מזונות אלה האם דה Bloat מהר יותר מכל האחרים

בסדר, לא לירות שליח, אבל אתה מוכן חדשות מפוכחות? השומן שאנו מאחסנים בצמתים שלנו עשוי להיות מזיק לבריאות שלנו. למה? על-פי מחקרים, זהו אזור עיקש זה, אשר יכול להוות את גורמי הסיכון הגדולים ביותר לגבי בעיות בריאותיות אפשריות כמו מחלת לב, סוכרת מסוג 2 ועוד - כל הדברים חמורים דיים כדי לגרום לנו להשהות לפני הסדר הבא של Eber Eats. כדי באמת לשרוף שומן, מומחים אומרים משטר כושר מאוזנת חדורים cardio איכות היא המפתח. עם זאת, אם אתה שונא cardio, זה נמוך השפעה אמון היא חלופה טובה.

עם זאת, ישנן דרכים אחרות אתה יכול לקפוץ להתחיל את התהליך, כלומר, את הדיאטה. שאלנו שני אנשי מקצוע בתחום הבריאות - אלכסנדרה סמיט, מאמנת הבריאות של "בריאות" במרכז הרפואי "אלבן איבן" של פרנק ליפמן, וניקול גרנטו , מומחית לבריאות האישה - למזון בריא וטעים שאנו יכולים לגייס עכשיו כדי לשמור על הבטן שלנו מאוזנת הומאוסטזיס למען בריאותנו. אחרי הכל, חיים ארוכים ובריאים היא המטרה הסופית, נכון? שמור גלילה עבור 10 מומחים אומרים כי מזון יכול לעזור להיפטר אפילו שומן הבטן העיקש ביותר.

1. שמן MCT

כפית של שמן MCT עושה את שומן הבטן לרדת זה מה שאנחנו שרים לעצמנו. מהו שמן MCT בדיוק? לדברי סמית, טריגליצרידים בינוניים בשרשרת הם צורה ייחודית של שומן הדורשת פחות אנרגיה ופחות אנזימים להיות מתעכלים. "כתוצאה מכך, הם מקורות אנרגיה זמינים, מה שמוביל לעלייה בחילוף החומרים ומספק חידוש מהיר באנרגיה", היא אומרת.

ושלא כמו שומנים תזונתיים אחרים, MCTs לא מאוחסנים כמו שומן בגוף, אלא, הם נשרפים לאנרגיה. מחקר זה מצא כי במהלך תקופה של 12 שבועות, נבדקים שקיבלו שמן MCT איבדו כשני קילוגרמים יותר מקבוצת הביקורת. מוסיפים כף למרקם הבוקר שלך לשריפת שומן. ניתן לרכוש MCT שמן (£ 19) ב אמזון.

2. אבוקדו

מעבר שמן MCT, Granato אומר להוסיף מזונות מלאים מלאים שומנים בריאים לתזונה שלך - לחשוב אבוקדו, בטטות, שעועית, קטניות, אגוזים ודגים שמנוני (כמו סלמון). "שומנים בריאים חיוניים כאשר מנסים לרדת במשקל, במיוחד באזור הבטן", היא אומרת. "הגוף שלך צריך חלבון ושומנים כדי לתפקד במיטבו. כאשר אנו לא נותנים לגוף שלנו את הכמות הנכונה של פחמימות ושומנים בריאים, הוא מתחיל למצוא אותם ממקור משני, כמו השרירים שלנו ".

3. כרוב כבוש

כובעי כרוב כבוש, הגיע הזמן לספר את בלוטות הטעם שלך כדי להתגבר על עצמם. Samit ממליץ לאכול כרוב כבוש על ידי כפית אם לאבד משקל באזור הבטן שלך היא מטרה. "מעיים מאושרים הם חיים מאושרים", היא אומרת. "החיידקים במעיים שלך יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלכם". יחד עם נטילת פרוביוטיקה יומיומית, היא ממליצה על הוספת מזונות המכילים באופן טבעי פרוביוטיקה כמו כרוב כבוש, קימצ'י או מרק עצם. (עוד תופעת לוואי של לקיחת פרוביוטיקה? עור זוהר).

4. דגנים מלאים

אנחנו חובבי פחמימות, אבל עכשיו הגיע הזמן להחליף את הלחם הלבן שלנו לדגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה, אורז שחור ושעורה. לדברי Granato, הסרת גרגירים מזוקקים מן התזונה שלך subbing ב דגנים מלאים יסייע להפחית שומן בבטן, כמו גם להילחם בדלקת ולמנוע מחלות לב. "מחקרים מראים שאכילת דיאטה שלמה יכולה להפחית במידה ניכרת את שומן הבטן", היא מבטיחה. "האכלת הגוף שלך עם מזונות שלמים היא חיונית למניעת חטיפים והתקפי רעב".

5. חומץ תפוחים

חומץ תפוחים הוא היופי רב tasker, אבל אתה כבר שותה את זה? אם לא, אתה צריך. הן Samit ו Granato ממליצים שתיית חומץ תפוחים תפוחים כדי להתחיל ירידה במשקל. "נשים אשר לעיתים קרובות לעלות במשקל באזור הבטן ואת הבטן לעשות זאת בגלל בעיות עיכול, איזון הורמונלי bloating, " מסביר Granato. "זה סופר טוניק יתרות חיידקים בריאים במעיים, לקדם את העיכול טוב יותר, איזון רמות ה- pH בגוף והרג כל וירוסים וחיידקים לא רצויים." Samit מסכים, ואמר כי ACV מסייע להגדיל את חומצת הקיבה (אשר משפר את העיכול) ועוזר הקליטה של ​​הגוף של חומרים מזינים מפתח מן המזון. היא ממליצה לערבב כף אחת של ACV עם מים, פיזור קינמון וטיפת סטיביה לפי הטעם; גרנטו אומר שאתה יכול לקחת אחד עד שתי כפות ביום עבור יתרונות בריאותיים אופטימליים. לחץ כאן לקבלת יתרונות נוספים של שתיית חומץ תפוחים!

6. עדשים

בעוד מגוון של מזונות (חושב אפונה, שעועית עדשים) נופלים תחת המטריה קטניות, עדשים סיבים פול עשוי להיות חלק הטוב ביותר עבור שריפת שומן בבטן. בנוסף, יש להם הטבות נוספות בטן כדי האתחול. למשל, אתה מקבל מספיק ברזל?

מעל 20% מהנשים לא, ואת הגוף שלך צריך ברזל לבצע את תהליך שריפת קלוריות ביעילות. ברזל מקל על זרימת החמצן בכל הגוף, אשר מסייע להגביר את האנרגיה ואת מטבוליזם. רק כוס אחת של עדשים מספק 35% מצרכי הברזל היומי שלך, בתוספת חלבון וסיבים, אשר מסייעים העיכול.

7. תפוחי אדמה מתוקים

ממולאים סיבים (וזה נהדר עבור הבטן שלך), בטטות הם מקור בריא של פחמימות וויטמינים הבטן שלך יאהב. לדברי התזונאית איימי שפירא, MS, RD, סיבים היא "המפתח להישאר ללא הרבה קלוריות", וגם "לשמור על הרגיל, מה שמוביל לבטן שטוחה יותר". בנוסף, תפוח אדמה מתוק מקורר או חם הוא כלי מצוין עבור תוספים בריאים, מלאים שומן כמו חמאת שקדים, ghee, או שמן קוקוס, אשר כל נהדר עבור שריפת שומן בטן.

8. אגוזים

התוכן של חלבון גבוה של אגוזים גורם לגוף לשרוף יותר שומן כדי לעכל אותם. הם גם מזון גליקמי נמוך, כלומר לאכול אותם שומר על רמת הסוכר בדם יציבה מאוד. עם זאת, כדי לשמור על נפיחות למינימום, לבחור צורות גלם ולא מלוטש במקום קלויים, מסוכרים, מסוכרים ומתובלים - כל אשר קשה יותר על מערכת העיכול שלך, aka עלול להסית הפרעות הבטן והבטן.

9. סלמון

במקום להגיע לממתקים מלאים בסוכר (אשר מקושרים לעלייה במשקל סביב הבטן), מומחים כמו פארה פאהד, טרשת נפוצה, ממליצים להחליף במקום זאת מזון בריא. דגים שומניים כמו סלמון הם גדולים במיוחד כי יש להם גם יחס גבוה של חלבון, אשר ישמור אותך מלא (ופחות נוטה חטיף מאולתר) יותר.

"שומנים בריאים (כמו אבוקדו, דגים שומניים, אגוזים ושוקולד מריר) הם חלק חשוב מהתזונה שלכם, סוכר מזוקק אינו צריך להיות מוגבל", מזהיר פהד. "אני לא מדבר על פירות, דבש גולמי או סירופ מייפל, שהם מקורות טבעיים, אבל היזהר מסוכר מעובד, כי זה בדרך כלל שילוב של גלוקוז ופרוקטוז, אם אתה מחפש לחתוך שומן בבטן".

10. שעועית

שעועית (חושב אדום, לבן ושחור, לא מחודשת) הם שומן בטן חריכה ומטבוליזם- boosting מזון טעון עם סיבים, אשר מוריד רמות אינסולין לאחר אכילה ומשפר את הרגישות לאינסולין לאורך זמן. התוצאה? הגוף שלך מאחסן פחות שומן. בנוסף, ויטמיני B ואבץ שעועית טסטוסטרון להגביר, אשר מסייע להגדיל את האנרגיה ולבנות שריר קלוריות שריפת. לנצח win-win, לא?

הבא: איך להיפטר שומן בטן בלי לעשות אחת לשבת למעלה.