תוספי מזון אלה יעזור לשפר את המיקוד שלך Tenfold

בעולם חלום, להיות פרודוקטיבי יהיה משהו שכולנו יודעים איך לעשות בשנתנו. נראה שכולנו מנסים להיות superhumans יעיל אשר להצטיין בעקביות על החיים. בטח, זה נשמע מדהים, אבל המציאות היא לשלמות בלתי אפשרי. כולנו מתמודדים עם הסחות דעת, מה שהופך את ההתמקדות כל כך קשה לפעמים. במיוחד, למשל, כאשר יש לך עוד שעה על השעון בעבודה והמיטה שלך ממש צועקת את שמך (עדיין מרגישה כל כך רחוק).

טונות של דברים להפריע את תשומת הלב שלך, אבל זכור: אתה שולט על איך אתה מגיב . למרבה המזל, אנחנו לא צריכים לשחק את המשחק הזה ריכוז לבד. ישנם תוספי מזון בריאים בשוק זה יסייע pivoting המוח שלך בחזרה למצב להתמקד. רבים מהם גם להפחית את החרדה יגרום לך להרגיש רגוע יותר רגוע, וזה מושלם עבור הפרודוקטיביות. אנחנו tapped מומחים בריאות שיש להם שפע של ידע על ספקים ועל הזכות לקחת. מייק רוסל, Ph.D., מייסד שותף של ניוטין וקפה Neuro; סוזי וולש, מייסדת ומנכ"ל חברת התוספות Binto; ואת ג 'פרי Gladd, MD, חבר של ויטמין החברה טיפול / של מועצת הייעוץ המדעי, פירט את תוספי הם תומכים להתחמק ערפל המוח לתמיד. קדימה הם 10 תוספי הטוב ביותר עבור המוקד.

L- תינין

האם אתה מכור מכור לקפה אבל לא אוהד של עצבנות שמגיעים יחד עם קפאין? ספקים אלה להפחית את תופעות הלוואי האלה עצבני בעת לעזור לך לחדד את המיקוד. "זוהי חומצת אמינו שנמצאת בתה ירוק שיכול להגביר את הרגשות של רוגע ויצירתיות", מסביר רוסל.

DHA

שקול את הדברים האלה אוכל המוח. לדברי וולשי, DHA מהווה למעשה 25% מהשומן במוח, שהוא קריטי לתפקודו, לבריאותו הקוגניטיבית ולפעילותו, מה שמראה מחקרים, מסייע להתמקדות. "DHA הוא קריטי עבור תפקוד המוח האופטימלי ובריאות כפי שאנו גדלים וגיל, ובמיוחד במהלך ההריון או בזמן הנקה, " חוזר וולשית.

רודיולה

זהו צמח אדפטוגני שהיה קשור להקלה על מתח לגילאים. "מחקרים הראו כי רודיולה יכולה לעזור לשפר את תפקוד המוח ולשפר את האנרגיה, במיוחד אצל אנשים שחווים לחץ", מסביר Gladd. "קח את זה תוספת צמחים כמו אלטרנטיבה קפאין כדרך של תמיכה להתמקד."

קפאין

כאשר אני מתחיל את הימים שלי עם כוס גדולה של קפה, הקלות למצב עבודה מרגיש קל יותר. יש סיבה לכך. לדברי רוסל, קפאין הוא התרופה הפסיכואקטיבית הנפוצה ביותר בעולם. "זה מעורר את הערנות על ידי חסימת קולטני אדנוזין בגוף", הוא מסביר. להיות ערני הולך יד ביד עם תחושה ממוקדת.

Gladd גם עומד מאחורי קפאין. "קפאין הוא הבחירה הפופולרית ביותר בכל הנוגע לממריצים המעצימים את האנרגיה, והיתרונות הבריאותיים שלה חזקים", הוא אומר. לדברי החוקרים, אנשים רבים סובלים מאי סבילות לקפאין, וצריכתם עלולה לגרום להם לחוש עצבנות, חרדה ונדודי שינה. אז לקרוא על חלופות בריא עוד יותר.

מגנזיום

מגנזיום נעשה שימוש נרחב להגדרת המוח למצב רגוע יותר, רגוע יותר. אז אם אתה מחפש מנה של צמרמורת, זה מרגיע תוספת יהיה זן לך כמו גם סיוע בריכוז. "זה מועיל לאלה הסובלים מ- ADHD או ADD, " מציין וולשית. "כאשר משתמשים במגנזיום, ניתן להירגע ולהתמקד ביתר קלות".

B12

בנוסף לעובדה B12 מסייע הסינתזה דנ"א שלך, היווצרות כדוריות דם אדומות, מערכת עצבים בריאה, זה zeroes על המיקוד שלך. "B12 משמש לעתים קרובות כדי להילחם בעייפות ולעזור עם אנרגיה, " אומר ולש. "B12 הוא אחד מויטמינים B החיוניים הדרושים למטבוליזם בריא ולתפקוד המוח.

אשווגנדה

"מתח גורם לעלייה של קורטיזול בגוף, מה שיכול להוביל להרגשה אינטנסיבית של קרב או טיסה", מתאר Gladd. "ההרגשה חשובה למצבים כאשר אנו נמצאים בסכנה, אך לא כל כך כאשר אנו חווים לחץ יומיומי, ומי לא? Ashwagandha, אחר adaptogen, הוכח כדי לסייע בהגנה על הגוף מפני ההשפעות הרעילות של מתח על המוח."

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם כמו קסם לבריאות מעיים טובה. וולץ קורא את הבטן למוח השני של הגוף, ואם זה נזרק, כך גם בריאות הנפש שלנו, aka המיקוד שלנו. "[המעיים] מייצרים רבים מאותם נוירוטרנסמיטרים כמו המוח, כמו סרוטונין, דופאמין וחומצה גמא-אמינוביוטירית, שכולם ממלאים תפקיד מפתח בהוויית מצב הרוח", מסביר וולשית. "למעשה, מחקרים מראים כי 90% של סרוטונין הוא עשה את מערכת העיכול." עבור מוקד המוח, וולשית ממליצה למצוא תוסף פרוביוטי כי יש לקטובצילוס bifidobacterium בהם. Byrdie HQ הוא אובססיבי עם תוכנית Symprove 12 בשבוע עבור שיפוץ בריאות הבטן שלך.

ויטמיני B

ויטמיני B, כולל B12, סיוע עם מיקוד. ויטמינים אלה בדרך כלל לקדם מערכת העצבים בריא ומצב רוח חיובי. עם זאת, Gladd מעלה את העובדה כי חשוב להשלים ויטמינים אלה עם תזונה בריאה. "באופן אידיאלי, הצרכים שלנו ויטמין B מרוצים על ידי דיאטה עשירה במגוון רחב של מזון שלם, ואת מערכת העיכול בריאה עם מאפשר לנו לספוג חומרים מזינים באופן יעיל, " מסביר Gladd. "למרבה הצער, רבים מאיתנו סובלים מאי ספיקה תזונתיים או בעיות עיכול, ולכן תוספת ויטמין B עשוי להיות אופציה שימושית עבור איזון הגוף כדי לעזור להתמקד להתמקד טוב יותר רמות אנרגיה גבוהות יותר."

צ'אגה פטריות

זוהי חלופה קפה אורגני. אם אתה מנסה למזער את צריכת הקפאין שלך, נסה את זה. "רוב האנשים נהנים מהטעם ואומרים שהם מרגישים דחיפה באנרגיה או במוקד", אומר Gladd.

דרכים שימושיות אחרות להישאר ממוקד

Gladd הוא תומך של תרגיל דיאטה בריאה ללא מזון מעובד, מאפים, סוכר, אשר יאט אותך. " התחל להקדיש תשומת לב רבה יותר לגוף ולמוח שלך ולשים לב אם המוח שלך מבקש הפסקה, תן למוח שלך לקחת הפסקה כאשר הוא זקוק לזה ", הוא מציע. "החל תרגול מדיטציה יכול גם לעזור עם הרפיה בשעות היום, כמו גם שינה נינוחה.חשוב כמה תוספים אלה כדרך לעזור לשפר את רמות האנרגיה.הערוץ כי הכונן לתוך שגרת כושר חדשה. ולש מוסיף כי עליך, צריך להישאר hydrated עם לפחות 2 ליטר מים ליום.

היא גם מאמינה שכל זה מסתכם בתזונה מאוזנת. "מזון הוא רפואה", היא אומרת, ואת צריכה לנסות לאכול ארוחות קטנות, תכופות ובריאות לאורך כל היום. " הרעב מונע ממך להתמקד והוא מפחית את כוח המוח, על ידי אכילה נכונה, כמו תזונה מאוזנת הכוללת צמחים, סיבים, פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים, תוכל לשמור על המיקוד לאורך כל יום העבודה שלך., ודגים, במיוחד סלמון, מלאים ב- DHA הדרושים לתפקוד המוח. " לפעמים, זה פשוט כמו לטייל. "לקום וללכת לטיול יכול לנקות את דעתך ולעזור לך להתמקד, " היא מסבירה. "שינוי הנוף הוא תמיד רעיון טוב, או לעבור למשימה אחרת אם אתה יכול.לפעמים רק ערבוב את העבודה עושה פלאים!"

צפה בהודעה זו על

סופר מתרגש למצוא את זה פנינה מוחלטת נוטינגהאם היום @ Cleancutkitchen היא הדוגמה המושלמת של איך אוכל בריא תכליתי וטעים יכול להיות ????. מסודר @ nutrbyyasmin ואני צודק החוצה ????

פוסט ששותף על ידי Jenna Hope (Anutr) (@ Jennahopenutrition) - 28 ביוני 2018 בשעה 9:54 בבוקר PDT

במונחים של פעילות גופנית, וולשית ממליץ לרוץ, הליכה ויוגה כי אלה כוח לך להתמודד עם המחשבות שלך לנקות את דעתך. מצד שני, רוסל מציע לנסות אימונים בעצימות גבוהה. "תרגיל קצר של תרגיל אינטנסיבי, כמו אימון אינטרוולים, יכול לעזור לעורר את המוח שלך, כך שהוא מוכן לעבוד ולהתמקד, זה גם עוזר להפחית את הורמוני הלחץ שיכולים לפגוע ביכולת שלך להתמקד.גם אני לקצץ בטלוויזיה. תגלו שחותכים על המסך, במיוחד בשעות השינה, עוזרים לי לישון טוב יותר בלילה ומרגישים שאני מוכנה לעמוד מול היום עם התמקדות בבוקר ". אם כבר מדברים על שינה, הנה הצעתו של רוסל: " קבלת שבע עד תשע שעות שינה היא צעד חיוני לשמירה על מיקוד ברור ומתמשך במהלך היום ", הוא אומר. "המוח שלך לא עובד מהר או גם כאשר אתה מונע שינה."

יש לך את זה.

הקפד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שילוב תוספי לתוך השגרה שלך.

הבא: תרגיל נשימה זה הוא הטריק כדי לקבל בחזרה את המיקוד.