5 דיאטות כולם יהיו מדברים על ב 2018

אם ירידה במשקל הפכה את רשימת ההחלטות לשנה החדשה עבור 2018, רוב הסיכויים שאתה להוט לגלות את הדיאטות להגדיר כדי לקבל המתיחה השנה. הישנים והחדשים נמצאים, עם מזונות אנטי-דלקתיים ומרפא שמספקים אכילה בריאה, בעוד שתוכניות מזון דרסטיות יותר (הדיאטה הקטוגנית, למשל), מקבלות זמזום על יתרונותיהן.

רוצה לדעת עוד? תמשיכו לגלול לתזונה שכולנו נדבר עליה בשנת 2018.

1. הדיאטה הקטוגנית

צפו לשמוע הרבה יותר על דיאטה קטוגנית (או keto) שנוי במחלוקת השנה. זוהי תוכנית פחמימות נמוכה שממקדת שומנים טובים וחלבון מתון, אבל זה דורש שינויים גדולים . על ידי הולך keto, אתה מתאים את סוג הדלק שהגוף שלך מקבל (ketones משומן במקום גלוקוז מן פחמימות), וזה יכול לבוא עם תופעות לוואי, כולל מה שמכונה "שפעת keto." זה דיאטה ספציפית מאוד, תכליתי זה אמר להחזיק מהר שומן הפסד הטבות, אבל אתה צריך לקחת את זה ברצינות. קרא את המדריך שלנו כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת.

2. מים חלבונים

זה היה רק ​​עניין של זמן עד שהחלבונים מצאו את דרכם למים. אחרי הכל, היו לנו חטיפי חלבון, שייקים חלבון, אבקת חלבון ותוספי חלבון. עכשיו חלבון מים מוגדר כדי להקל עליך לצרוך את החומרים המזינים בדרכים, עם מותגים כגון לטוב שייקים משיקה חדש קוקוס מים חדורים טעמים. כל בקבוק הוא רק 86 קלוריות ומכיל רק 0.2 גרם של סוכר, ובכל זאת הוא מספק מינון עצום 20 גרם של חלבון. אם אתה ולצאת חדר הכושר הרבה, זה אלטרנטיבה מצוינת משקאות אנרגיה גבוהה סוכר.

3. צום לסירוגין

היתרונות של צום לסירוגין (IF) ללכת הרבה מעבר לירידה במשקל בלבד. דפוס זה של אכילה נקשר לירידה בדלקת, איזון טוב יותר של רמת הסוכר בדם וגידול בתפקוד הקוגניטיבי. אחת השיטות הנפוצות ביותר היא תוכנית 16: 8, המורכבת מ -16 שעות של צום ושמונה שעות של אכילה בין הצהריים ל -8: 00. לא רק שתוצאה זו מביאה לרמות נמוכות יותר של אינסולין (כלומר, שריפה נוספת שומן), אבל תקופה ארוכה של צום גם אומר שאתה תהיה פחות קלוריות.

4. המרק

לדברי Pinterest, אנחנו הולכים להחליף swicing עבור souping השנה. חוסך עבור מרקים flavourful, מזין ארוז עד 306%, ויש הרבה אפשרויות קלוריות נמוכה. אנחנו לא מתלוננים, כפי שהם) מנחם ב) עלות נמוכה ארוחת צהריים עבודה חלופה לכל אלה כריכים Pret זרקנו את הכסף שלנו ב 2017. win-win.

5. דיאטות אנטי דלקתיות

אנטי דלקתיות אוכלים יקבלו יותר הכרה עבור היתרונות שלהם במשקל בשנת 2018. חושב זנגביל, ברוקולי, כורכום, סלמון, עגבניות, אגוזים כמו אגוזי מלך ... הרשימה נמשכת. זה קל לשלב מזונות אלה לתוך כל תוכנית אכילה בריאה, ובכך, מחקר מציע כי תוכל לשפר את המערכת החיסונית שלך להגדיל את חילוף החומרים שלך.

ואת מיטב דיאטות של 2017 היו ...

1. מהפך גוט

אושר מאושר פירושו מאושר, טוב, הכל. מדענים מתחילים לפרום את המעיים ואת החיידקים החיים בתוכנו (אנחנו רק 10% אנושיים - תן לזה לשקוע) וכיצד הזנת מושבות אלה החיים בתוכנו יכול להוביל בטן שטוחה, עור זוהר השקפה מאושרת על החיים (משהו שכולנו צריכים כמו להגיע נוספת לתוך 2017). אתה יכול לקרוא על כל הבטן שלך כאן, כמו גם את מזונות ותוספי כי ייהנו הבטן שלך.

2. FODMAPs האם גלוטן חדש

נוצר עבור IBS הסובלים, חוקרים באוסטרליה גילו כי FODMAPs (נמצא טונות של מזון) יכול לעבור מעוכל לתוך המעי הגס המוביל גז עודף. אותו צוות גילה כי אם אין לך מחלת צליאק, אין זה סביר כי גלוטן יגרום לך בעיות בכלל, אבל אם אתה סובל IBS, תעלה את FODMAPs ותבחין היתרונות במהירות . גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטה FODMAP.

3. הרנסנס של אטקינס

בזכות קים Kardashian המערבית ואת אובדן דרמטי לאחר תינוקת במשקל בתחילת 2016, דיאטת אטקינס עושה קאמבק רציני. אטקינס החדש הוא על factoring שומנים בריאים לצד כל החלבון. לראות איך לעשות את דיאטת אטקינס עכשיו.

קשורים

רגשית, הרגלי, חיצוני: איך סגנון אכילה שלך הוא חבלה הדיאטה שלך קרא עכשיו

4. דיאטה הצלת חיים

אם אתה רוצה דיאטה זה הכל על בריאות (עם תופעות לוואי של ירידה במשקל), ואז להסתכל על הדיאטה הים תיכונית. בניגוד לרעיון המעורפל של אכילה נקייה, הדיאטה הים תיכונית, כאשר היא עוקבת אחריה כראוי, היא כולה על אכילה נקייה, אך גם אכילת מנות נאותה (כך שאינספור שקית של שקדים ועדיין מצפה לרדת במשקל כמו שעשינו בשיא הניקיון, שיגעון אכילה).

5. להשרות מים משלך

מים בטעם הוא דבר חדש, אבל בשנת 2017, חלה התעוררות בהפיכת שלך. מים אינפוזד הוא נהדר אם אתה לא מעריץ גדול של H20 רגיל, אבל זה גם דרך נוחה להגיע כמה מנות של שלך חמישה ימים או אפילו גורם כמה adaptogens מתח מתפרץ (אתה יכול לקרוא את כל על adaptogens, כאן). בדוק כמה מתכונים detox מים כאן.

6. דבש לשרוף שומן

נראה שמרי פופינס עלתה על משהו עם כפית הסוכר שלה, אלא שזה היה צריך להיות מותק. נטילת דבש לפני השינה מסייעת לגוף ליפול במלואו על שריפת שומן במצב בזמן שאתה ישן. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אנחנו יודעים, אבל אתה יכול לקרוא את כל המדע סביב הדיאטה כאן.

7. #IIFYM

"אם זה מתאים פקודות מאקרו שלך" hashtag כבר בשימוש מעל 6.5 מיליון פעמים על Instagram. זו לא דרך חדשה לאכילה, אבל אם ניסית ונכשלת בדיאטות בעבר כי מצאת אותן מגבילות מדי, אז זה בשבילך. על ידי ספירת קלוריות שלך לשבור את זה לתוך יחס של שומן, פחמימות וחלבון (תלוי כמה אתה פעיל), אז אתה יכול פחות או יותר גורם כל מזון לתזונה, ומכאן #IIFYM. אני כבר סופר את פקודות המאקרו שלי מאז ספטמבר, עדיין אוכלים ביסקוויטים בעבודה, גורם לארוחה אחת לרמות בשבוע ואני צנחתי על שמלה בלי להרגיש כאילו כבר הכחשתי את עצמי פעם אחת. אם אתה רוצה לתת מאקרו לספור לנסות, הנה איך לעשות את זה.

הבא בתור! אורח חיים קל גרזן שורף 350 קלוריות ביום.

תמונה פתיחה: התזונה הבאה