זה למה אתה צריך להתחיל מדיטציה

יש דברים גדולים שעושים אותנו מאושרים - חופשות חוף ראוותניות באינטגרמה וטיפולי ספא יקרים עולים על הדעת - אבל אלה הדברים הקטנים שמשאירים אותנו שפויים ומחייכים על בסיס יומי. זו הסיבה שאנחנו שותפות עם Clinique על סדרה חדשה לבחון את הדברים הקטנים שיגרום לך להרגיש ולהיראות הכי טוב שלך על בסיס יומי. בדוק שוב כל שבוע דרכים לקחת את החיים שלך מ טוב עד גדול, אם זה אומר למצוא בסיס זה מגביר את הביטחון העצמי שלך (נסה קליניק של אפילו טוב יותר Glow ™ אור משקף איפור רחב Spectrum SPF 15) או ללמוד איך לאכול יותר בזהירות.

אם אי פעם ישבת עם קבוצה של חברים דנים החלטות השנה החדשה, אז אתה יודע את זה כדי להיות אמיתי: אנחנו בני האדם הם תמיד על החיפוש אחר שיפור עצמי. ולמה שלא נהיה? לא תמצא אותנו מתלוננים על היותך מאושר מדי או בריא מדי בקרוב. אבל איפה אתה מתחיל כאשר את עצמך לשיפור רשימת מטלות הוא לכאורה קילומטר ארוכה? הזן: תשומת לב. אתה בטח שמעו את המילה להיות נזרק סביב הרבה בזמן האחרון. וזה נושא חם במעגלים בריאות כי הרעיון הוא פשוט.

כפי שהוגדר על ידי Merriam-Webster, תשומת הלב היא "הנוהג של שמירה על מצב לא מודגש של מודעות מוגברת או מלאה של המחשבות, הרגשות או החוויות של האדם על בסיס רגע-רגע". אבל אנו מבינים כי למעשה שילוב בפועל לתוך חיי היומיום שלך יכול להוכיח יותר מאתגר. כדי לתת לנו כמה תובנות, הגענו ללין גולדברג, מורה למדיטציה ומייסד של Breethe App. אז לשבת בחיבוק ידיים, להירגע, ולקרוא על ארבעה שלבים להיות יותר זהיר.

להיות נוכח

לוחות הזמנים הקדחתני שלנו מחייבים אותנו להיות multitaskers מיומן יתר על המידה - אנו עושים ארוחת ערב תוך כדי להגיב על הודעות דוא"ל עבודה, לבדוק את ההזנות Instagram שלנו, להדביק את החברים שלנו על הרמקול. אבל למרות שזה אולי נראה פרודוקטיבי, גולדברג טוען שאם אנחנו לא נוכחים לגמרי, אנחנו לא יכולים באמת להעריך מה אנחנו עושים. "האם שמת לב שהגוף שלך יכול להיות בחוף היפה ביותר, אבל המוח שלך חוזר למשרד?" היא שואלת.

כדי להתמקד בהווה, גולדברג מציע להתמקד בהבאת הנפש והגוף לאותו מקום. שים מאמץ מרוכז לשים לב למה שאתה חושב, שמיעה ועשייה. זה גם עוזר להסיר פיזית הסחות דעת, בין אם זה אומר muting הטלוויזיה שלך או לעזוב את הטלפון בחדר אחר.

פוקוס על הנשימה שלך

אנחנו נושמים כל הזמן, אבל נשימה במודע יכול להיות שינוי אחד מפתח זה מגביר את תשומת הלב. כמורה מדיטציה, גולדברג הוא מומחה בטכניקות נשימה, היבט חיוני של תשומת לב. כדי לתרגל את זה בעצמך, נסה את "נשימה הבלון". מצא מקום נוח בחדר שקט, ולהתחיל לשאוף דרך האף שלך עם הידיים על הבטן. הרגישו את הבטן מתמלאת באוויר ומתרחבת כמו בלון. ואז לנשום לאט דרך הפה שלך. פשוט התמקדות בפעולה אחרת אנו עושים ללא מחשבה יכולה ליצור תשומת לב רבה יותר בהיבטים אחרים של חיינו. גולדברג גם מציע לקחת שיעור מדיטציה מודרך, או באופן אישי או כמעט עם App כמו Breethe.

להאט את הארוחות

בעוד שאנו יכולים (וצריכים) להיות מודעים יותר מכל פעילות כמעט בחיינו, גולדברג מרגיש שחשוב במיוחד לשלב את התרגול הזה בהרגלי האכילה שלנו. אחרי הכל, אנחנו אוכלים כמה פעמים ביום, ומה (וכיצד) אנו אוכלים משפיע על הבריאות שלנו. בניסוי שנערך על ידי מעבדת המזון והמעבדה של קורנל, חוקרים מצאו כי סרטני קולנוע שהוצעו בפופקורן מעופש במיכל גדול אכלו 35% יותר מאלה שקיבלו אותו חטיף במיכל בינוני. זה מוכיח כי שליטה בחלק חשוב, כי אנשים אוכלים ללא מחשבה כאשר ריבוי משימות, גם אם הם לא נהנים הטעם האמיתי של האוכל.

בעוד שגולדברג לא בהכרח מייעצת לנו לדלג על החטיפים בפעם הבאה שאנחנו בתיאטרון, היא אכן מאמינה ש"למידה לאכול בזהירות "עוזר לנו לשים לב למאכלים שאנחנו אוכלים וליהנות מהם יותר, כאשר אנו מלאים ". הפתרון שלה הוא די קל: לשים לב החושים שלך. ראשית, לבלות רגע להכיר את המראה ואת הארומה של האוכל שלך. ואז לשים לב לטעם ומרקם כמו שאתם אוכלים. על ידי האטה, אתה צפוי לשים לב אם אתה קופץ קדימה למזלג הבא.

להתחייב

כמו בכל שינוי באורח החיים, עקביות היא המפתח. תשומת הלב תהפוך במהרה לטבע שני אם תועיל על בסיס קבוע, אומר גולדברג. בין אם אתה מעדיף להתמקד בנשימה שלך או להאט ארוחה, גולדברג מציע ההוצאות 5 עד 10 דקות כל יום להיות מודע. בחר פעילות אחת ביום, והתמקד בה ללא כל הסחות דעת אחרות. כדי לשמור על אחריותך, גולדברג אומר להגדיר אזעקה (מבלי להכות את כפתור נודניק). אנחנו גם אוהדים של כתיבת תזכורות במחברת תזמון פיזית זמן על לוחות שנה שלנו.

מוכן לעשות את החיים שלך אפילו טוב יותר? בדוק שוב בשבוע הבא טיפים נוספים - ובינתיים, חנות מוצרים קליניק זה יהיה לשפר את האיפור שלך בכל פעם.