זכור מתי חשבנו שראינו את הגרוע ביותר של ההורמונים שלנו עם גיל ההתבגרות? לאמיתו של דבר, חומרים כימיים אלה יכולים להיות פשוט סוערים כמו שאנחנו ממהרים לתוך הבגרות, לאיית breakouts, תיאבון unstoppable, ומעל הכל, מתח. אבל זה לא כל כך רע: כאשר האיזון, ההורמונים שלנו לעזור להבטיח כי הגוף והנפש שלנו פועלים בצורה אופטימלית ובד בבד - מטבוליזם שלנו מזמזם לאורך חלקה, העור שלנו ברור, מצב הרוח שלנו הוא לבדוק.

החלק המסובך, לעומת זאת, הוא לדעת מתי ההורמונים שלנו הם מתוך ואק מלכתחילה, ולמה. מאז טון של גורמים אקראיים יכול להיות משחק פוטנציאלי, צמצום הפושע למטה היא לא המשימה הקלה ביותר. אבל האסטרטגיה המועדפת שלנו היא להיות פרואקטיבית על שחזור איזון, ומתברר יש קומץ דרכים קלות מאוד לעשות בדיוק את זה.



המשך לקרוא כדי לברר כיצד לאזן מחדש את ההורמונים שלך בתוך פחות מחמש דקות.

1. תן למישהו חיבוק. (כן באמת.)

קובץ זה תחת מרתק: סאדי לינקולן, מייסד ומנכ"ל barre3, אומר MindBodyGreen כי היא תמיד מתחילה את היום על ידי נותן לבעלה חיבוק המשרד, 20 שניות - וזה לא רק כדי להפיץ את האהבה. ("שנינו מרגיעים את החולה כשאנחנו מאטים ומבינים מה שחשוב", היא אומרת). למעשה, מחקרים מראים כי מתן אהוב לסחיטה יכול להוריד את לחץ הדם ולשמור אותו שם גם אם אתה מתמודד עם stressful משימות אחרי החיבוק. חיבוק גם מגביר את האוקסיטוצין, הורמון מליטה שלך.



2. בליץ דרך cardio sesh מהירה.

איך את הלב שאיבה רק כמה דקות יכול לשפר את מצב הרוח שלך, והכי חשוב, לעורר את הורמון הגדילה האנושי שלך, כי הוא כימי אחראי על התחדשות תאים ושמירה על הגוף הצעיר. לקבלת ההשפעה הגדולה ביותר בטווח הזמן המהיר ביותר, נסה לרכיבה על אופניים באמצעות אימון HIIT כלשהו.

3. לשלב עשבי תיבול מיוחדים לתוך הדיאטה שלך.

עשבי תיבול אדפטוגניים כמו מאקה, ג'ינסנג, רודיולה ופטריית ריישי עוזרים לגוף להסתגל למתח על ידי הטבע - הם מוצגים כדי לאזן מחדש את קורטיזול, באופן יעיל בלימת חרדה ותאוות שליטה.



4. ולקבל את המילוי של שומנים בריאים, יותר מדי.

יש למעשה מגוון של מזונות שיכולים לשמור על ההורמונים שלך לבדוק, אבל חומצות שומן בפרט יש השפעה עמוקה על המערכת האנדוקרינית. אתה יכול למצוא חומצות שומן בריא שמן קוקוס, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, דגים.



גלה דרכים נוספות כדי לאזן את ההורמונים שלך באופן טבעי.

none: אלישיה היופי בבריטניה, הורמונים, חדשות יופי, חדשות