זה מה גורואים בריאות תמיד לעשות לפני 09:00

היינו שמחים לצייר את עצמנו כמי שתייה במי לימון, אנשים שמציעים את השמש בבוקר, אבל המציאות היא (ולדבר רק אצל כמה מאיתנו כאן) המציאות של הבוקר נראית יותר כמו כפתור נודניק שנחת לפחות 10 פעמים ומטורף פורץ החוצה. עם זאת, מחקרים מראים כי "אנשים בבוקר" מדווחים מאושרים ובריאים יותר ינשופים בלילה הם גם יותר מוצלח בסביבת העבודה. אנשים שעובדים בבוקר מתגלים גם כמתאימים יותר למשטרי הכושר שלהם, ולכן מפתה ככל שעולה על הדעת שעות נוספות או שתיים בבוקר, אתה עושה את הגוף ואת דעתך על שירות.

אם אתה עדיין לא יכול להבין את הרעיון של הגדרת האזעקה שלך עבור זמן מוקדם יותר, תסתכל על גורואים הבריאות הבאים אשר עושים את רוב הבקרים שלהם למקסם את "לי" הזמן שם טוב יותר את עצמם, הנפש, הגוף, ואת הנשמה.

אמנדה צ'נטאל בייקון
מייסד מיץ הירח

"אני מתחיל את היום עם מדיטציה, לא הייתי מסוגל להיות כמעט שאפתני ללא תרגול יומיומי של הדחקות עם מדיטציה וצריכת אדפטוגנים, מתמקד ומפקח על רמות הקורטיזול, אשר משפיעות על כל דבר, החל בהורמונים ועד הבטן בריאות ומצב רוח זה הבסיס להאט את ההזדקנות של הגוף והפעלה עם החסד על היופי האמיתי.אני לנקות עם סבון בר מינרליים, להשתמש ג'ל בוטני אני כבר משחק עם ניסוחים עבור, להוסיף כמה טיפות של טהור שמן זרעי גזר לחוץ, ולסיים עם קרם הגנה על העיניים והמצח.

"אני בדרך כלל באיחור של 30 דקות לכל מקום שאליו אני פונה, ואני מערבבת את הירח המהיר של קפה, אני מעבירה את המרכיבים מעת לעת, אבל עכשיו אני מערבבת חלב שקדים, חלבון וניל פטריות, אבק אבק, ופנינה כדי לקבל את זה העור הנוסף מבפנים החוצה.

מונה דאן
Acupuncturist, הרבליסט, ובעל ריפוי Vie

"להתחיל את היום שלי תמיד מסתיים קצת ממהר, אבל אני תמיד דואג להתחיל את היום שלי עם הבאות:

• " בודק את הלשון שלי : אני רוצה לראות איך זה נראה, אנחות יבשות, ורודות, סגולות - הפרטים הקטנים האלה מעידים על מה שקורה בפנים.
• " כוס תה חם: תלוי ביום, אני בוחר תערובת אחרת.
• " תיהנו מארוחת בוקר חמה כדי להאיץ את חילוף החומרים שלי, אני נמנע ממזונות קרים בבוקר כי הם נותנים את ההתרסקות של אחר הצהריים, אני רוצה לתמוך באדרנלים שלי ולספק חום כדי להגביר את הפוטנציאל שלהם".

קלסי פאטל
מומחה מדיטציה, מאסטר רייקי, מרפא אינטואיטיבי ומאמן העצמה

" הצהרות חיוביות : אני מתעוררת, ולפני שאני נוגע ברגלי באדמה, אני נושמת נשימות עמוקות ומניחה את ידי על הלב ומתחילה לשלוח לעצמי רייקי ולומר הצהרות חיוביות ליום. התחושה שאני כבר עומד מאחורי או מצפה לכל הדברים שקורים לי היום, זה כל כך חיוני בשבילי להתקלח עם מחשבות חדשות, רגשות חיוביים וכוונות ליום כדי להתגבר על הגל הראשוני של לא מספיק, כי מנסה להיכנס פנימה.

" מדיטציה מתוחכמת : אז אני מתיישבת ומתבוננת בהרהור ומתחילה לראות את היום שלי זורם בשמחה, בקלילות ובחן, אני תמיד אשים כמה כוונות ליום, גם אם אני לא אדע מה קורה, זה יכול להיות פשוט כמו "הכוונה שלי היא שיהיה יום כיף, קל ומלא שמחה." אם הזמן יאפשר, אני גם עושה שלוש דקות של נשימה עבודה עם שמנים אתריים ואולי קצת EFT (טכניקה חופש רגשי) אם שלי חרדה בועטת פנימה.

" שמן מנטה : אני אוהב להניח טיפה של שמן מנטה יבש על גג הפה שלי כדי לפתוח את החושים שלי ולעקוב אחריו עם כמה טיפות על כפות הידיים כמה נשימות עמוקות כדי להעיר את הגוף.

" תנועה: ברגע שאני יוצא מהמיטה, אני במודע להתחבר לגוף שלי עם כמה מתיחות, תנועות אור נשימה לזרום תנועה בברכה את הגוף שלי לתוך היום.

" הידרציה : אני מתחיל כל בוקר עם מיץ לימון וכמה כמוסות ההומיאופתיות לאדרנל כדי לאזן את עצמי, ואני אעשה ארוחת בוקר טעימה, בריאה ומילאת כדי שיהיה לי דלק להתחיל את היום".

סטיב גונדרי, MD
מנתח לב

"הכלבים שלנו עושים דברים כל בוקר בארבע לפנות בוקר: כוס גדולה של קפה שחור: איזה בוקר בוקר עם אשתי, פני וארבעת הכלבים - פרל, לברדודל נקבה במשקל 85 ק"ג: מיני-פרל, 20 - סיידי, אשה תלת-גופית, אביר קארלייר קינג צ'ארלס ספניאל וג'ורג', גבר הצלה חוצה (אנחנו חושבים) של אקיטה קטנה ושל ויטון - ואז רודף אותם החוצה ויוצא מהבית בערך 5 או 5:30 בבוקר ריצה של 2.5 ק"מ (עם עצירות לג'ורג' כדי לסמן טריטוריה כלשהי) יום שלישי, יום חמישי ושבת, היא מגיעה לשיעור ספין ריית'ם רייד לשעה בשעה שש בבוקר, יום ראשון הוא פאוור פילאטיס, זורק בכמה טיולים בגבעות של פאלם ספרינגס או מונטסיטו המשרד מתחיל בשעה 8 בבוקר, שבעה ימים בשבוע.

"בקיץ אני שותה את העוגה הירוקה מהספר שלי, פרדוקס הצמח, עם Gonder MD ויטאל רדס, צמחים ראשוניים, Prebiothrive, ואת ההגנה הלב מעורבב. בחודשים ינואר עד מאי, אני לא אוכל כלום לארוחת בוקר או צהריים במהלך השבוע (ההיגיון הוא בספר). "

NEDA VARBANOVA
תזונאי קולינרי מוסמך, מאמן בריאות הוליסטי, מתכון היוצר, וכותב נסיעות

"לפני 09:00, אני עושה את הדברים הבאים:

• "7: אני תמיד שומר בקבוק מים של 500 מיליליטר על שולחן הלילה שלי, ואם לא סיימתי אותו לפני הבוקר, אני מקפיד לסיים אותו לפני שאני קופץ מהמיטה.
• "7:15: מברשת שיניים באמצעות משחת שיניים של ד"ר ברונר לשטוף את הפנים עם Tracie Martyn cleanser.
• "7:30: שתו מים חמים עם חצי לימון ותפזורת של חומץ תפוחים.
• "7:45: 1 כוס פטל על סיבים כדי להתחיל בעיטה להתחיל.
• "8: 30 דקות לרוץ.
• "8:45: ארוחת בוקר של קרקרים של GG וביצים מקושקשות."

קימברלי סניידר
תזונאי וכותב רבי המכר של ניו יורק טיימס

"הדבר הראשון שאני עושה בבוקר כשאני מתעורר הוא מדיטציה של בוקר, מתחיל את הבוקר עם מדיטציה (אפילו אחת או שלוש דקות!) או נשימה מודעת מאפשרת לך להיות מודעת יותר ומתואמת עם הגוף שלך ומסייעת לשמור אותך שלווה ומבוססת בתוך עצמך כל היום.

"אני מתחיל את היום כל בוקר עם ספל של מים חמים עם לימון, לימון עזרי עם עיכול על ידי הגדלת הפרשת מרה מן הכבד תוך גם מתנהג כסוכן חיזוק האנזימים של הכבד.לימון תומך עיכול במעי הגס, לקדם את חיסול פסולת ביעילות רבה יותר באופן קבוע.הוא משמש גם מטהר הדם וגם כסוכן טיהור כדי לשטוף את החיידקים והרעלים בגוף.מאפיינים אלה בסיוע העיכול לעשות את זה גם מועיל טיהור לטווח ארוך.למרות שיש לו טבעי citric חומצות, לימון הוא למעשה אלקליין-להרכיב על העיכול.

"כל בוקר אני לוקח שני Probiotics SBO שלי.הסוגים המתאימים של פרוביוטיקה הם שילוב רב עוצמה המקדם יופי, שיפור העיכול שלך ומוביל שיפורים משמעותיים הבריאות הכללית שלך, בריאות ויופי.אני מעריץ גדול של הקרקע מבוסס אורגניזם (SBO) פרוביוטיקה, אשר מחקים את החיידקים מועיל טבעי נמצא בקרקע כי אבותינו השתמשו לבלוע בכמויות קטנות על ירקות רחוצים מן הגן.

"הדבר הראשון שאני אוכל בבוקר הוא החום הירוק שלי, GGS הוא המאיץ האולטימטיבי של אנרגיה ויופי, הוא טעון בירוקים, במיץ לימון ובפרי סיבים גדולים כדי לארוז כמות גדולה של ויטמינים, אנזימים ומינרלים כגון ברזל לבנייה, חומצות אמינו וסיבים, כמויות גבוהות של סיבים משולבים עם האנזימים מסייעים לשטוף מזהמים ורעלים מחוץ לגוף, דבר שחשוב לחיוניות ולנוער לטווח הארוך.

סינדי דיפרימה
מייסד שותף של יופי יופי

"אני מתעוררת ב -6: 00, עושה מדיטציה טרנסצנדנטלית, מתמקמת עם הילדים ובעלי, מכינה ארוחת בוקר וארוחת צהריים לצוות, ומתאמת עם בתי, סאלי, זה הכל על התארגנות עד יום חלק. יכול להיות הכנה ארוחת ערב, אימון מהיר, או צ'ק אין עם השותף העסקי שלי, Kerrilyn. "

קארילין פמר
מייסד שותף של יופי יופי

"אני מתעוררת ועושה מדיטציה טרנסצנדנטלית, מכינה עשבי תיבול ומתאימה לבעלי ולי, מדליקה קטורת וחוזרת למיטה בזמן נעים עם הכלבים וג'ון, אנחנו מדברים על היום שלנו, ואז אני אעשה קצת קונדליני, קח מקלחת קרה מאוד, והייתי בדרך.

ונסה פאקר
מייסד ModelFit

"לפני 9 בבוקר, אני לא מסתכל על הטלפון שלי עד שאני מקבל מדיטציה פנימה כלל הזהב, אני גם שותה מים חמים עם לימון ובדרך כלל מקבל תרגיל, והכי חשוב, אני נושמת.בשעה 09:00, אני שותה חליטה קרה קפה."

ליסה דלארקו בונוף
מייסד מייסד של Lumion

"הדבר הראשון שאני עושה בבוקר זה להכין את המיטה שלי - היום צריך תמיד להתחיל עם משימה קטנה הושלמה, אז אני שותה כוס גדולה של מים, חשוב לי להחזיר ולקבל את חילוף החומרים שלי הולך.לאחר שאני" מ hydrated, אני דואג לקבל אמון ב-זה מקבל את הגוף שלי מרגש ומאפשר לי להגדיר את הכוונה שלי ליום. "

DERIK MILLS
מייסד יוגה

"זה תלוי בבוקר, אם אני לא יוצא לטיול מוקדם באופניים, אני מתחיל עם יוגה אסאנה ואחריו מדיטציה או צ'יגונג ואחריו מדיטציה, הרעיון בשבילי הוא תמיד קצת תנועה ואחריו מדיטציה., אני רוכב על אופני ההרים שלי בכבישי האש בהרי סנטה מוניקה ".

שרה פנטון

"הימים שלי יכולים להיות די קדחתניים, ואני נוסע לעתים קרובות יחסית, אז אני מנסה לשמור על שגרת הבוקר שלי ככל האפשר, זה מתחיל ב 5: 30 בבוקר, עם סריקה מהירה של תיבת הדואר הנכנס שלי כדי לוודא שאין אדום גדול אז אני שותה מים כי באמת כולם אומרים שאתה צריך לשתות את זה בבוקר, ואתה צריך - זה באמת משנה, יש לי שתי כוסות גדולות של מים ואז להפוך את מכונת האספרסו שלי על להתחמם, בעוד מכונת האספרסו מתחממת אני עושה אימון מהיר של 30 דקות, בין אם אני בבית, בחדר הכושר או בחדר במלון, זה מעגל שהוא פשוט והפך לטקס גדול בשבילי. אני מפזר אשוחית אשכוליות שמן אתרי או אקליפטוס עם כתום מתוק מפזר שלי ולעשות את האימון הבא:

• 10 דקות של צניעות וסקוואט
• 10 דקות של תרגילי ליבה קרשים באמצעות משקל הגוף שלי
• 10 דקות של וריאציות לדחוף, כמו גם עם להקות

"לארוחת הבוקר יש לי אספרסו עם חלב קוקוס חם וכורכום ושקית טבעונית של וגה עם חלב שקדים, אוכמניות אורגניות וחמאת שקדים.באותה ארוחת בוקר כמעט בכל יום בארבע השנים האחרונות, ואני אוהב את העקביות זה יוצר, בזמן ארוחת הבוקר אני לסקור את לוח השנה שלי ליום ולסמן את כל המשימות הגדולות שצריך להשלים.אני מכן יומן במשך 5 עד 10 דקות, ואני מוצא את זה היא הדרך הטובה ביותר לראות איפה האנרגיה האישית שלי היא ב ומסייע לי להגדיר כוונות ולהרהר על האנרגיה אני רוצה להתקרב היום.

"מקלחת מהירה באמצעות אקליפטוס ושמן אתרי מנטה כדי לעזור לפתוח את הריאות ולקדם נשימות עמוקות בתחילת היום.שלוש טיפות של כל אחת לידיים שלי בזמן להתקלח ולשפשף אותם יחד, ואת החום מהמקלחת עוזר לפזר את הריח וזה מזכיר לי לקחת נשימות עמוקות (זה מחליף משחק לבוקר).

"האיפור והשיער פשוטים, שגרת האיפור והאיפור שלי הם כולם אורגניים, ולאחר מכן כדי להגדיר את האיפור אני משתמש ויטרובי עדיין הפנים & גופה ערפל.

"אני יוצא מהדלת ב -7: 30 בבוקר וממשיך ללכת למשרד שלי ב -8 בבוקר עם הכלב שלי, צ'רלי".

איך נראה הבוקר שלך? אנא שתף ​​אותנו למטה.

תמונה פתיחה: לוליטה אומר זאת