כיצד להגיע בצורת מעל הפסקת צהריים

כותרות על הסכנות של סודה נהגו להשתולל בעיתונות. בימים אלה, נראה כי האויב הציבורי מספר אחת הוא כל פעולה בלתי נמנעת מדי של ישיבה. כאשר אתה יושב במשך תקופות זמן ארוכות, השרירים שלך להסתגל ולהתחיל לעבוד אחרת - ולא בצורה טובה. הישיבה במשך שעות רבות ביום (כנדרש במרבית המשרות המשרדיות) נקשרה למספר בעיות בריאות ארוכות טווח, כולל סוכרת מסוג 2, מחלת לב ולחץ דם גבוה. בטווח הקצר, חוסר פעילות גורם לעלייה במשקל ולאובדן שרירים. אתה לא יכול לשכנע את מחלקת משאבי אנוש שלך להחליף את כל שולחנות במשרד שלך עם שולחנות הליכון (עדיין), ואתה כנראה לא מצאו דרך לגלח שעות של יום העבודה שלך (אם כן, יידע אותנו), אבל אתה יכול לקבל צורה על הפסקת הצהריים שלך.

תמשיכו לקרוא כדי לגלות איך!

ארוחת צהריים שעה אמון אפשרות מספר 1: לצאת מהמשרד

אפשרות הצורה הראשונה שלך היא הרצויה ביותר: לצאת מהמשרד ולקבל את קצב הלב שלך. כדי לגרום לזה לקרות, להגדיר תזכורת לוח שנה במחשב שלך, ולשמור על המינוי כפי שהיית עושה כל מפגש אחר, גם אם זה רק אומר ללכת כדי לקבל את ארוחת הצהריים שלך (כל ספירת כוח !). סטאש זוג נעלי ספורט על השולחן שלך - אתה צפוי לקבל זז כאשר אתה לא יכול להשתמש העקבים שלך כתירוץ.

קבלת הפגישה זיעה במשך שעה בחדר הכושר היא כנראה לא אפשרות קיימא, אבל לא נותנים לזה למנוע ממך לעבוד. מחקרים מראים כי ההשפעות של התרגיל הן מצטברות, ולכן אין שום דבר רע עם פירוק האימון שלך לתוך בלוקים של 15 דקות. במהלך שעת ארוחת הצהריים שלך, ללכת לרוץ סביב השכונה, או לבלות 15 דקות עם StairMaster המקורי, המדרגות. כדי להפוך את המשרד שלך על האימונים כמו יעיל כמו כל אימון ב- the gym, לנסות אימון האימון . על הריצה שלך, ספרינט עבור בלוק, ולאחר מכן ללכת על בלוק. אם אתה על המדרגות, רץ במעלה טיסה, ואז יורד בטיסה.

שעת צהריים אמון אפשרות # 2: להפוך את חדר הישיבות לתוך חדר כושר

אם שיחת הוועידה שלך רצה אל שעת ארוחת הצהריים שלך, תוכל להפיק את המרב ממנה - תוכל לעשות יותר כשאתה נמצא בטלפון מאשר כשאתה מחובר למחשב. למעשה, להיות בטלפון הוא הזדמנות מושלמת לעמוד (מותרות נדיר בחיים במשרד). פייס סביב חדר הישיבות עבור קצת cardio. או לנסות כמה תרגילים גוון, כמו העגל מעלה . האם כמה סטים עם הבהונות התברר, הסתובב, במקביל (או רגל אחת, אם אתה באמת רוצה ללכת על זה).

כדי הטון glutes שלך hamstrings, לשבור את הארבסקות שלך ו squats. להשלים קבוצה של עומד עליות רגל בצד אחד, ולאחר מכן לעבור הרגליים. הוסף סט של squats, ולאחר מכן לערבב בלט קצת יותר עם כמה pliés גרנד במיקום השני (זה רגליים רחבות יותר מאשר מרחק הירך מלבד בהונות התברר) עבור אימון גוף נמוך הכולל.

אם התרגילים הנ"ל יבהילו את הנוכחים שלך בחדר, תתמקדו בזרועות שלכם עם דחיפות השולחן . תחילה, הניחו את ידיכם מתחת לשולחן, ונסו להרים אותו. החזק את המיקום עד שהשרירים מתחילים לעייפות. לאחר מכן, מניחים את הידיים על גבי השולחן ודוחפים מטה על פני השטח. החזק את זה כל עוד אתה יכול, לנער אותו, וחזור. שרירי הזרוע שלך ואת התלת ראשי בהחלט מרגיש את הכוויה.

ארוחת צהריים שעה אמון אפשרות מספר 3: קבל בכושר תחת שולחן העבודה שלך

גם כאשר אתה פשוט לא יכול לברוח מהשולחן שלך, יש לך עדיין אפשרויות. לעסוק הליבה שלך ולקבל את קצב הלב שלך עם ברך מהירה מעלה . שב על קצה הכיסא שלך, רגליים שטוחות על הרצפה, הירכיים מתרוממות, והחלופה מורמת את הברכיים גבוה ככל שתוכל ומהר. הבא, מרים פעמיים הרגל . שב על קצה הכיסא, רגליים מושטות לפניך. חצו רגל אחת על השנייה, לחצו אותם יחד, להרים, להחזיק את החלק העליון במשך כמה שניות, לאט לאט, ולאחר מכן להחליף רגליים. לאחר מכן נסה הרחבות של רגל אחת . הרם רגל אחת למעלה, כונן אותה על הגוף שלך, ואז החוצה אל הצד הנגדי, ואז חזרה למרכז, נמוך יותר, וחזור עם הרגל השנייה. או להתמקד driere שלך ​​עם סחיטה glute . להרים אחד glute למעלה ככל שתוכל, ולאחר מכן התחתון, ולהחליף הצדדים. המשך בתנועת ההנעה מצד אל צד למשך 30 שניות ולאחר מכן לחץ אותם יחד במשך 20 שניות.

וזה לא הכל על הרגליים - אתה יכול לממש את שרירי הבטן שלך ליד שולחן העבודה שלך יותר מדי. כדי לחזק את הליבה שלך, לזרוק את הכיסא שלך, לשבת על כדור פעילות גופנית . אתה תהיה מקבל אמון ab (ולשפר את היציבה), גם אם זה רק למשך שעה אחת.

מסביב למשרד טונרים וקלוריות- Torchers

צהריים או שעה אמון או לא, המשרד לא צריך להיות מקור של עלייה במשקל ואת אובדן שרירים. פשוט יושב ישר שורף קלוריות. כן, כמו אחר הצהריים לובש על זה הופך להיות קשה יותר לא להישמט למטה בכיסא שלך, אבל שמירה על יציבה טובה עובד שרירי הבטן שלך שורף 20 אחוז יותר קלוריות מאשר slouching. עמידה והליכה ישרוף עוד יותר. במקום לשלוח את העובד שלך לשאלה המהירה הזו, קום ושאל אותם באופן אישי. השתמש בקבוק מים קטן יותר, אחד מאלץ אותך לקום ולמלא מחדש לעתים קרובות יותר. ויקח את הדרך הארוכה למקרר המים - כל השלבים האלה יסתכמו.

יתרה מזאת, להפוך את בקבוק המים המלא שלך לתוך מטומטם. Bicep תלתלים, הרחבות tricep, ואת הכתף presses יכול להיעשות בכל עת ובכל מקום עם אספקה ​​כבר יש לך ליד שולחן העבודה שלך.

באיזו תדירות אתם מקבלים אימון של שעות צהריים? ספר לנו מה אתה עושה את ההערות!