עבודת ג'אגלינג, מטלות יומיומיות וחיי חברה משאירים מעט מאוד זמן למכון הכושר. אז כאשר אנחנו נכנסים לאימון, אנחנו רוצים לעשות כל דקה לספור. במאמץ לעשות את רוב הזמן שלנו כושר קצר, הגענו אל רחל רובינסון, מאמן ב בארי של Bootcamp מיאמי, עבור אינטנסיביות גבוהה הליכון workouts כי לא לוקחים אלא 30 דקות מתחילתו ועד סופו.

בעוד אימון של פחות מ -30 דקות אולי נראה קל, אלה HIIT פועל כל דבר אבל. הודות לספרינטים לסירוגין, לריצות, למנוחות מתוזמנות ולעבודה קלה, רובינסון אומר שהרווחים הללו שורפים את השומן מהר תוך גוון את הישבן. ומאחר ו הליכונים workouts נוטים להיות מפורט, יצרנו קל לעקוב אחר מדריכים בשבילך כדי להצמיד, להדפיס, או מסך, זה כמו שיש מאמן אישי בכיס שלך.



גלול למטה עבור שריפת שומן, שריר גוון, זמן שמירת הליכון האימון כפי שנאמר לנו על ידי מאמן.

אמון 1: שריר גוון

עבור הפעלה ספציפית זו, רובינסון אומר את המהירות היא מתכווננת, כלומר אתה יכול לשנות את זה על בסיס רמת המיומנות האישית שלך. מודאג לגבי הפחתת מהירות ולא לראות תוצאות? אל תהיה, שכן זה ריצה מאתגרת מאוד בשל השיפוע הוסיף, אשר רובינסון אומר עוזר לשרוף שומן וטון את שרירי הבטן ואת התחת. כדי להמשיך ולנצל את האימון הזה בגוף מלא, רובינסון אומר לחשוב על שימוש בכל הגוף שלך בזמן הריצה, תוך הקפדה על האופן שבו אתה משאב את זרועותיך, עד כמה אתה מרים את הברכיים ואת אורך הצעד.



אמון 2: שריפת שומן

ירידה במשקל היא משהו שמגיע באופן טבעי כאשר אתה מפעיל על ההליכון, כמו התרגיל שורף קלוריות, אומר רובינסון. כדי לעזור לנו לבוא עם אימון שריפת שומן מהירה במיוחד, רובינסון יצר מרווח אינטנסיבי בעוצמה גבוהה על שיפוע אפס. ולקבל את זה - זה לוקח רק 15 דקות כדי להשלים.

הבא למעלה, 3 דקות שלנו לקרוא: זוהי מכונת הקרדיו היעיל ביותר בחדר הכושר.

none: אלישיה בריטניה יופי, הליכון workouts, הקיץ workouts