האימונים הטובים ביותר למקד אזורים ספציפיים

כולנו יודעים כי squats הם דרך מצוינת הטון הירכיים שלך, ו crunches היעד שלך שרירי הבטן, אבל איך אתה בוחר קבוצה בכיתה כדי לקבל את התוצאות הרצויות? "לכל שיעור התעמלות יש יתרונות ייחודיים משלו", אומר רג'י צ'יימברס. צ'יימברס עובדת עם כוכבים כמו אליסון וויליאמס וכריסטינה ריצ'י, ועוד ספורטאים מובילים בניו יורק. אז מי עדיף לעזור לנו עם התמוטטות הכושר? לחץ על המדריך שלנו כדי למצוא את הכיתה הכי טוב את התחומים שבהם אתה מודאג ביותר, מן שרירי הבטן לזרועות!

"מחלקה של ספין עובדת את הגלוטוטים, את הירכיים - הן הפנימיות והן החיצוניות - וגם את השוקיים", אומר צ'יימברס. "עשה את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע ואתה יכול לצפות לראות תוצאות בשבועיים הראשונים." טיפ בונוס: צ'יימברס מציע לשמור על ההתנגדות שלך גבוה בזמן שעמד, אשר יעבוד הליבה שלך, יותר מדי!

יוגה משפר גמישות וכוח, במיוחד הליבה שלך, אומר צ'יימברס. (הוסף חום תוכל לטהר, גם!) פלוס זה נהדר עבור rehabbing ספורט פציעות ושרירים כואבים. ברור, לבדוק עם הרופא הראשון - ואל תשכחו מחצלת ללא להחליק!

אגרוף עובד את הידיים, הכתפיים והגב, אבל זה גם עוזר באמצע הקטע שלך. "ההתפתלות וההסתבכות מעסיקות את שרירי הבטן שלך, כי אתה לא עובד בדרך כלל עושה כפיפות בטן, " אומר צ'יימברס. "ודא כי אתה בעצם להכות שקית, זה ההתנגדות כי ייתן לך תוצאות טובות יותר."

"מחנה האתחול הוא אימון גוף מלא", אומר צ'יימברס. "במיוחד את הרגליים ואת glutes, שכן רוב מחנות אתחול המחנה כוללים הרבה squats." Chambers אומר שתראה תוצאות בתוך שבועיים של הפעלת משטר המחנה האתחול.

"דאנס עובד הכול מהרגליים ועד הכתפיים שלך, אבל במיוחד את שרירי הבטן שלך." המעמד האהוב עליו? "זומבה הוא האימון הטוב ביותר".

"שיעורים קארדיו barre להתמקד בבניית כושר גופני כושר שלך", אומר צ'יימברס. "זה תלוי בכיתה, אבל קרוב לוודאי שתעבוד את החלק העליון של הגוף והרגליים".

פילאטיס באימון גוף גדול הכולל - צ'יימברס אומר שהוא מכוון את הכתפיים, הזרועות, הליבה והרגליים - עם המיקוד העיקרי להיות הבטן והירכיים הפנימיות והחיצוניות. עצה של צ'יימברס לקבלת תוצאות מהירות יותר? החלף בין קומה לשיעורי המכונה, שכן הם עובדים שרירים שונים.

אמנם לא מבחינה טכנית, צ'יימברס מדגיש את החשיבות של ריצה אם אתה מנסה לטון את הרגליים. "נסה להחזיק משקולות של שניים או שלושה קילו כדי לעבד גם את הידיים שלך, "אומר צ'יימברס. נסה מחדש של הגדר ולהגדיל משקולות שורש ($ 20).