תחת 500 קלוריות dinners כי הם למעשה טעים (ומהיר לעשות)

כמו הארוחה האחרונה של היום, ארוחת ערב לעתים קרובות מקבל את הקצה הקצר של מקל אכילה בריאה. האופטימיות והמומנטום שהתעוררתם בו דעכו עד שהגענו הביתה מהעבודה. למי יש זמן לסלמון מזוגג עם אפרסקים חמוצים כאשר יש מק-קיי, נכון?

מאז בישול ארוחה מעוגלת היטב במהלך השבוע יכול להיראות מפחיד - אם לא בלתי אפשרי לחלוטין - לקחנו על עצמנו כדי לעגל שבעה סופר קל, סופר בריא, ארוחות טעים להפליא, כל פחות מ 500 קלוריות. אנו מבטיחים כי עם אפשרויות אלה, לא תוכל לפנות בייגלה עם Nutella לארוחת ערב שוב. המשך ללחוץ במשך שבוע של טעים, נמוך קל, קל לעשות ארוחות!

דרום אפריקאי ממולא אבוקדו מעטפת

לקבלת ארוחת ערב קלה ומלאה, חצי אבוקדו ולהסיר את הבור בתוספת קצת אבוקדו לחדר. ממלאים כל חצי עם שעועית שחורה משומנת, תירס, פרוסות עגבניות, בצל קצוץ, ויש לך לעצמך "ארוחת ערב טלוויזיה" נטולת פחמימות, כי לקח דקות ספורות לעשות והוא ממש טוב בשבילך. אם אתה לא מרגיש כשרון דרום, אתה יכול למלא את אבוקדו עם סלט שרימפס או קינואה.

קלוריות למנה: 209

שומן למנה: 13 גרם

חלבון למנה: 4g

סלט קינואה

קינואה היא אפשרות של ארוחת ערב הגביע הקדוש של הילדה העסוקה. הכינו כמות גדולה של דגנים עשירים בחלבונים לפני תחילת השבוע, והוסיפו כל מה שיש לכם במזווה או בצמחי ירקות כאשר ארוחת הערב מגיעה (חשבו ברוקולי, גבינת פטה, חמוציות מיובשות, אדממה, מלפפון וכו ') נסו גרסה זו: קינואה אדומה מבושלת עם שעועית לבנה משומנת, פלפל אדום קצוץ, ומפזרים של צנוברים לכמה קריאות נוספות.

קלוריות למנה: 296

שומן למנה: 7 גרם

חלבון למנה: 28 גרם

פיצה מלאה של פיצה

פיצה בריאה ביתית נשמע נחמד, וזה לא צריך לערב בצק מגולגל ביד ואבן פיצה (וגם לא קלוריות ביום). מקציפים מנה אישית של קלוריות על ידי צלייה של פיתה מחיטה מלאה בתנור טוסטר במשך כשלוש דקות. לאחר מכן, התפשט ברוטב עגבניות, רבע כוס של מוצרלה חלקלק, וחלק מהתוספות האהובות עליך.

קלוריות למנה: 239

שומן למנה: 2 גרם

חלבון למנה: 15 גרם

שעועית שחורה קישואים

אין לך מושג quesadillas יכול להיות כל כך בריא וטעים עד שתנסה את זה שעועית שחורה וקומצ'ו. ממלאים ומקפלים שתי טורטיות של חיטה מלאה עם שעועית שחורה מבושלת (משומר מצוין), קישואים קצוצים דק, צ 'דר דל שומן, עם סלסה טרי. עם זה מתכון Rolodex שלך, אתה לעולם לא תושיט יד לארוחה קפואה שוב.

קלוריות למנה: 400

שומן למנה: 11 גרם

חלבון למנה: 18 גרם

טופו לטרוף

כאשר אתה מרגיש רעב, אבל עצלן, טופו לטרוף יש את הגב. גבוה בחלבון, לא- fuss ו להתאמה אישית מאוד צלחת תוכל למלא אותך, לא fatten לך. במחבת מערבלים את כל הטעמים האהובים עליכם (שום, כמון ובצל), וירקות (תרד, פלפל אדום וקמח בטטה). אתה יכול להמציא אצווה גדולה ולשמור על ארוחת צהריים שאריות או ארוחות ערב נוספות.

קלוריות למנה: 144

שומן למנה: 6 גרם

חלבון למנה: 14 גרם

פלפל ירוק ממולא

פלפלים ירוקים ממולאים הם אחד הטובים פריצות בריאים כאשר אתה משתוקק מזון נוחות. במקום לעשות יותר קלוריות ואפשרויות פחמימות כמו לזניה או פסטה, ממלאים פלפל ירוק מוקפץ עם תרנגול הודו מבושל ורזה, בצל, פלפלים, ומפזרים גבינה על גבי הדף, שיהיו פריך בתנור. זה יהיה טעם טעים ולהרגיש מפונק, מבלי לשבש את הדיאטה שלך.

קלוריות למנה: 218

שומן למנה: 13 גרם

חלבון למנה: 15 גרם

סלט כרוב עם תותים + עוף בגריל

לקבלת אגרוף מזין חזק עם זמן הכנה מינימלי, לזרוק יחד סלט תותים ותבלינים (השילוב הוא מושלם להפתיע), ומגישים עם חזה עוף בגריל.

קלוריות למנה: 273

שומן למנה: 9 גרם

חלבון למנה: 24 גרם

מה הם ארוחות ערב האהובים עליך בריא תחת 500 קלוריות (כי לא לוקח לנצח לעשות)? ספר לנו את ההערות!