גאון: טריק זה יעזור לך מקל על הדיאטה שלך

אתה עושה את המחקר, אתה קונה את האוכל, אתה עושה את התוכנית, אבל איכשהו אתה מסתכל על פח האשפה שלך בסוף היום ולמצוא עטיפות מזון ריק ריק. זה קורה לכולנו. להישאר דין וחשבון על דיאטה היא ללא ספק החלק הקשה ביותר. אתה יודע שאתה צריך חטיף על שקדים ותפוחים על הצעות מכונת אוטומטיות, אבל כרגע, ההחלטה חכם לא תמיד לנצח. עם זאת, המדע גילה טריק לעשות החלטות אכילה בריאה מקל.

גלול למטה כדי לגלות מה זה!

הטריק

שמור יומן מזון. ידענו, אנחנו יודעים - גניחה. אבל לפני שאתה מפסיק לקרוא, רק יודע שאנחנו לא מדברים על יומן האוכל הממוצע שלך. בעוד אין ספור מחקרים הוכיחו כי רישום מזון הכנסה היא יעילה מאוד במשקל טקטיקה טקטיקה, זה 2015, ואת עט ונייר שיטת כבר surpassed על ידי פתרון חכם יותר - פתרון חכם יותר, כי כרוך הטלפון החכם שלך. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי יומני מזון צילום הם אפילו כלים יעילים יותר מאשר עמיתיהם בכתב. צילום התמונות הוא קל ומהיר יותר (כלומר, סביר יותר שתדבוק בו), אך חוקרים גילו גם יתרון נוסף שלא הועבר לקבוצת היומנים הכתובה: יומני צילום מסוגלים לשנות עמדות והתנהגויות הקשורות להחלטות מזון .

המדע

עם יומני מזון בכתב, אתה להקליט את הארוחות שלך אחרי שאכלת אותם. החוקרים מצביעים על העיתוי הכרוך ביומני צילום כאחת הסיבות לשיעור ההצלחה הגבוה. צילום תמונה לפני שאתם מתחילים לאכול הוא חזק יותר - זה מפסיק אותך לפני שאתה לחפור פנימה גורם לך להעריך את בחירתך. המשתתפים אפילו אמרו שצילמו תמונה וגרמו להם לחשוב מחדש על חטיפים. בנוסף, התמונות הן תיעוד מדויק יותר של מה שאכלת. כאשר החוקרים ניתחו את ההבדלים בין יומנים כתובים לתצלומים, הם מצאו שהראשון לא היה השתקפות מדויקת של החלק שנצרך.

איך להתחיל

השאלה האמיתית היא מה לעשות עם כל אלה תמונות מזון: להשאיר אותם ללכת לאיבוד בתוך המצלמה שלך רול ולקחת טונות של אחסון בטלפון? לעולם לא. כמו רוב הדברים בחיים, יש אפליקציה בשביל זה. אחד הנפוץ ביותר הוא YouFood (חינם). זה בעצם Instagram עבור האוכל שלך (עם כמה תכונות אחרות, כמו שיתוף מתכון רשימות מכולת). ובדיוק כמו עם Instagram, אם אתה לא רוצה שכולם בקהילת YouFood יראו את יומן הצילום של האוכל שלך, תוכל להפוך אותו לפרטי.

דרכים אחרות להגן על עצמך מפני bunke זבל? בכל פעם שאתה מרגיש רעב, לשתות כוס מים מלאה לפני שתתחיל לאכול (לעתים קרובות אנו טועים רעב צמא), ללעוס מסטיק בין הארוחות כדי להפחית את הרעב, ולנסות לרחרח שמן אתרי שנועד לרסן את התיאבון שלך, כמו תשואה של ארכיטיפים! Pheromone מקומי ($ 50).

האם שמרת פעם יומן מזון? מה לגבי יומן צילום? שתף את החוויות שלך למטה!