חכה, מחקרים אומרים שזה הזמן הטוב ביותר ללכת למיטה?

אנחנו כבר מוקסם לנושא השינה לאחרונה, בעיקר משום שרובנו מסכימים כי אנחנו או.) לא מקבלים מספיק, או ב) לא מצליח לעשות את זה. עבור האחרון, אתה יכול לנסות את זה טריק אושר העורך, ועל הראשון, ובכן, זה החלטה על סגנון החיים, כי ייתכן או לא יכול להצמיד את העובדה שהחלטת להתחיל סדרת Netflix בשעה 10 (שוב). לפני כמה שבועות, ראיין חוקר שינה על כמה שינה אנחנו צריכים באמת לקבל כל לילה, שבו היא הסבירה שבעה עד שמונה הוא טווח הקסם (אתה יכול לקרוא עוד על למה כאן). אבל האם זה אומר שאנחנו יכולים ללכת לישון ב 2 בלילה כל לילה ולהתעורר בשעה 09:00 ולהרגיש בדיוק ער כמו מישהו שהלך לישון בשעה 23:00 מתעורר בשעה 7 בבוקר? האם יש "זמן אופטימלי" שהמדע מצא את הזמן המתאים להכות את החציר?
הלימודים

עשינו קצת חפירה והגענו למסקנה הזאת: זה תלוי בגנטיקה - כן, בגנטיקה - אבל באופן כללי, כך מוקדם יותר. מחקר שפורסם לאחרונה ב"תרפיה הקוגניטיבית "של" ספרינגר "ו"ג'ורנל ג'ורנל" מצא כי אנשים שתיארו את עצמם כ"אנשי ערב "והלכו לישון מאוחר יותר, היו מחשבות ומחשבות שליליות יותר, פולשניות יותר מאלו שהלכו לישון מוקדם יותר והגדירו את עצמם כאנשים" בבוקר " . מחקר נוסף מצא כי עובדים יפניים שנכנסו למיטה מאוחר יותר הראו סימפטומים דיכאוניים יותר מאלו שהלכו לישון מוקדם יותר, בעוד מחקר חדש מצא כי מוקדם יותר bedtime עשוי למעשה להדוף את מחלת נפש.
חוות דעת מקצועית
במונחים של זמן שינה מסוים, מומחה שינה שון סטיבנסון אמר Yahoo! כי לוח הזמנים המיטבי לישון יהיה מ 10 עד 6 בבוקר בגלל קצב הטבעי של הגוף שלנו ואת העובדה כי זה מחקה את השמש עולה ויורד. ד"ר מאט ווקר, מנהל מעבדת השינה והנוירומינג באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, מסכים, אומר ל- Time.com: "כשזה מגיע לשעת השינה, יש חלון של כמה שעות בערך בין 8:00 ל -12: במהלכם המוח והגוף שלך יש את ההזדמנות כדי לקבל את כל REM שאינם REM ו shuteye הם צריכים לתפקד בצורה אופטימלית. "
שלך ייחודי "מושלם" bedtime בתוך חלון זה תלוי בגנטיקה, יש אנשים באופן טבעי יותר מראש להיפטר להיות ינשופים בלילה, בעוד אחרים מעדיפים לישון מוקדם יותר להתעורר מוקדם. אז, אם אתה לא נוטה להיות מנומנם עד 11 בערב, לא להכריח את עצמך ללכת לישון ב 9 בתקווה תתעורר מרגיש רענן יותר. סביר להניח, זה יהיה backfire ואתה לזרוק להסתובב ולהתעורר מרגיש יותר גרוע מאשר אם אתה פשוט הלכו לישון כאשר אתה באופן טבעי התחיל להרגיש מנומנם.
טריק השינה
אם אתה מנסה לאתר את הזמן המדויק, הדרך הקלה ביותר היא לחזור אחורה. להבין מה הזמן שאתה צריך להתעורר בבוקר להחסיר 7-8 שעות, והוסיף על חמש עשרה דקות עבור הגוף שלך להירדם. האם זה בערך 10 ימים מייקל Breus, PhD, מומחה מוסמך מועצת המנהלים, אומר Yahoo! כי אתה צריך להתחיל באופן טבעי מתעורר כמה דקות לפני האזעקה שלך נשמע.

באיזו שעה אתה הולך לישון? ניסית לדבוק בלוח זמנים לשינה? ספר לנו למטה!