מה זה טבאטה? כל מה שאתה צריך לדעת על אימון שריפת שומן הטוב ביותר

חיבור במרחק מתון על אליפטי עשוי להיות נוח, אבל כולנו יודעים שזה לא יעיל. אם אתה מחפש שינוי אמיתי, אתה צריך לעבוד קשה יותר, לא יותר. למעשה, אולי האימון היעיל ביותר לוקח רק ארבע דקות. זה נקרא טבאטה. לפני שאתה מתרגש מדי על האימון החדש שלך אקספרס, רק יודע אלה ארבע דקות יהיה הלב הולם ביותר, זיעה נוטף ארבע דקות של החיים שלך.

גלול לאורך כל הפרטים!

מה זה טבאטה?

טבאטה אינו חדש. זה פותח למעשה לפני עשרות שנים על ידי עכשיו המדען המפורסם בעולם פרופסור איזומי Tabata כשיטה של ​​הכשרה מחליקים מהירות האולימפי. היום, אתה בטח מכיר גרסה של שיטת האימון: HIIT (aka אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון). Tabata לוקח HIIT צעד נוסף. מרווחי Tabata הם קצרים יותר (כלומר, משענות קצרות יותר, גם כן) ועוצמות יותר מאלה שאתם רגילים אליהם. זה אינטנסיבי כדי לספק תוצאות. במהלך 20 השנים האחרונות, מחקר לאחר המחקר אישר סוג זה של יכולת התרגיל לשפר את כושר הלב וכלי הדם, להגביר את חילוף החומרים, ולשנות הרכב הגוף. מחקרים מראים כי Tabata שורף מעל 13 קלוריות לדקה.

איך זה עובד

שלא כמו האימון אינטרוול המסורתיים, אשר עשוי לדחוף את עצמך במשך 30 שניות לדקה ולאחר מכן לנוח עבור אותה כמות של זמן, הפעלות Tabata מורכב 20 שניות של אימון מקסימלי מאמץ ואחריו 10 שניות של התאוששות. חזור על התהליך שמונה פעמים במשך ארבע דקות Tabata. אתה יכול לעצור שם או לעשות עד חמש Tabatas עבור 20 דקות זיעה הפגישה (אתה תהיה מזיע).

זמן ההחלמה קצר הוא המפתח (ומה פרופסור Tabata מייחס את האפקטיביות), וזה בזמן שאתה צריך טיימר טוב שימושי, טיימר מרווח עושה את כל הספירה בשבילך. אבל ההבדל האמיתי בין טבתה ל- HIIT הוא האינטנסיביות. במקום לדחוף את עצמך לשמונה או תשע על שיעור סולם המאמץ נתפס, אתה צריך למקסם את המאמצים שלך כך שאתה מגיע 11 (בסולם של אחד עד 10, אגב).

להתחיל

אתה יכול להפוך כל אמון לתוך Tabata (כל עוד יש לך את הטיימר). התחל עם משהו שאתה מרגיש בנוח, כמו לרוץ על ההליכון, ולעבוד את הדרך עד לשלב סיבובים שונים. אימון טבטה שמשנה את הגוף ישלב תנועות פליאומטריות כמו חרקים, קפיצות, קפיצות וקפיצות, ומטפסי הרים יחד עם תנועות הגוון של הגוף, כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, וירידות. אתה יכול להשתמש ציוד כושר, משקולות (להתחיל אור), וכל האביזרים שאתה רוצה. או פשוט לתפוס חבל קפיצה על טעות הוכחה טבטה אמון.

הבא, ללמוד על המומחים אמון יעיל יכול להפוך הזדקנות.

פוסט זה פורסם במקור ב -3 ביוני 2015.