אלה workouts יעזור לך להירדם מהר יותר (עבור נדל)

שינה - אנחנו משתוקקים לזה ואנחנו צריכים את זה, אבל אנחנו אף פעם לא נראה לנו מספיק. סקר חדש של דוח הצרכנים של 4023 מבוגרים מצא כי 27% מהאמריקנים סובלים מנדודי שינה, בעוד ש- 68% - המקבילה ל -164 מיליון בני אדם - נאבקים עם שינה לפחות פעם בשבוע. אלה נתונים סטטיסטיים מפכחים, ולכן אנחנו מקדישים את הימים הבאים אל החלק החמקמק הזה, שלעולם לא יכול להיות מספיק, של חיינו. ברוכים הבאים ל שבוע השינה הראשון של Byrdie, שבו תוכלו לצפות לחשבונות מפורטים על הניסויים והתלאות של עורכי העורכים שלנו, המוצרים העדכניים ביותר שיעזרו לכם להנהן, וכל המחקרים הרלוונטיים החדשים. די לומר, אנחנו אובססיביים לקבל יותר עיניים עצומות (וגם סוג איכות), ואנו מקווים האובססיה שלנו תבטיח לך להתעורר יותר בבקרים מרגיש טוב יותר נח פחות כמו שאתה רוצה לזרוק את השעון המעורר שלך על פני החדר . קרא (ואת השאר) למעלה!

אתה בטח קרא את זה להפחית את כמות הקפה שאתה שותה ביום או לקחת את העיניים שלך בטלפון או בטאבלט יעזור לך לישון טוב יותר בלילה. אבל בואו נחתוך את החטאים שלנו לא כל כך קל. האם אתה יכול לדמיין יום ללא קפאין? גם אנחנו לא יכולים.

במקום לחתוך כמה מהדברים האהובים עלינו, חשבנו שנהיה ישנים מוצלחים יותר אם נוסיף תרגיל לשגרה היומיומית שלנו. אחרי הכל, זה משהו שאנחנו שואפים לעשות על הרגיל, ועל פי הת 'ר פיטרסון, CorePower יוגה קצין יוגה הראשי, "תרגיל יש קצרות לטווח ארוך הטבות שינה" כמו "להירדם מהר יותר, להישאר ישן יותר, ולהיות פחות עייף במהלך היום. "כדי להבין אילו צורות של תרגיל יעזור לנו להשיג מנוחה של לילה טוב, שאלנו את פיטרסון על חוות דעת המומחה שלה על האימונים ועל הבית תרגילים שיסייעו לנו לישון יותר טוב. המשך לקרוא המלצות האימון של פיטרסון.

1. Core Power יוגה

ליוגה יש יתרונות בריאותיים רבים, כגון גמישות מוגברת ואנרגיה משופרת, וכעת ניתן להוסיף עוד אחד, כפי שאמר פיטרסון ל- Byrdie, "היוגה יוצרת כוח וגמישות בשרירים, מה שיכול לעזור לגוף להירגע מהר יותר ולעזור לך לישון .

2. HIIT

היית עייף כל כך מאימון שנרדמת זמן קצר לאחר מכן? HIIT, aka אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, יעשה בדיוק את זה. כך אומר פיטרסון, שאמר לביירדי ש- HIIT הוא "אימון בועט שעוזר לך להרגיש עייף מספיק כדי לישון".

3. אימון כוח

איך בדיוק כוח אימון יכול לעזור לך לישון טוב יותר, מלבד תשישות ברור עייפות שרירים שמגיע עם הרמת משקולות? לדברי פיטרסון, "בניית מסת שריר רזה מסייעת בחילוף החומרים וברגולציית החום", אשר לדבריה "יכולה לעזור לך לשמור על שינה ארוכה יותר".

4. ריצה

פיטרסון ממליץ על ריצה ו / או הליכה כמו שניהם מקושרים "כדי לישון טוב יותר, כמו גם את כל היתרונות האחרים של בריאות הלב וכלי הדם." היא מוסיפה כי פעולות אלה בטבע מספק את היתרונות הנוספים של "הפחתת מתח ושינה טובה יותר."

5. משקם יוגה תנוחות

פיטרסון מציין כי היוגה המשקם הוא "לא אמון בדרך הנהלים לעיל, אבל בפועל זה עוזר לך להרגיע את מערכת העצבים שלך להעמיק את הנשימה, אשר יכול להיות חיוני כדי לאזן את הפרקטיקות / האימון הפיזי היומיומי של חיינו. "היא מציעה להתחיל או לסיים את היום" עם תרגול יוגה קצר הביתה משקם. "

עבור כל מה שאתה היוגים בחוץ, פיטרסון ממליצה בתנוחה ילדותית / Balasana למשך שתי דקות, וריאציה בתנוחה ילדותית שבה אתה "להפוך אותך הראש לצד אחד למשך דקה אחת מכן לעבור להסתכל לכיוון השני כדי לאזן את הצוואר שלך, " מסובים זווית Bound Pose / Supta Baddha Konasana במשך שתי דקות, ואת רגליים את החומה / Viparita קרינה במשך שלוש דקות.

רוצה לישון טוב יותר על ידי עובד יותר? בדוק את רצף יוגה זה יגרום לך להירדם תוך 10 דקות.