זה מה תזונאי יקנה בכל מזון

"אני בעד שישה צבעים של תוצרת על בסיס יומי, זה בהחלט לא תמיד קורה, אבל זה עושה את זה כיף לקנות מזון, אני מאמין שאנחנו יכולים להישאר בריאים תוך אכילת כל המאכלים שאנחנו נהנים, ויש אין סיבה לכפות על עצמנו לאכול סלטים תפוחים כאשר יש כל כך הרבה דרכים אחרות לשלב את התוצרת לתוך התפריטים היומיים שלנו.

"אני אוהב ירקות שורש וקינוח קלוי עם פפריקה מתוקה כשאני חוזר הביתה, הם כל כך נמוכים בקלוריות שאני יכול לאכול כמויות אדירות בלי לעלות במשקל.

" כרובית קצוצה עם בצל קצוץ היא עוד אופציה נהדרת. (אני רוכשת בצל שכבר מקולף וקצוץ דק כמו שאני כבר לא משקרת לעצמי - אני מעדיפה לשלם יותר, מגדילה את הסיכויים שלי להשתמש באוכל ולעשות קצת בישול). מבשלים כרובית קצוצה עם כמון לטעם של טעם מזרחי נעים, אני גם אוכל גזר בצבעים שונים: כתום, צהוב, סגול - הם נראים מדהימים כשהם קלויים.

"אני אוהבת לקנות סקווש, שאני משתמש בו כדי להכין מרק עם זנגביל וכמון - קלוריות קלוריות ומקפיאה היטב (ויכול להיות מוגש עם יוגורט יווני מעורב מעורב בחלבון נוסף עם כמה קרקרים פשתן בצד).

"כשמדובר בפירות, הפילוסופיה שלי היא פירות יער וגרגרים יותר, ואני יודעת שאני מקרה מוזר כאן, אבל אני מעדיפה את הטעם של הירקות ואני לא מעריץ גדול של פירות, בעיקר אני קונה פירות מיובשים, אשר לא קפואים ולא יבשים, ויש להם את עקביות פריך של צ 'יפס עם פירות אורגניים להיות המרכיב היחיד על התווית.אני יכול לקבל אלה כמו חטיף כאשר אני נוסע.

חלב

"יש כל כך הרבה מידע שם בחוץ לגבי חלב.באופן אישי, אני נשארת מחוץ חלב בגלל breakouts העור.אנשים רבים גם להיות קצת לקטוז חוסר סובלנות כשהם מזדקנים.יוגורט יוונית או איסלנדית יש לקטוז פחות חלבון יותר כי הם מתוחים שניהם כמו כן הם מהווים מקור טוב של פרוביוטיקה למערכות העיכול שלנו לתפקד כראוי, והם מספקים כמות טובה של סידן לנו לשמור על עצמות חזקות.יוגורט יוגורט רגיל ניתן להשתמש כדי להיות מעורב לתוך מרקים סקווש butternut או מרק עגבניות. למוצרים יש כדורי שומן קטנים יותר טבעיים לעיכול אנושי, אני מכניס גבינת עיזים מתפשטת על קרקרים עם זרעי פשתן עם חמאת תפוחים לחטיף מתוק.

"אני מתרחק מחלב האורז, כי זה מים טהורים, ואני נמנע מחלב קוקוס, כי הוא גבוה מאוד בשומן רווי, אנחנו צריכים שומן רווי כדי לתפקד, אבל אפילו שמנים בריאים, כמו שמן זית, יש שברים קטנים של שומן רווי למנה.רוב האנשים בריאים מקבלים מספיק בסוף היום.

"אמנם ביצים לא נחשבות למוצרי חלב, אבל הן נמכרות במחלבה של החנות, אני קונה ביצים שלמות וגם אורז חלבוני ביצה, אני כבר מכיר את זה, אבל מותגים רבים של חלבונים ביצים מופרדים מקבלים את צבע כתום בגלל תוספת ויטמין E והם לא מעובדים היטב.ביצים לבנים הם רק 20 קלוריות כל ואין להם שומן או כולסטרול, מה שהופך אותם אוכל נפח גדול שניתן להשתמש בהם כדי להפוך חביתות, מאפינס לבן ביצה, frittatas ועוד. אני מכינה חביתת ביצה לבנה עם חלבוני ביצים, שעועית שחורה וסלסה, באמצעות כל מיכל חלבוני הביצים, זה בטוח מחזיק אותי עד הצהריים ".

בשר דג

" אנחנו לא צריכים בשר או מוצרי בשר כדי לתפקד ולהיות בריאים, באופן אישי, אני אוהב סטייק ביזון גדול, כמו אלה רזה להפליא וקל יחסית נמוך קלוריות.אני גם ליהנות בשר צלוי.מזון שלם לעתים קרובות נושאת ביזון רוסטביף, בהתאם למיקום.

"עבור עוף, 99% אדמה רזה טורקיה משמש בבית שלי עבור כדורי הודו ותרנגול בשר הודו שאני עושה עם כוס אחת של שיבולת שועל רגיל לכל קילו של תרנגול הודו לשמור על הלחות ולהוסיף קצת סיבים.אני לפעמים לרכוש מכרזי עוף שאני משתמש בו כדי להכין אצבעות עוף אפויות עם פירורי לחם מחיטה מלאה או פנקו שלם של חיטה מעורבב עם אבקת שום, כוסברה, וקצת פרמזן טחון לטעם.

"בכל הנוגע לדגים, כל דבר הולך, אני אוהב סוגים שומניים, כמו שהם ממלאים אותי הרבה יותר.אני לעתים קרובות לקנות סלמון קפוא או המבורגרים הודו, כפי שהם קלים להכין, אבל אני גם ידוע לעשות סלמון שלי המבורגרים עם אבקת זנגביל ודבק ווסאבי להקפיא מאוחר יותר.החלבון זול, טעים, גבוה, נמוך carb מתאים דיאטות רבות והגבלות דיאטה.

דגנים

"אין לי שום דבר נגד גרגרים, אם כי באופן אישי, אני מרגיש הרבה יותר טוב מקבל את הפחמימות שלי דרך ירקות עמילניים, כגון סקווש, גזר, סלק.אני אופה סלק בנייר כסף ומגישה אותם כמו תפוחי אדמה אפויים לארוחת ערב.יש לי גם קינוח רגיל מלא, מלא סוכר בכל לילה, האהובים עלי הם מוס שוקולד, קרם-ברולה ועוגיות צרפתיות, נותנים לי יותר שביעות רצון מ -1 / 2 כוס אורז או תפוח אדמה אפוי, אבל כולנו מאוד שונה.

"אני דואג שהקינוחים שלי הם לגמרי דקדנטיים ומפנקים, מרתק אותי שאנחנו מתייחסים לכסף בכבוד - לא הייתי מוציאה 300 דולר על רכישה אקראית וחסרת תועלת - אבל אנחנו מתייחסים לגופנו בצורה מנוגדת לחלוטין, אז עכשיו אני מרשה לעצמי לאכול כל עוד זה רק את האיכות הטובה ביותר.הקינוח שלי בלילה גם מבטלת את הפחד של ללכת לישון רעב נותן לי דחיפה קטנה סרוטונין כדי להעביר אותי לילה גדול של מנוחה.

איך להשוות את רשימת המכולת שלך? אנא ספר לנו את ההערות.