זה הזמן הטוב ביותר ללכת לישון, על פי מומחה

זכור את הימים שבהם הוריך גרמו לך לקפוץ למיטה עד השעה 9 בערב, הרבה למגינתך? הו, איך התהפכו הגאות: היום, לא רק שרובנו רוצים ללכת לישון בשעה הגונה, אבל אנחנו מצליחים לעשות זאת היא תופעה נדירה ורבת נחמדות. זמן השינה בעולם הבוגרים פירושו שינה לא כאשר אתה עייף ממש, אבל כאשר אתה סוף סוף בדק את האחרון של קילומטר שלך ארוך רשימת מטלות.

ובכל זאת, לא משנה כמה עסוק חיינו, מתן עדיפות bedtime היא חשובה אם אתה באמת רוצה stymie מותש. הפסיכיאטרית אלן וורה אומרת לגוף הגוף הירוק שאחרי שחלון זמן מסוים עובר, למרות שאנו מותשים יותר מתמיד, גופינו יתחילו להתנגד לשינה. "העובדה היא, שיש לך חלון זמן של שינה, "היא אומרת. "עבור רובנו, זה בערך שלוש שעות אחרי השקיעה, או איפשהו בטווח של 9 עד 11:30 באזורי זמן מקומיים שלנו.אם אנחנו לדחוף דרך ולהישאר ליד החלון, הגוף שלנו חושב: אה! "אני לא הולכת לישון למרות שאנחנו עייפים, חייבת להיות סיבה טובה ".

בשלב זה, הגוף נכנס למצב הישרדות, מייצר קורטיזול, הורמון הלחץ שמחזיק אותנו קווית (גם אם אנחנו עייפים מבחינה טכנית). במילים אחרות, להישאר כמה שעות נוספות כדי לסיים את המשימה (או כדי לסיים את הפרק האחרון של סדרת Netflix) יכול להיות לאבד הרבה יותר מאשר רק שלוש שעות שינה.

אז גם אם זה נשמע בלתי אפשרי עם אורח החיים הנוכחי שלך, להתנסות עם זה חלון השינה הקסם עשוי לעזור לך למצוא קץ למעגל הקסמים של תשישות וחוסר שינה. וגם אם אף פעם לא היית מחשיב את עצמך לאדם בבוקר, הגוף שלך יכול רק להודות לך על לקום מוקדם כדי לעשות דברים במקום להישאר עד מאוחר.

חנות כמה יסודות השינה שלנו להלן.

המדע אינו שקר: לבנדר הוכח קלינית כדי לסייע עם הלחץ להדגיש שינה טובה יותר.

הדירוג המושלם כמעט על ספורה הוא ראוי היטב: זה מסכה הידרציה על הידרטים אפילו העור היבש ביותר לשלמות מטומטמת, ומאפשר לנו להתעורר למראה החלומות המתוקים, המתוקים שלנו.

הגדר את הסצינה עבור עין עיניים אופטימלית על ידי שריפת מקל כתם, אשר משחרר את הריח המרגיע של מרווה.

עכשיו שאתה יודע את הזמן הטוב ביותר להירדם, לוודא את שאר תנאי השינה שלך הם אופטימליים, יותר מדי.