מדיטציה היא לא רק לנזירים. זה לכולם. אולפני כמו ניתוק בלוס אנג 'לס יש sprouted ויש לי שיעורים כדי לעזור לך מדריך. מחברים כמו Light Watkins (לבדוק את הספר שלה חדר כושר פנימי ($ 9)) הם גם עוזרים לפירוק הקירות, מה שהופך את התרגול העתיק הזה נגיש יותר.

מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שמדיטציה מורידה את רמות הלחץ תוך הגברת האושר והחמלה. יתרונות בריאותיים מוחשיים כוללים חסינות משופרת, דלקת נמוכה יותר וירידה בכאב. יתר על כן, מחקרים הדמיה המוח מראים מדיטציה מגדילה החומר האפור, מחדד את תשומת הלב, ומשפר את הזיכרון.

מחפש לנסות את זה? גלול דרך - יש טכניקה לכולם!



זהו "שער" לכל צורות המדיטציה. זה נהדר למתחילים וניתן לעשות בכל מקום. הכוונה היא להביא להתמקד ולשחרר מתח בגוף הפיזי דרך הנשימה שלך.

ראשית, לעצום את עיניך ולהביא את תשומת לבך לשאיפת האוויר ולנשימתו. דגש על כל נשימה. לאחר מכן, להתחיל לסרוק את הגוף. כפי שאתה ממשיך לנשום, למקד את תשומת הלב שלך על בהונות לאט לעבוד את הדרך למעלה הגוף שלך, לחשוב על כל חלק עם מודעות מוגברת. לשחרר מתח על נשפים ולשלוח אהבה על inhales. תן לכל גוף חלק 30 עד 60 שניות של תשומת לב. קבל נוח לשקוע לתוך הרגע. אתה יכול לעשות את זה יושב או להניח.



מדיטציה ממוקדת יכולה להיות מתוארת כ" טכניקת מדיטציה של תשומת לב ", שבה אנו בוחרים להתמקד בדבר אחד כדי להוציא את כל השאר. ההתמקדות המיוחדת מאפשרת לנו להשתיק את המוחות העמוסים שלנו ולהרגיש שלווים. האובייקט יכול להיות אדם, מקום, דבר, רעיון או מנטרה. התחל על ידי בחירת משהו פשוט ולהביא את המוח שלך בחזרה להתמקד כאשר אתה מוצא את זה נסחף. המטרה היא לא "להילחם" את המחשבות שלך, רק refocus כאשר אתה נסחף.

מדיטציית זן מנוהלת על ידי התבוננות בנשימה ובמוח, ובאמצעות אינטראקציה עם מאמן. זה נוהג בודהיסטי מסורתי שלפעמים כרוך מזמרים, שבו כתבי הקודש והדוקטרינה נלמדים באמצעות אינטראקציה עם מורה מושלם. ישנם מספר סרטוני YouTube שבהם תוכל להשתמש כדי לקיים אינטראקציה עם מורה באינטרנט, אם סטודיו או מתרגל אינם זמינים באזור שלך.



נעשה פופולרי על ידי חסידיו המפורסמים כמו הביטלס, TM משתמשת "מנטרות" (ולא רק את הנשימה) כדי לעזור לך להתמקד ולהרהר. מנטרות הן בכוונה סנסקריט חסרת משמעות. על ידי שימוש בצלילים חסרי משמעות, הימנעו מלהתמקד במשמעות המילה, ובמקום זאת ניתן להתעלות (או מעבר לכך) ברמה זו. דוגמאות של מילים מזמרים כוללים eng, ema, ו sham. נסה את Google עבור צליל לגיל ולמין שלך, והשקיע שלוש דקות בחזרה על הצליל שלך.

PSM עשוי להיות "קשה" ביותר עבור מתרגל חדש כי זה מחייב אותך להשיג את הרטט קול הצליל היה יוצר בזמן ומקום הלידה שלך. זה מחושב בעקבות נוסחאות מתמטית וודית מאוד אישי וספציפי לך. נוסדה על ידי ד"ר דיפאק צ 'ופרה וד"ר דוד סיימון, המדיטציה הזו מתמקדת בנוחות ועוזרת להיכנס לרמות עמוקות יותר של מודעות על ידי לקיחת אותך מן הצד האינטלקטואלי של המוח.

ניסית פעם לעשות מדיטציה?

תהיה בריא. להיות יפה. להיות לך!

שו KL

@bewellbykelly

none: אלישיה יופי בריטניה, מדיטציה