3 פשוט תרגיל תנועות כי הקש Ctrl + Alt + Del על חג ההודיה פינוק

אל תבינו אותנו לא נכון. חג ההודיה הוא אחד החגים האהובים עלינו. לא רק אנחנו יכולים להתמכר כמה מאכלים עונתיים האהוב שלנו כמו המילוי, עוגה דלעת, הודו, אבל אנחנו גם מקבלים להתענג זמן איטי בקצב איטי עם יקירינו. בגלל זה, אנחנו אוהדים גדולים של שאיבה הבלמים, אולי לוקח זמן מתוך שגרת האימון הרגילה שלנו, imbibing אחד או שניים כוסות נוספות של יין מחושל, והכי חשוב, לא overthinking או מגורים על פינוקים אמר. אחרי הכל, איפה הבריאות החברתית והרגשית שלנו מודאגת, פרוסה נדיבה של מזון ההודיה מזון הוא בדיוק כמו חשוב - ובריא - כמו הרגיל שלנו לרוץ בבוקר או הרגל חלקלק. הכול קשור לאיזון, נכון?

עם זאת, אחרי כמה ימים (ואולי אפילו שבועות) של הרגשה לא רצוי עם לוח הזמנים שלך, זה בלתי נמנע להרגיש קצת איטי, נפוח, או רק קצת מחוץ לגוף עם הגוף שלך מאשר אתה מעדיף בדרך כלל. אשר, למען האמת, לא מרגיש נהדר . עם זאת, לפני שאתם מתחילים להכות את עצמכם על אותם עזרה נוספת של צדדים ראויים או לצאת למסע של חרטה (בבקשה לא), חשוב לזכור שקל לכייל מחדש לאט לאט. צעדי תינוק! בנוסף, קצת עזרה נוספת (מן האישה badass מי מאמן ויקטוריה סיקרט מלאכים, לא פחות) בוודאי לא מזיק.

כדי לעזור לנו לחזור לצורת הלחימה (יותר למצב הנפשי שלנו מכל דבר אחר) לאחר חג ההודיה, הלכנו אל מייגן רופ, היוצרת של החברה המפוצלת לשוויון, וכן, האשה שעובדת גם עם כל המלאכים האהובים עליכם ( כמו יסמין Tookes, Shina Shik, ו Elsa Hosk) כדי לעזור להם להגיע כושר שיא לפני מראה המסלולים ויורה תמונות. סקרן לדעת את התרגיל הספציפי ואת שגרת האימון היא ממליצה בעקבות indulgences יום טורקיה שלך? המשך לקרוא!

ראשית, קצת מזון למחשבה ...

לפני שאנחנו לצלול לתוך הפרטים של האימון שלאחר ההודיה שלך, Roup מזכיר לנו כמה עצות לניהול הבית חיוני לא רק דבק שגרת האימון החדש שלך, אלא גם נהנה בזמן שאתה עושה את זה!

" תוכנית האימון חשובה כשמרכיבים את שגרת ההודיה שלך ", היא אומרת. " הגדרת לוח זמנים עבור עצמך, כך שאתה יכול לדבוק בתוכנית, כמו כן, למצוא חבר האימון מי יעשה הולך שיעורים כיף. " זה, היא אומרת לנו, לא רק להחזיק את שניכם דין וחשבון, אבל זה גם אומר לך "סביר יותר ליהנות האימונים שלך ובכך מקל איתם גם אם הולך מקבל מחוספס. היי, כולנו פגענו בגבנון הזה בסופו של דבר, אבל עקביות, כפי שרופ מזכיר לנו, היא המפתח.

עוד דבר חשוב לזכור? אתה לא צריך להרוג את עצמך או להקדיש שעות על שעות בחדר הכושר להתאושש indulgences חג ההודיה. למעשה, בטווח הארוך, זה לא יהיה בר קיימא ו סביר להניח לגרום לשחיקה, לא מה אנחנו הולכים כאן! המטרה היא להשתעשע ולהרגיש טוב. למזלנו, ההמלצות של רופ הן די פשוטות.

" אני אוהבת לשלב את הריקוד המשולב והמסובך, כאשר אני מתאמן, זה שילוב יעיל שמאריך וצלילים ", היא מסבירה. " בדרך זו, אתה מקבל את קצב הלב שלך תוך כדי ריקוד, ומשם, אני יתמקד אימון גוף מלא באמצעות משקולות יד בהירים, מחברים החברה שלי מפוסלת, משקולות הקרסול.אימונים לא צריך להיות שעות ארוכות. עם תכנות חכם, אני מספק אימון כיף, בעיטה בתחת בתוך 50 דקות . " (אה, והאם הזכרנו שאתה יכול להזרים שיעורים של Roup באינטרנט?) כל כך שימושי .

התרגילים ...

"אני משלב הרבה תרגילים פונקציונליים לתוך השיעורים שלי עם החברה שלי Sculpt Sliders", מורה Roup. "נסה את שלושת התרגילים האלה באמצעות מחוונים או מגבת, רגל העבודה שלך תחזיק את המחוון מתחת לרגליך".

תרגיל אחד: לרוחב לצד לצד

נציג: 8 עד 16 לכל צד

איך: המשקל שלך נשאר על הרגל התומכת שלך כמו הרגל העבודה שלך מחליק החוצה לצד. צירים קדימה על המותניים כמו הגוף העליון שלך ואת הידיים להגיע אל הרצפה מעל הרגל התומך שלך. לשמור על עמוד שדרה ניטרלי ולשמור על משקל העקב התומך שלך כפי שאתה לנטוש.

תרגיל שני: קידה

נציג: 8 עד 16 לכל צד

איך: ב squats קידה, למצוא את המשקל באופן שווה מופץ בין שתי הרגליים והמשקל בעקב הקדמי שלך. שמור את שתי העצמות הקדמיות.

תרגיל שלישית : תנופה הפוכה

נציג: 8 עד 16 לכל צד

כיצד: הימנע מכאב בברך על ידי המשך המשמרת משקל לתוך העקב התומך שלך כמו שאתה יורד לתוך המגיפה לעלות. חזור על הצד השמאלי.

פרטי גימור

"כולם שונים כל כך, וגישה אחת לא יכולה לעבוד בשבילך", רופ מזדרז להזכיר לנו. באופן אידיאלי, היא ממליצה להזיז את הגוף שלך (יהיה זה השגרה לעיל, טיול, יוגה, או כל פעילות גופנית אחרת שאתה אוהב) חמש עד שש פעמים בשבוע. עם זאת, החיים יכולים להיות בלתי צפויים, וכמה שבועות עשוי להיות עסוק יותר מאחרים, ועל פי Roup, אפילו מקבל שלושה אימון מלא ושני מיני (או אפילו חמישה מיני) הוא יותר טוב מכלום.

"עבודה בחוץ לא צריכה להיות הכל או כלום, קח צעדים התינוק לאט לאט להוסיף", היא אומרת. "זה הזמן של השנה יכול להיות מלחיץ, אתה מאזן את הזמן המשפחתי, אירועי חג ומסיבות, והרבה הפיתויים למזון.הרשה לעצמך קצת זמן" אני "כדי שתוכל להתמקד על עצמך ועל להיות בריא.זה אולי ממשיך לעבוד במהלך החגים או מדיטציה כל יום.מעשי טיפול עצמי קטן יעזור לך להישאר רגוע והכי חשוב ליהנות זה הזמן של השנה.

פסק הדין שלנו? אנחנו לא יכולים להיות יותר על הלוח. לקבלת יותר קל לשלב את כושר inspo, לבדוק את זה מושלם עבור למתחילים משטר של התרגיל הליבה.