אלה הם המהלכים האימון היעיל ביותר, על פי מאמנים למעלה

תעשיות האופנה והבידור הן ביתם של כמה מן הגופים המשופעים ביותר - וכדי לגלות את הסודות שמאחוריהם, משתלם ללכת ישר אל המקור. Glamour עשה בדיוק את זה, שואל קומץ A- מאמנים רשימה ו gurus כושר אשר מהלכים הם לא לדלג במהלך האימונים שלהם. ואנחנו צריכים לומר שאנחנו מופתעים לטובה עד כמה הם פשוטים!

תמשיך לקרוא כדי לגלות את התרגילים כי המאמנים המובילים של הוליווד נשבע על ידי רוב.

1. סקוואט

בובי ואלישיה סטרום - המאמנים שמאחורי סקרלט ג'והנסון - מסתמכים על וריאציות שונות של גוון מהיר. בשביל בובי, זה הפיצול הבולגרי: הרגל האחורית שלך מורמת על ספסל (כמעט כמו צניחה) בזמן שאתה יורד למטה. אלישיה מעדיף סופרמן squat, אשר כרוך איזון על רגל אחת עם הידיים למעלה. (אתה יכול לראות את הטופס הנכון כאן.)

2. קרשים

דוד Kirsch (היידי קלום של go-to בחור) ואנה קייזר (מועדף של סופיה Vergara ו קלי Ripa) שניהם אוהבים את זה גוף מלא להעביר (ולסמוך עלינו - בפועל קבוע קרש היא אחת הדרכים המהירות ביותר כדי לקבל את שרירי הבטן של חלומותיך). כדי לקחת את זה לשלב הבא, לנסות וריאציה המועדפת של קייזר: שקעי פלנק, אשר בעצם משלב שקעי קפיצה קרשים. אנחנו מזיעים רק צופה איך לעשות זאת.

3. Lunges

מאמן אשלי בורדן הוא על כל lunges כי יש כל כך הרבה וריאציות - ובכך את ההזדמנות להכות כל מיני קבוצות שרירים עבור אמון כלול. נסה ללכת lunges, ולהוסיף כמה משקולות חמישה פאונד למדוד טוב.

4. מרים מתים

ג'וליאן הוג נשבעת על ידי האימון של מרכז כוחו של אסטריד סוואן, והמאמן סופרת זאת כתנועה המועדפת עליה. טופס נכון הוא הכרחי יותר מאשר כמה משקל (או כמה חזרות) אתה עושה, כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון.

באשר המהלך המועדף שלנו, קפיצה- upping לפידים קלוריות גדולות תוך כדי עבודה קבוצות שרירים שונים, וזה נהדר בדרכים. הישרדות ו Cross Speed ​​של קפיצה חבלים ($ 8) היא אפשרות סבירים.

קורא לכל נרקומנים כושר! מה הם חלק מהמהלכים שמצאתם כיעילים ביותר? ספר לנו את ההערות הבאות!