כאשר מדובר שריפת שומן, יש לנו חדשות טובות עבור שותי קפה

קפה היתרונות שלו כבר דנו נרחב. בפינה החיובית, אנו שומעים כי זה יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולהקטין את הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2. על הצד השני, קפה כבר admonished כמו משהו זה ייתן לך מחלת לב ו פעלולים הצמיחה שלך. לאחרונה, עם זאת, זה הוכח מדעית כדי להגביר את חילוף החומרים שלך, על פי Healthline. וזה מתואר בתור "תרופה להשמנת יתר", על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nature Communications .

עם זאת, עבור מי שאינו בטוח לגבי עדויות או אם הם צריכים לשקול את המשקה כתוספת ניסיונות הרזיה שלהם, דיברנו עם מישל בראודה, MBBS, BSC, תזונאי ומייסד של אפקט מזון. לא רק היא סיפרה לנו כמה קלוריות נוספות אתה יכול להפסיד כל יום, אבל היא גם נתנה לנו כמה פרטים מעניינים על מתי אתה צריך לשתות את זה. המשך גלילה כדי לגלות את היתרונות האמיתיים של קפה.

האם עזרה קפה לך לרדת במשקל?

בקיצור, כן. בראודה אמר כי זה נובע ממספר גורמים שונים. ראשית , קפה, או ליתר דיוק קפאין, יכול לעזור להגדיל את חילוף החומרים של 3 עד 11%, על פי Healthline. משמעות הדבר היא כי קפאין "בעיטה מתחיל ליפוליזה", אשר כאשר הגוף מתחיל לשבור את השומן להשתמש כאנרגיה. תחשוב על זה ככה: ככל שיעור מטבולית שלך, קל יותר לך לרדת במשקל יותר אתה מסוגל לאכול בלי לעלות במשקל. PopSugar בריטניה דיווחה גם על מחקר שקפאין יכול להגביר את יכולות שריפת השומן אצל נשים רזות יותר ב -29%.

קפה גם נותן לך דחיפה אנרגיה . לא רק שהיא מגבירה את הערנות הנפשית, אלא גם עושה את אותו הדבר עבור ביצועים אתלטיים.

לבסוף, אומר בראודה, מחקרים הראו כי זה עוזר לדכא תיאבון, כמו "קפה מכיל מגנזיום ואשלגן, אשר מסייע לגוף להשתמש באינסולין ולכן מפחית את הכמיהה למזון מתקתק ." מעניין לציין כי מחקר זה מצא כי קפה נטול קפאין מדכא את הרעב יותר מאשר את הדודן המכיל קפאין. אז זה יכול פשוט למנוע ממך להגיע אל פח ביסקוויט בעבודה.

כמה כוסות?

בראודה, במפתיע, אמר כי אתה יכול לשתות בבטחה עד ארבע כוסות גדולות ביום . בסך הכל, מומלץ לא ללכת על 400 גרם של קפה ליום, אבל זה עובד בחוץ על ארבע כוסות גדולות. למרות שאנשים מנסים כל הזמן לוותר על קפה, ברודה אומרת שהיא "בהחלט ממליצה על שתיית קפה", שכן יש לה יתרונות רבים כל כך. יש, כמובן, חסרונות לשתות יותר מדי, כגון חרדה מוגברת ודפיקות לב פוטנציאל, וזה גם לא מומלץ לנשים בהריון, אבל כל עוד אתה מקל בתוך הסכום המומלץ, אתה צריך להיות בסדר.

כמה קלוריות אתה יכול להפסיד?

אם אתם אוכלים 5000 קלוריות ביום, שתיית קפה לא תמחק את הקלוריות הנוספות. ברודה ממליץ לשלב את זה עם פעילות גופנית ותזונה נכונה, כפי שהוא צריך להיות עוד "כלי בתיבה", ולא פתרון כולל. כשנשאל על כמה קלוריות אתה יכול להפסיד, ברודה להבין בהחלט קשה לחשב, כמו כל גוף הוא שונה, וזה תלוי כמה אתה שוקל, הגובה שלך וכמה אנרגיה אתה מוציא, אבל היא אומרת, "ב הטוב ביותר, עבור אדם רגיל פעיל פיזית, אתה יכול לשרוף תוספת של 150 עד 200 קלוריות "ליום. מישהו מיושב יכול לצפות לשרוף כ -100 קלוריות ליום.

האם יש זמן מתאים לשתות אותו?

באופן אידיאלי, כדי לקבל תוצאות מרבי אתה צריך לשתות את זה חצי שעה לפני עושה כל תרגיל, אומר ברודה, אבל זה גם טוב אם אתה "צריך דחיפה בבוקר." עם זאת, היא אומרת לחכות שעה בערך לאחר התעוררות "אז זה לא מפריע הייצור הטבעי של הגוף של קורטיזול." אם אתה מודאג מתי להפסיק לשתות קפה ביום, כדי להבטיח לך לישון טוב בלילה, ברודה אומר שאתה צריך להימנע לשתות אותו מעבר 16:00

מיידי או אמיתי?

כמובן, זה מאוד מגיע גם לטעם, אבל ההבדלים אינם מסיביים. עם זאת, יש כמה הבדלים. יש לציין, קפה טרי מכיל בערך 20% יותר קפאין. לדוגמה, רוב כוסות מיידיות יכיל סביב 80 גרם של קפאין, בעוד טרי יהיה יותר כמו 100 גרם. עם זאת, הבדל עצום הוא כי "קפה הקרקע יש] יותר מאשר להכפיל את אשלגן של רגע", כלומר אם אתה רוצה למנוע חטיפים מתוקים אלה, אז טרי הוא אפשרות טובה יותר. רוצה לקבל את הקפה שלך? לשמור על הגלילה עבור מקבלי האהובים שלנו.

אתה יכול להזמין מראש את הספר תזונה דיאט מזון עכשיו.

איך אתה מרגיש לגבי קפה? אתה שותה את זה? בואו לספר לנו בקבוצת הפייסבוק שלנו, קו היופי הבריטי.