינה היא דבר משונה. כמה לילות אתה שוכב ער במשך שעות מוכן שזה יבוא למרות שעשית הכל נכון. אכלת טוב, מימשת, וכיבת את כל האלקטרוניקה שלך שעות לפני שאתה מטפס למיטה. פעמים אחרות השינה באה כאשר אתה לא מצפה לזה (למשל, באחת מאותן שלוש שעות של חשש). בתרחיש זה, אתה מוצא את עצמך מנסה הכי קשה שלך לא לדפדף ליד השולחן שלך. אתה לגייס את העזרה של קפאין, אשר זורק את השינה שלך באותו לילה - זה מחזור מעייף גדול ומכוער.

אם ניסית טבעי תרופות שינה (כמו מיץ דובדבן, למשל), והאזנה רעש לבן (או רעש ורוד, אולי), אז זה אפשרי אתה יכול ליהנות תוסף מגנזיום. ישנם אנשים שנשבע מינון מגנזיום היומי הגביר את האנרגיה שלהם משופרת השינה שלהם. שמור על גלילה כדי ללמוד את המדע מאחורי מגנזיום ושינה, ואם או לא מומחה חושב שזה תוספת בטוחה לקחת.

ד"ר דנדי אנגלמן, MD, הוא רופאי עור, בעל שם עולמי ובעל תואר אקדמי בתחום הרפואה בניו יורק. היא אומרת לנו שהיא תומכת של תוספי מגנזיום מאז האלמנט הוא קריטי לתפקוד בריא של הגוף. "הגוף שלנו משתמש במגנזיום ביותר מ -300 תגובות ביוכימיות, ולעתים קרובות אנו חסרים במרכיב חיוני זה", היא אומרת.

באשר ליעילותו, אנגלמן אומר שאין ספק שזה יכול לעבוד פלאים עבור מי נאבק עם שינה. " מגנזיום מסייע בהקלה על חרדה ושיפור איכות השינה מגנזיום עובדת כרפיון שרירים טבעי, ולכן אנשים רבים נשבעים על ידי זה כדי לעזור עם בעיות שינה ", היא אומרת. זה כל כך יעיל, מסביר אנגלמן, כי יש לו את היכולת הייחודית להירגע קולטני GABA במוח. קולטנים אלה משפיעים ישירות על הפעילות ועל השליטה על מערכת העצבים.

החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא בהכרח צריך לקחת תוספת מגנזיום המסורתית (במילים אחרות, אתה לא צריך לבלוע טבלית מגנזיום כדי לקצור את כל היתרונות שלה). לדברי אנגלמן, מגנזיום הוא מרכיב שניתן לספוג בקלות דרך העור. ברצינות.

"מגנזיום כלוריד נספג בקלות דרך העור (אפילו טוב יותר מאשר לבלוע אותו כמו מגנזיום גופרתי), " היא אומרת לנו. "זה בעצם מלח, אבל זה מרגיש שמנוני למגע, אז זה נקרא שמן." הנה תמרוץ: סוג זה של מגנזיום נמצא מלחי אפסום. לכן ספורטאים, סלבס, ואנשי מקצוע רפואיים כאחד נשבע על ידי מלחי אפסום מלח כדי להדגיש, לרפא, להצעיר את גופם.

לא רק זה יכול לעזור מספר רב של מחלות עור דלקתיות כגון אקנה, אקזמה, ו פסוריאזיס, אבל זה גם תורם רגוע, תחושה של רווחה, וכן הרפיה שרירים. בגלל זה, באופן קבוע לוקח אמבטיות מלח אפסום או לחשוף את עצמך מגנזיום יותר עלול לגרום לך להירדם ביתר קלות (ולהישאר לישון יותר).

כי זה יכול להיספג לתוך העור בצורה יעילה כל כך (ולטפל בתנאים העור להרגיע את המוח לאורך הדרך), אנגלמן מציע לקבל מגנזיום לתקן בדרך זו. אם אתה מעדיף מוסף מסורתי, אם כי, זה עובד יותר מדי. כך או כך, זה בטוח. " זה כמעט בלתי אפשרי מנת יתר של מגנזיום על ידי השלמת, אבל לצרוך מגנזיום יותר מדי עדיין לא רעיון נהדר .

"כמות גדולה מדי של המינרלים עלולה לגרום לתופעות לוואי מסוימות כמו דופק לב לא סדיר או נשימה מואצת, בדומה לחומצה אסקורבית אוראלית C, קיים סף של סף מעיים שמביא לשלשולים אם חרג". אז למרות נושאים אלה הם מעטים מאוד בין, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לוקח את המינון הטוב ביותר עבורך ואת איכות השינה שלך.

אנגלמן אוהבת את BetterYou, מותג בבריטניה, להגשמת כל צורכי המגנזיום שלה. לחלחל את שמן קל ספריי על הגוף שלך; ולאחר מכן לעסות אותו. מגנזיום סופג לתוך העור שלך, מכין אותך לישון לילה רגוע. המותג אומר שיישום עור הוא הדרך האופטימלית להעלות את רמות המגנזיום של הגוף, ומבטיחה שהרסס יעלה את רמות המגנזיום הרבה יותר מהר וביעילות רבה יותר מאשר טבליות מסורתיות ותוספי מזון.

לאחר מכן, לקרוא על טריק נשימה אנשים נשבע על ידי להירדם מהר.