איימי שומר פרודיות כל בנד בונד שיר על לא ללבוש איפור
חדשות
תאר לעצמך את זה - השיער שלך נעשה, התלבושת שלך מושלמת, ואתה סוף סוף מוכן לצאת את הדלת. חוץ מזה, איפה לעזאזל המפתחות שלך? יכולת להישבע שתשים אותם על הדלפק אתמול בלילה, כמו שאתה עושה כל לילה. אלא שאיכשהו הם לא שם. אתה מנסה לחזור על רצף הלילה של האירועים בראש שלך אבל לבוא עם ... שום דבר. למעשה, אתה ממש לא זוכר מה קרה אחרי שאתה נכנס בדלת. לאחר עשר דקות של חיפוש אינטנסיבי, המפתחות מופיעים בסופו של דבר (בדרך כלל מתחת לכרית הספה, או כבר בתיק), אתה מתלונן על הזיכרון המטומטם שלך, וראש החוצה (10 דקות מאוחר מהמתוכנן). גזור סצנה.
נשמע מוכר? כולנו היינו שם. אובדן זיכרון קורה ממספר סיבות - ההזדקנות היא אחד האשים העיקריים. עם זאת, רק בגלל שזה קורה באופן טבעי לא אומר שאין דברים שאתה יכול לעשות כדי לעכב את התהליך. קח את שבעת המאכלים, למשל. כל אחד ממזונות אלה הוכח כדי לסייע להגביר את הזיכרון ואת בריאות המוח. עכשיו, יהיה חטיף על פירות יער לפני מבחן גדול הולך להפוך אותך סטיבן הוקינג הבא? כנראה שלא. אבל, תזונה עשירה במזונות אלה תסייע לתפקוד המוח שלך בצורה אופטימלית ואולי אפילו לעכב את הופעת מחלות הקשורות לזיכרון כמו אלצהיימר, וזה סיבה מספיק כדי להצטייד. שמור על גלילה כדי לראות את כל שבעת המזונות!
שמנים
מחקר שנערך ב - Annals of Neurology מצא כי נשים מעל גיל 65 שנטלו את השומנים המונוטאטוריים ביותר (סבורים ששמן זית, שמן קנולה, שמן בוטנים, אבוקדו וחמאת בוטנים) היה ממוצע ציוני הבדיקות של הקוגניציה בממוצע, בהשוואה לאלו אשר אכלו שומנים רב בלתי רוויים שנמצאו בשמנים תירס וירקות. שמנים בריאים הם גם מלאים של ויטמין E, אשר המחקר מצא להיות נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור להגן על נוירונים ותאי עצב. בקצה השני של הספקטרום, אלו שדיווחו על אכילת כמויות גבוהות של בשר אדום ושומן מלא שומן (aka רווי שומן) היו הציונים הגרועים ביותר על ההיגיון בדיקות זיכרון. Yikes.
2. אוכמניות, תותים, פרי האסאי
דיאטה MIND, דיאטה שיכולה להפחית את הסיכונים לאלצהיימר של מעל 50%, כולל צריכת גבוהה של פירות יער כדי לעזור בריאות המוח שלך. אוכמניות הוכחו כדי להגביר את הזיכרון ואת הריכוז כי הם עשירים פלבנואידים, נוגדי חמצון שאמור להגדיל את זרימת הדם למוח; מחקר מצא כי 200 גרם אוכמניות חלקה היה מספיק כדי להגדיל את היכולת להתרכז עד 20% ביום. יחד עם אוכמניות, תותים וגרגרי אקאי נמצאו כדי להפעיל מנגנון במוח שלך אשר מנקה ומחזר חלבונים רעילים הקשורים לאובדן זיכרון הקשורים לגיל ירידה נפשית אחרים.
3. סרדינים וסלמון
זה לא סוד כי חומצות שומן אומגה -3 טובים לבריאות שלך במספר דרכים, אבל במקרה שאתה צריך רענון, הנה אחד: במחקר אחד מאוניברסיטת פיטסבורג, קבוצה של צעירים בגילאי 18 עד 25 ראה שיפור משמעותי בזיכרון העבודה לאחר נטילת תוסף אומגה 3 במשך שישה חודשים. ואם ספקים הם לא הדברים שלך, ללכת לכיוון המעבר דגים: סלמון סרדינים מקורות טבעיים גדולים של אומגה -3, אז לאכול.
4. יין אדום
אנחנו כבר touted את היתרונות של העור של רזברטרול, נוגדי חמצון הנמצאים בעור של ענבים אדומים, כמו גם יין, בוטנים, וכמה גרגרי יער. אבל האם ידעת שנוגדי החמצון החזקים האלה יכולים לעשות פלאים עבור הזיכרון שלך? מחקר שפורסם ב- Scientific Reports מצא כי חולדות שקיבלו רזברטרול שיפרו את הלמידה המרחבית ואת הזיכרון, ואילו חולדות שלא קיבלו רזברטרול הראו ירידה ביכולת ליצור זיכרונות מרחביים חדשים ב-22-25 חודשים. מה זה אומר? ביסודו של דבר, רזברטרול זה יש לו את הכוח לשפר את הזיכרון ואת מצב הרוח כאשר אתה ישן ו wizened אם אתה מתחיל לשלב את זה כאשר אתה בגיל העמידה. לחיים.
5. שוקולד
כאילו היינו זקוקים לתירוץ אחר לאכול שוקולד - מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצא כי אנשים קשישים עם זרימת דם לקויה ששתו שתי כוסות של שוקו חם ליום במשך 30 ימים שיפרו את זרימת הדם למוח ואת ציונים טובים יותר על זיכרון וחשיבה בדיקות מיומנות. מתוק!
6. אגוזי מלך
אגוזי מלך הם אגוזים רק המכילים כמות גבוהה של חומצה אלפא linolenic, אשר יכול לקדם את זרימת הדם ולהביא יותר חמצן למוח שלך. בנוסף, מחקר זה הוצג בכנס הבינלאומי לחולי אלצהיימר, אשר מצא כי עכברים שהרגישו אגוזי מלך הראו "הראו שיפור משמעותי בלמידה, בזיכרון, ברגולציה הרגשית ובקואורדינציה מוטורית בהשוואה לעכברים ללא אגוזי מלך בתזונה שלהם".
7. ירקות ירוקים
בפעם הבאה שאתה תקוע להחליט בין מרק לסלט, לבחור סלט - ולהפוך אותו לכרוב. מחקר בן 25 שנות מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד, שנמשך למעלה מ -13, 000 נשים, מצא כי אלה שאכלו כמויות גדולות של ירקות - במיוחד עלים ירוקים, כמו תרד כרוב, תרד וירוק - חוו פחות ירידה בזיכרון במהלך השנים.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד על דיאטה חדשה שיכולה להפחית את הסיכון לאלצהיימר של מעל 50%!
