8 הרגלי אכילה נורא אתה צריך להפסיק עכשיו

עם הזמן, המזון הפך פחות ופחות על תדלוק הגוף שלך יותר ויותר על נוחות. להאשים את הטכנולוגיה (אבותינו בהחלט לא להדביק את טוויטר במהלך ארוחת הערב) או חטיף מזון חברות (עבור ייצור כזה מפתיע ממכר מתייחס), או כל דבר אחר אתה חושב על, אבל האמת נשארת זהה: רבים מאיתנו לקחת בריא גישה ארוחה. והחלק הגרוע ביותר הוא שאתה אפילו לא יכול להיות מודע הרגלי אכילה רעים אתה אשם. אבל אנחנו יכולים לעזור לזה.

גלול במשך שמונה הרגלי אכילה הגרוע ביותר!

אכילה "דיאטה" מזון

כולנו אשמים בבחירת הארוחות שלנו על בסיס נוחות, אבל כל מזון שמכריז על דל קלוריות, דל שומן, נמוך מה- ness בכותרת יש להימנע. למה? ראשית, הם בדרך כלל לא מספקים. תחשוב על זה: מתי היתה הפעם האחרונה שהרגשת באמת מרווה אחרי ארוחת ערב קפואה מראש ארוז? אתה כנראה בסופו של דבר להגיע לחטיף זמן קצר לאחר מכן. שנית, ואולי חשוב יותר, הגוף שלנו לשרוף כ 50 אחוז יותר קלוריות metabolizing מזון שלם יותר מאשר מזונות מעובדים.

לא מקשיב הבטן שלך

אם אתה, כמו ילדים אמריקאים רבים, גדלתי להזכיר כל הזמן את "מועדון צלחת נקייה", אז סביר להניח שאתה מכיר את ההרגל הזה רע. רק בגלל האוכל הוא מולך, לא אומר שאתה צריך לסיים את כל נגיסה אחרונה. למרבה הצער, רבים מאיתנו נוטים להקשיב לרמזים חיצוניים ("האם הצלחת שלי נקייה?") לעומת אלה פנימיים ("האם אני עדיין רעב?") כאשר אוכלים, גם כאשר האוכל הוא לא כל כך טוב. במקום זאת, לבדוק עם עצמך לאורך הארוחות שלך לדרג את רמת הרעב שלך. עצור את עצמך כאשר אתה מלא, לא בגלל האוכל שלך נעלם.

עושה את הבשר

אמנם אין שום דבר רע בבשר, מה שהופך אותו למוקד הארוחות שלך הוא לא בדיוק פרקטיקה וירטואלית או. בשר ארוז עם הרבה ויטמינים ומינרלים חיוניים, אבל זה גם גבוה יותר בסך קלוריות ושומן מאשר מזונות עשירים אחרים מזין כמו ירקות. נסה לחשוב על בשר כצלחת צדית במקום - בכל ארוחה מסוימת, לאכול כמות כפולה של תוצרת כמו שאתה עושה בשר.

אכילה ישירות מהקופסה

תשומת לב לגודל חלק הוא אחד הרגלי האכילה הבריאים החשובים ביותר. אם אתה חטיף ממש מתוך החבילה, אתה חייב לאכול יותר מנה אחת. כאשר אתה לחלק את האוכל שלך לפני שאתה מתחיל לאכול, אתה הרבה יותר מודעים למה שאתה לצרוך. תסתכל על הגשה המשרתים של מזון ארוז ולאכול את כל חטיפים וארוחות הנחה של dishware אמיתי (רצוי ליד שולחן המטבח).

לא הגדרת כסף שלך בין ביס

Chowing למטה מהר מדי היא דרך בטוחה כדי לארוז על קילו. אתה צריך לתת את המוח ואת הבטן זמן כדי להדביק את הפה. המוח שלך לא מתחיל לזהות את האות שאתה מלא עד כ 20 דקות לארוחה שלך, אז אתה יכול לראות איך זאב את הארוחה שלך בתוך פחות מ 15 דקות יכול לגרום לאכילת יתר. במקום זאת, לאכול אכילה מודע. הגדר את המזלג למטה אחרי כל נגיסה ולקחת לגימה של מים לפני שאתה להרים אותו שוב. או נסו לספור את הלעיסה שלך 15 עד 20 עבור כל נגיסה תאט אותך הרבה.

להיות שמן פובי

אם אתה עדיין חי בפחד מפני שומנים, הגיע הזמן לשנות זאת. שומנים בריאים (כמו אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס ואגוזים) הם חלק חשוב מכל דיאטה. לא רק שהם לשפר את הטעם של מנות, אבל הם עיכוב התרוקנות הבטן, לשמור אותך עוד יותר. שומנים מבוססי-צמחים גם הם מעלים את תיאבון הורמון ההורמונים ומוצגים כדי להגביר את חילוף החומרים. אל תפחד לטפטף שמן זית על סלט או חטיף על מגש של אגוזי מלך.

לאכול ליד שולחן העבודה שלך

זה כנראה מגיע לא מפתיע, אבל אכילה מוסחת מובילה לאכילת יתר. אנשים אשר multitask במהלך הארוחה לזלזל כמה הם אוכלים על ידי 30 עד 50 אחוזים - הם גם דרגה את רמת המלאות שלהם פחות מאלו המתמקדים אך ורק על האוכל שלהם בזמן האוכל. ו (אין פלא כאן) אוכלי multitasking בסופו של דבר צריכת יותר קלוריות בהמשך היום.

שמירה על הזבל מזון בראי

בואו נתמודד עם זה: אנחנו, כבני אדם, חלשים - במיוחד בפנים הסוכר הגבוה, מזונות עתירי שומן, אשר הוכיחו תכונות ממכרות, לא שונה קוקאין והרואין (yikes!). ככזה, אחד הרגלי האכילה הגרועים ביותר שאתה יכול לעסוק הוא בודק את היכולת שלך לעמוד בפני הפיתוי. במחקר אחד, עובדי משרד עם ממתקים על צלחות ברורות על שולחנות שלהם אכלו 71 אחוז עצום של החומר המתוק לעומת הקבוצה כי היה ממתקים במנות אטומות. זה לא אומר שאתה צריך לטהר את החיים שלך משהו מתוק, אבל זוכר "מתוך ראייה, מתוך המוח." שמור על מזונות בריאים מול מרכז במקרר שלך stash את העוגיות בחלק האחורי של המזווה שלך בונוס נקודות אם אתה לאחסן אותם במכל שאינו מתאר.

איזה הרגלי אכילה גרועים אלה אשם? ספר לנו למטה!