קיילי ג'נר: רטרוספקטיבה לשיער
חדשות
"מדוע נשים בנות 40 ו -50 הן הדור החדש של הדור חסר הגיל", נכתב בכותרת מתוך כתב העת "טלגרף" . על פי הסקר הבלעדי של המו"ל, 96% מהנשים מעל גיל 40 "לא מרגישות כלל בגיל העמידה", כששני שלישים שוקלות את עצמן בשיאן, בעיקר בגלל ההתמקדות בבריאות ובריאות. ובעוד הגוף שלנו חווה אובדן כפי שאנו גיל (צפיפות העצם מוריד, חילוף החומרים מאט, רמות האסטרוגן ירידה, וכו '), שמירה על שגרת כושר עקבית הוא החשוב ביותר נגד סימני ההזדקנות הפנימית והחיצונית, משהו מאמן כושר סלבריטי ושגריר כושר עבור Lycored קירה סטוקס יודעת להיות אמיתית.
"כשמדובר בנשים שפוגעות באמצע החיים (תוחלת החיים עדיין כ -71 בעולם ו -80 מדינות מפותחות), הדבר הראשון שאני מעודד אנשים לחשוב עליו הוא ש -40 זה כבר לא הגרסה הסטריאוטיפית של 40 זה קיים במשך עשרות שנים, " היא אומרת. "נשים היו נחקרות על היותן בכושר מצוין והתמקדות בכושר מעבר לגיל מסוים, ועכשיו השאלה היא:" ובכן, למה הם לא מצליחים ? " המשחק השתנה מבחינת האופן שבו אנו מתבוננים בגיל, בגישה לבריאות ולמוצרי בריאות ומוצרים, ובנוגע לאופן שבו אנו מסתכלים על נורמות חברתיות, קשה לראות את סלמה האייק, איגוד גבריאל או ריס ווית'רספון ולומר, 'זה כבר לפני הממשלה'.
כדי לעזור לך להגיע כושר משלך הממשלה גם לתוך 40s שלך, 50 סטוקס שיתף אותנו הכי טוב שלה כושר ותזונה עצות, אשר תוכל למצוא להלן.
מה הם כמה טעויות אמון נפוצות נשים מעל 40 לעשות?
"הטעות הנפוצה ביותר שאישה בת 40 יכולה לעשות היא להאכיל סטריאוטיפים על האם הם צריכים לעבוד או לא, " אומר סטוקס. היא ממליצה על אימון אינטרוולציה אינטנסיבית (HIIT) בשילוב עם אימון כוח (משהו שתקבל מהשתתפות בתוכנית האימון שלה הנקראת 'שיטת הסטוק' או על ידי הורדת אפליקציית Kira Stokes Fit, המתעוררת בסתיו 2018).
חשוב לזכור לשלב משקולות או תנועות המשתמשות במשקל הגוף שלך במקום להתמקד אך ורק cardio כי, על פי סטוקס, אתה לא יכול לחוות ירידה במשקל או להיות מסוגל לבנות כוח וסיבולת בלי לעשות את שניהם. הרמת משקולות היא גם קריטית לבריאות העצם כפי שהיא תומכת כוח התנועה.
מה הן התרגילים הטובים ביותר עבור נשים מעל גיל 40 כדי להתחיל לעשות אם המטרה שלהם היא להישאר בכושר?
אחת מהפעולות המועדפות על סטוקס לנשים מעל גיל 40 היא קפיצה בחבל, או "מה שאני מכנה לעתים קרובות דרך מצוינת לסחוט את זה", היא אומרת. " זה שומר על קצב הלב למעלה דלקים רמה גבוהה יותר של שריפת שומן והגדילה סיבולת במהלך ההתאוששות ."
היא מסבירה כי חבל קפיצה הוא המפתח לאימונים מרווח, כמו תרגילים אירוביים קלים לעזור לחזק את המפרקים ולהגביר את רמות החמצן כדי לשפר את זרימת הדם שלך. אם זה נראה מפחיד מדי, סטוקס ממליץ על פיצול חבל קופץ לתוך שלוש או חמש דקות נתחים ביום, כך בעצם אתה קופץ חבל במשך 15 דקות ביום. (גם, עובדה משעשעת: סטוקס אומר שקפיצה של חבל במשך 10 דקות יכולה להיות שווה ערך להפעלת קילומטר של שמונה דקות.)
היא גם ממליצה לדחוף קופצים כפי שהם "שער לעשות יותר עבור אתגר כושר או averse", והוסיף, "נושא מרכזי עבור הפילוסופיה האימון שלי היא לחשוב על" עובד את זה "במקום" לעבוד החוצה. "על ידי הוספת וריאציות, אתה יכול לקבל אימון גוף מלא מן המהלך, היא מספרת לנו.
האם יש תרגילים נשים מעל גיל 40 צריך להימנע?
" תתרחק מכל דבר שאינו ממוקד טופס ושיטות שלא שם דגש על אימון כראוי ", מסביר סטוקס. היא אומרת שאם אתה לא עובד עם הטופס הנכון, אתה הולך לפגוע בעצמך או לגמרי להביס את המטרה של המטרות שלך כדי לחזק, מצב, לפסל את הגוף שלך.
לראות את המאמן יכול לעזור עם זה (רוב מכוני כושר יש צוות על היד שיכולים לעזור לך בחינם אם יש לך שאלות על מכונות או מהלכים) או התייחסות מדריכים דיגיטליים באמצעות היישום של סטוקס או צפייה בסרטוני האימון עם מאמנים מורשים ב- YouTube.
כמה ימים בשבוע ובמשך כמה זמן נשים מעל גיל 40 לעבוד?
משך הזמן שאדם צריך לעבוד מדי שבוע הוא מצבית, אבל באופן כללי, סטוקס אומר לכוון ארבעה ימים של אירובי וכוח בשבוע, עם דגש נוסף על אזורי כוח אימון כוח לפחות יומיים בשבוע . בימים מנוחה, היא מעודדת אותך כדי לוודא שאתה עדיין להישאר פעיל, אולי על ידי הולך לרוץ קל או 20 דקות הליכה. המשך המעבר יהיה למעשה לסייע ההתאוששות שלך ולשמור על כושר גופני.
מה עדיף: אכילה לפני להתאמן או אחרי?
שוב, סטוקס אומר שזה הכל על העדפה אישית. "אני אישית צריך לאכול חטיף 45 עד 60 דקות לפני האימון (בדרך כלל פחמימות מורכבות / שילוב שומן בריא - אחד של חטיפים שלי ללכת הוא אורז חום, אבוקדו, מלפפון מאקי) לבצע במיטבי שוב ושוב בתוך 30 דקות לאחר האימון כדי להבטיח את תהליך ההתאוששות הוא בעיצומו (זה בדרך כלל שייק חלבון כדי להבטיח את השרירים יש מה שהם צריכים להתחיל את תהליך הבנייה מחדש). עם זאת, זה תלוי בך כדי להחליט מה מרגיש הכי נוח, בהתבסס על לוח הזמנים האימון שלך ואת רמת האימון שלך, היא אומרת.
כל דיאטה עצות להישאר רזה?
בעיקרו של דבר, אותם תזונתיים עצות להישאר בכושר ואת הגדרת שריר אופטימיזציה להחיל את 40s כפי שהם עושים את 20s ו 30s. הנה כללי הזהב של סטוקס:
"1. הימנע סוכרים ועמילנים לתקן מהר: כאשר אתה חווה משמרות הורמונלית, זה קל ללכת על האנרגיה האלה תופס, להזכיר לעצמך מה זה הכמיהה, ולא להיכנע.
"2. חטיף חטיפים חכמים: חטיפים חכמים הייתי מציע הם אגוזים (במתינות), ירקות (מלפפון, סלרי, ברוקולי, ביצים קשות - אני אוהב ליצור את הגירסה שלי של ביצה deviled בריא על ידי הוספת חומוס של חומוס ביצה קשה לביצה לבן), תפוחים פרוסות עם קצת חמאת שקדים, וכאשר באמת בתנועה, בר חלבון נמוכה עם תזונה מאוזנת.
"3. לא לדלג על" חטיפים ": אני חושב על כל ארוחה כמו חטיף היטב מנה ולא ארוחה מלא.לא להרשות לעצמך להכות את נקודת הרעב או את הצבע של אני לא יכול לקום מ את השולחן, כי אני כל כך מלא, במקום זאת, לשמור על חילוף החומרים שלך על ידי האכלה אותו לעתים קרובות במהלך היום.אני נוטה להתמכר שישה עד שמונה חטיפים מעושנים לאורך כל היום, להיות המלכה חטיף. : כאשר אתה שוכח לאכול או לרעב את עצמך, אתה על התרסקות סוכר, זה בדרך כלל אומר לתפוס את הדבר הראשון בריא אתה יכול למצוא עבור הצלה מזון לדבר על הלסתות החיים לאזן את הצלחת שלך עם חלבון רזה טון של ירקות, נסו לשמור על מזון מעומעם לבוקר, כדי שתוכלו להשתמש באנרגיה הזאת ולבצע חילוף חומרים במשך כל היום.אני אוהב לומר, 'תאכל ארוחת בוקר כמו מלכה וארוחת ערב כמו קבצן'. דלק ליום, לא לשינה .
"4. חקור מזונות ותוספים לתמיכה בבריאות הלב : מחלת לב היא הרוצח הראשי של נשים וגורם מוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים.אני שמח לעבוד עם חברות כמו Lycored, מפיקה של מוצרי בריאות בריאים ללב אשר יכול עזור לשים יותר ליקופן בתזונה שלך, ליקופן ידוע במניעת מחלות לב, סרטן ואף מסייע בטיפול ב- HPV.
הבא: עצות לטיפול בדרמטולוגים מעל גיל 40.
