הרזיה עצה כי גם נלחם מתח

אנו מבינים את האינטרנט (ואפילו את האתר שלנו) מוצף עם טיפים להפחתת משקל. ואין שום דרך שאתה יכול לדבוק בכולם, במיוחד בהתחשב לא רק כמה סותרים זה את זה. לעתים קרובות יותר עצה בחוץ יש מונופול על השיחה (חושב סאונות אינפרא אדום, cryotherapy, וצום לסירוגין), אבל מומחה בריאות ואיכות חיים ד"ר פרנק ליפמן מזכיר לנו שלפעמים טיפ הפשוטה ביותר יכולה להיות ההשפעה הגדולה ביותר. הרזיה העליון שלו הוא אחד ששמעת אלפי פעמים, אבל אתה כנראה לא לקחת את זה ברצינות - ואתה צריך, כי יש תלים של ראיות מדעיות גיבוי זה. הקצה? שינה. לפני שאתה כותב את זה ולחץ בחזרה לפייסבוק, לגלות איך חוסר שינה באמת משפיע על הגוף שלך.

גלול לאורך כל הפרטים!

יותר מדי קורטיזול (aka הורמון הלחץ) פוגע בבלוטת יותרת הכליה, אשר מעכבת את יכולתו של הגוף לעכל ולמטב ביעילות מזון. זה מגביר את הסוכר בדם, מוריד את שיעור שבו אתה לשרוף קלוריות, וגורמת לגוף שלך לאחסן יותר שומן (במיוחד את הבטן). "הורמון הלחץ בעצם מרמז על הגוף שלך להחזיק בשומן", אומר ד"ר ליפמן. וזה לא רק רמות הלחץ שלך לשלוט על שחרור קורטיזול, אלא גם כמה לישון אתה מקבל. "מעט מדי שינה גורמת לשחרור של יותר מדי קורטיזול."

"חוסר שינה מגדיל את כמות ההורמון גרלין בגוף", אומר ד"ר ליפמן. "ככל שרמות גרלין גבוהות יותר, כך אתה מרגיש יותר רעב". ד"ר ליפמן מציין כי זה גם מעורר תשוקות לסוכר, פחמימות וקפאין. השינה משפיעה גם על הורמון נוסף הקשור לרעב. "יחד עם זאת, חוסר שינה מוביל לחוסר לפטין, ההורמון שגורם לך להרגיש מלא." אז, אתה רעב עם ירידה היכולת להרגיש מלא - לאבד את המצב.

כשמדובר שריפת שומן, הגוף שלך יש שני מצבים: מצב אחסון מצב לשרוף. רמות גבוהות של גלוקגון מתורגמות ליותר זמן המושקע במצב שריפת שומן. "גלוקגון הוא הורמון חיוני לשריפת שומן", אומר ד"ר ליפמן. "ללא מספיק שינה, רמות אלה יירדו, ויהיה לך הרבה יותר זמן לרדת במשקל." אין מספיק דם הסדרת ויסות אדיפונקטין היא תוצאה נוספת של מניעת שינה. "ההורמון הזה עוזר לשבור שומן ומקדם רגישות לאינסולין, וללא כמות מספקת, יש סיכוי גבוה יותר להשיג משקל לא רצוי".

משוכנע שהגיע הזמן להשיג איזו עין-סגירה אמיתית, משקמת? גלול למוצרים האהובים עלינו כדי לעזור לך לקבל את שנת הלילה הטובה ביותר האפשרית!

האם אתה מקבל מספיק לישון? ספר לנו כמה שעות אתה מקבל כל לילה למטה!