8 גורם ידוע של נפיחות (כי אין מה לעשות עם מזון)

בדומה acne ו ingrown שערות, bloating הוא אחד מאותם ניואנסים פיזית מעצבן שעבורו אנחנו תמיד בחיפוש אחר תרופה. הציד מרגיש אינסופי כי נפיחות היא מושג מורכב. בתור התחלה, זה בא בשתי צורות: שימור מים וגז, הן עם סיבות שורש נפרדות. זה נחשב גם "מחלה משנית" זה לא מאיים, ולכן הצורך לשים מימון מחקר מאחורי זה לא דוחק. ומכיוון שיש כל כך הרבה גורמים תורמים מאחורי נפיחות, קשה לקבוע מה יכול להיות הגורם המדויק. לעתים קרובות זה מזון (מעובד, מזונות מעודן הם בגדול סיבות הזמן של bloating), אבל בכמה מקרים, זה משהו לגמרי לא צפוי. כדי לעזור לשפוך קצת אור על אלה חשודים ערמומי, אנו מתאר אותם בשבילך למטה.

1. מטוסים

"[מטוסים] יכול להביא אותך למקום נופש, אבל אנשים רבים בסופו של דבר נפוח מטיול", אומר ברוק אלפרט, MS, RD, CDN. " הגז במעיים שלך יכול להתרחב, משאיר לך את זה עם הצורך- unbutton- הג 'ינס שלך מרגיש.הישארות עוד hydrated והימנעות אלה חטיפים מטוס בריא הם ההימור הטוב ביותר כאן.התה מנתה או אפילו כמוסות מנטה הם החבר הכי טוב שלך ב כל טיסה ".

2. התרופות שלך

"כל דבר מאנטיביוטיקה ועד משככי כאבים לגלולות למניעת הריון יכול לגרום לנפיחות", אומר אלפרט. " אנטיביוטיקה משפיעה על חיידקי הבטן שלך, מה שיכול להוביל לנפיחות, רוצחי כאבים יכולים להאט את מערכת ה- GI שלך, כמו אסטרוגן מתוספי הורמונלי, ההימורים הטובים ביותר הם לקחת פרוביוטיקה (אני אוהב את Culturelle) כדי לנטרל את האנטיביוטיקה שלך ולשתות הרבה מים, תוסף מגנזיום יומי (אני אוהב רגוע טבעי) יכול לעזור להאיץ את מערכת GI איטית.

3. דילוג על האימונים שלך

במילים פשוטות, אלפרט אומר שגוף איטי פירושו עיכול איטי . "כל סוג של פעילות גופנית מ האימון HIIT (אני אוהב את Fhitting חדר) כדי הליכה פשוטה שומר על מערכת העיכול שלך פועל בצורה חלקה יותר."

4. אכילה מהירה

קח את הזמן לאכול. לא רק זה יקטין את הסיכון של אכילת יתר, אבל אכילה ממהר גורם לך לבלוע יותר אוויר, אשר גורם לנפיחות. ולא בגלל שזה רק נימוסים, אבל לאכול עם הפה פתוח גם גורם לך לקחת יותר אוויר.

5. לא שותה ישר מן הגביע

לגימה מבקבוק ארוך צוואר גורם לך לקחת יותר אוויר מאשר לשתות ישר מספל. כך גם עם שתייה מקשית - זה גורם גם יותר צריכת האוויר, אז לשמור את המעיים שלך (ואת הסביבה), ולדלג על זה.

6. מסטיק

עוד רכב לקחת יותר מדי אוויר הוא לעיסת מסטיק או מוצץ על ממתקים קשים, אז לנסות מהר ממיסים רצועות נשימה אם אתה צריך להתרענן.

7. שתיית מים קרים

איך לשפוך כוס מים קרח במסעדה הוא חסר תקדים בכמה תרבויות. חלק מהסיבה לכך היא כי תרבויות אלה קשובים יותר לעובדה שתיית מים קרים מאטה עיכול על ידי חיזוק שומן, כי הגוף שלך צריך להשקיע יותר אנרגיה לספוג מים כאשר זה קר. מים הקרח גם מדלל מיצי קיבה שלך, אשר מאט עוד תהליך העיכול שלך יכול לגרום לנפיחות.

8. ההורמונים שלך

רוב הסיכויים כי אתה מרגיש bloated במהלך התקופה שלך (אם אין לך, בבקשה לספר לנו את הסודות). הסיבה מאחורי זה נובע בעיקר מהתנודתיות ברמת הוורמוני המין שלך במהלך הווסת עלולה להשפיע על תהליך סינון המים בכליות, מה שגורם לך להחזיק במים יותר מהרגיל. לדבר עם הגניקולוג שלך, כמו בחירת הזכות גלולה למניעת הריון הוא בעל חשיבות עליונה.

על הערה זו, לקרוא על עוד כמה תיקונים הנפוח הטוב ביותר.