אז, יש לך המון שינה ועדיין מרגיש עייף ...

השינה היא דבר הפכפך. כאשר אתה מקבל את זה נכון, זה נהדר. אתה מתעורר היטב נח, נטען, ומוכן ליום. אבל לפעמים, גם כאשר זה קורה, משהו מטריד קורה לא הרבה אחרי. למרות שקיבלת את מומלץ שבעה עד שמונה שעות של שינה איכות, אתה בסופו של דבר עדיין עייף. נשמע מוכר? תמשיכו לקרוא כדי לגלות מה קורה!

שעון הגוף שלך

כמות ואיכות השינה שאתה מקבל הוא בעל חשיבות עליונה. אבל שמירה על לוח זמנים לא סדיר לישון יכול לקחת מה יהיה לילה של שינה נינוחה ולהפוך אותו משקם פחות. למה? כי זה זורק את קצב היממה שלך, aka השעון הפנימי של הגוף. רפואה מדעית מהירה: המקצב הימי שלך הוא מערכת פנימית המסדירה רגשות של שינה וערות. וזה אוהב עקביות. שמירה על לוח זמנים שינה קבוע שומר על קצב היממה שלך מאוזן ותפקוד כפי שהוא צריך. כלומר, כאשר אתה הולך לישון ולהתעורר סביב באותו זמן בכל יום, הגוף שלך הוא מסוגל לשמור על ערנות במהלך שעות אתה ער וישנוני במהלך שעות אתה אמור להיות ישן. לכן, כאשר אתה הולך לישון ב 10 בלילה לילה אחד ו 2 אחר הבא, זה זורק את השעון שלך יכול להשאיר אותך מרגיש עייף - גם אם אתה מקבל מספיק לישון כל לילה. למרבה הצער, פירוש הדבר כן, השינה בימי ראשון היא חלק מהסיבה שבוקר יום שני הם מאבק כזה.

זמן השינה שלך

המרכיב החשוב האחר של שמירה על קצב ביולוגי בריא קשור לתזמון. הקצב היממה שלך נשלט על ידי האור, וזה לא ממש משהו שאתה יכול להתאמן. בני האדם הם ערניים ביותר בשעות היום, ומרגישים את הרצון החזק ביותר לישון בשעות שלאחר שקיעת השמש. די פשוט, נכון? אבל עכשיו לחשוב על הזמן שבו השמש בדרך כלל עולה - בין 5:30 ל 7 בבוקר זה בערך הזמן הגוף שלך מתחיל לקבל את האות כי הגיע הזמן להתעורר. כלומר, מאוחר יותר אתה נכנס למיטה, ככל שאתה לבלבל את השעון הפנימי שלך. אתה יכול להיות רק מתקרב לשלב העמוק ביותר של מחזור השינה שלך, אבל השעון הפנימי שלך כבר שולח את האות להתעורר. באופן לא מפתיע, כאשר זה קורה, אתה מתעורר מרגיש עייף - גם אם בסופו של דבר ישנים במשך שמונה שעות.

בשורה התחתונה

השורה התחתונה היא שאתה לא יכול להערים על השעון הפנימי של הגוף. ככל שכולם בטח רוצים לחשוב אחרת, אתה לא יכול לעשות את זה מתאים את לוח הזמנים שלך, ואת מנסה לעשות זאת רק להחמיר את המצב. קבל הרבה שינה, אבל לעשות את זה בדרך הנכונה, ואתה ¯ ll לשים את הימים של תמיד מרגיש עייף מאחוריך.

האם אתה מקשיב לשעון הגוף שלך? ספר לנו למטה!