איך לעשות בריא אכילה הרגלי, על ידי מודל ותזונה אלישיה Rountree

אנחנו בוחרים את המוח של מודלים יום אחר יום. אנחנו כל הזמן מחטט לתוך ארונות התרופות שלהם וארונות המטבח, מנסה לחשוף את סודות המודל החמקמק שלהם. אנחנו שומעים הרבה על אכילה נקייה הימנעות סוכר, אך לעתים רחוקות אנו שומעים טיפים דיאטה מתוך מודל אשר גם במקרה יש לה תואר במדעי התזונה. זה בדיוק מה שמצאנו באלישיה רנטרי. המודל של מאוריציאן (יש לה שיער האי והזוהר הברונזי להוכיח זאת) הוא גם תזונאי מוסמך ומסעדן (היא צריכה להיות מסוגלת לשים את הידע שלה הלכה למעשה, נכון?), והיום היא משתפת אותנו בסודותיה.

כל אחד מאיתנו שונה. הגוף שלנו משתוקק לדברים שונים ויש להם רמות מתח שונות - מה עובד נהדר בשבילי עלול להיות לגמרי לא בסדר בשבילך. לכן רוב "דיאטות" לא עובד. זה לא מתאים לגודל אחד. זה יכול לפעול בטווח הקצר, אבל זה רק לעתים רחוקות יעיל בטווח הארוך, וזה מה שכולנו רוצים - אושר לטווח ארוך בגופנו.

גלול במשך ארבע שיטות אכילה בריאה שעבדו בשבילי!

תקשיב לגוף שלך

מה שלמדתי במשך השנים הוא באמת להקשיב לגוף שלי. זה נשמע מוזר, אבל אני אומר לך, הגוף שלך לא משקרים! זה כל הזמן עובד לבד מבלי שאתה אפילו שם לב לזה. זה יהיה לדחוף אותך ולתת לך לדעת מתי משהו לא בסדר. אבל אתה צריך ללמוד להקשיב. תלמד הרבה באמצעות ניסוי וטעייה. אני ממליץ לשמור יומן מזון במשך שבוע בערך. כתוב מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש אחר כך. האם אתה מלא מדי? האם אתה מרגיש נפוח? יומן מזון באמת עוזר לעקוב אחר אילו מאכלים לגרום לך להרגיש נהדר ואילו מאכלים לגרום לך להרגיש רקוב.

להבין את התשוקה שלך

מה שאתה רוצה לחפש הוא שם התשוקה שלך בא. הגוף מדהים. הוא יודע מתי לישון, מתי להתעורר, וכיצד לרפא את עצמו כאשר פצוע . אם הגוף חסר חומרים מזינים, זה יכול לגרום תשוקות מוזרות. לדוגמה, רמות מינרלים לא מספקות מייצרות תשוקה למלח.

אני רוצה להוסיף מינרלים נוזליים לשטיפות שלי בבוקר. אני אוהב מוצר שנקרא IntraMax (£ 80), כי לא רק מכיל מינרלים חיוניים לרווחתה, אבל כל מיני ויטמינים חיוניים מרכיבים נגזר ממקורות מזון שלם, כגון פירות, ירקות, עשבי תיבול. טופס נוזלי הוא האפשרות הטובה ביותר, כמו הגוף שלך ייקח ב 90%, לעומת רק 20% עם כמוסות.

התשוקה יכולה לבוא גם מהתייבשות. אנשים שוכחים לשתות מים. זה יכול להתבטא כצורה של רעב, ולכן הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגיע כוס מלאה של מים מימה לאורך כל היום. יותר מדי מים יכולים גם לגרום התשוקה, אז תיזהר ולנסות לשמור על זה מאוזן.

האם אתה משתוקק אלכוהול או ממתקים לאחר יום ארוך בעבודה מלחיץ שלך? האם אתה מרגיש עייף וחושב שמשהו מתוק עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר? עכשיו, במקום להגיע עבור צנצנת עוגיות או קופסת שוקולד כאשר אלה התשוקות מתעוררות, למה לא לנסות להגיע למשהו מתוק אבל בריא? אחד האהובים עלי לבחור- up- חטיפים הוא תאריכים עם חמאת שקדים. טעמי הכרמל מספקים את השן המתוקה שלי, ואני לא מרגיש רע בקשר לזה.

Medjool תאריכים הם האהובים עלי כי הם רכים ומתוקים יותר מרוב התאריכים. תאריכים מתעכלים בקלות ומלאים סיבים, אשלגן, מגנזיום ונחושת. בואו לא נשכח ויטמינים A ו- K, בין היתר (ויטמין A מגן על העיניים שלך ומסייע לשמור על העור הגדול, ויטמין K הוא קרישה דם זה גם עוזר לעכל את העצמות שלך).

טיפ נוסף, אם אתה הולך להתמכר, היא לאכול את האיכות הטובה ביותר של כל מה שאתה השתוקקות. במקום לתפוס ממתק, להגיע חתיכת 80% שוקולד כהה או קינוח תוצרת בית. תתרחק מכל דבר מעובד.

לאכול לפי איך אתה מרגיש

אני אוהב להשתמש במזון כדי לעזור עם מצב הרוח שלי. אם אני מרגיש לחוץ ואני רץ בכל מקום, אני אוכל ירקות שורש. הם הקרקע לך ולשמור אותך מרוצה. ירקות שורש מתוק (גזר, סקווש, בטטות, בצל, סלק, לפת) הם הארקה אנרגטית, אשר מסייע לאזן את "spaciness" וערפל אנשים לעתים קרובות מרגיש כאשר אוכלים סוגים אחרים של מאכלים מתוקים. הם מסייעים על ידי מרגיע את האיברים הפנימיים של הגוף וממריץ את המוח.

אני באמת אוהב תפוחי אדמה בטוחים, כפי שהם מלאים של נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים מזינים, והם עוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם. ירקות שורש פחות מתוק כוללים צנוניות, daikon, כרוב ירוק, ועמודים. יש להם השפעה דומה על הגוף כי הם שומרים על רמות הסוכר בדם, להפחית cravings עבור ממתקים, ולעזור לשבור מזון לבעלי חיים בגוף.

מצד שני, אם אתה מרגיש קצת נמוך unmotivated, לנסות מיץ טרי. כל הסיבים הוסרו מן התוצרת, כך ויטמינים להזין את זרם הדם שלך מיד, נותן לך את דחיפה מיידית! אני אוהב לערבב ירקות לתוך המיצים שלי כדי להבטיח את תוכן הסוכר הוא לא גבוה מדי. הייתי מייעצת להשקיע מסחטה. יש כל כך הרבה שילובים מקסים אתה יכול לנסות!

האהוב עלי הוא מיץ של גזר, תפוח, סלק, לימון, זנגביל, וכורכום. גזר ידועים בעיקר עבור אספקת גבוהה של נוגדי חמצון בטא קרוטן, אבל הם גם מספקים יתרונות קרדיווסקולריים ענק. תפוחים מלאים סיבים תזונתיים ומביאים מתיקות. סלק גבוה בויטמין C אשלגן, והם נותנים צבע ורוד כהה יפה המיץ. לימון הוא detox גדול עבור העור שלך, זנגביל עוזר עם מצוקה גסטרואינטסטינלית, ו כורכום הוא סופר אנטי דלקתיות. זה השילוב המושלם, וזה טעים.

אל תכה את עצמך

יצירת הרגלי אכילה טובים לוקח זמן. חשוב להשאיר מקום לטעות ולא להרגיש אשמה אם אתה overindulge מעת לעת. הדבר הגרוע ביותר הוא להתרפס על משהו ואז להדגיש את זה. למה לא ליהנות מזה? דעו כי מחר אתה יכול להוסיף כמה ירקות טריים טעים ומזון שלם לארוחות שלך כדי לאזן את זה.

אני לא קדוש, ואני מאמין שאם אתה מנסה לאכול רק קייל וקינואה כל יום לחתוך את כל "שובב" מזונות, תוכל להישבר. אני מציע לאט מציג אפשרויות בריא לתוך הדיאטה שלך, כך שכל האפשרויות בריא יהיה לאט להתפוגג ואתה אפילו לא להשתוקק להם יותר.

האם אתה מקשיב לגוף שלך ולאכול באופן אינטואיטיבי?