אלף crunches לא לתת לך את Abs אתה רוצה, אבל זה תרגיל רצון

אנו יודעים כי מגוון רחב של גורמים לשחק לתוך הבניין שלך ABS חזק ביותר האפשרי דיאטה, כמובן, הוא אחד גדול שכן אתה צריך להיות לאכול נכון כדי דלק (וגם, בתורו, לראות) צמיחת שרירים. (ארבע מילים: פחות סוכר, יותר חלבון).

אבל התרגיל הנכון הוא בעל חשיבות מכרעת מדי, ואם אתה עדיין מוכן להיכנס עשרות crunches על בסיס קבוע, כל מה שאנחנו יכולים להציע הוא סטופ מהדהד ! מומחי כושר מסכימים כי כפיפות בטן לא רק לא יעיל; הם יכולים להיות מסוכנים גבולית. "כפיפות בטן מקושרות לשברים זעירים בעמוד השדרה ורק משפרות את כוחן באופן לא אתלטי", אומר מייק דורנר, מאמן כוח ותזונה מוסמך למערכות ההדרכה של קרמייקל.

במקום זאת, הגיע הזמן לאפס על תרגיל הרבה יותר יעיל, כי לא רק מטרות הליבה שלך, אבל למעשה מעסיק את כל הגוף שלך בבטחה, כדי לאתחל. הבחנה זו הולכת לקרש. ראה את הביטוי החדש שלך לאימון:

"אם אתה רוצה לעבוד הליבה שלך, לשים את הידיים על הרצפה."

כך אומרת neuromuscular הפיזיסטית קריסטינה מרקוסן כדי PopSugar. על ידי עיסוק משקל הגוף כולו שלך, היא אומרת, אתה "להפעיל יותר שרירים לעסוק יותר סיבי שריר." כושר gurus החל Kayla Itines כדי מאמנים מפורסמים מסכימים כי זה קל (בחינם!) להיכנס בצורה מדהימה רק באמצעות bodyweight שלך, קרשים הם אבן פינה גדולה של אסטרטגיה זו. "שום דבר לא אומר" אימון גוף מלא "כמו טפסות, " אומרת קרנה וקטרינה של טון איט. (לשם הוכחה לכך, נסה להזיע את דרכך באמצעות קרש רגליים).

בדוק עוד וריאציה קרש מסובך, חנות כמה יסודות התיק הכושר שלנו להלן.

לקבלת טיפים נוספים ללא שטויות, הקפד לבדוק את יעד הבריאות החדש שלנו, THE / THIRTY!