למעלה 10 מזונות לגרום דלקת

בעוד שרובנו כבר מזמן הפסיקו לזרוק כיכרות לחם לחם לתוך עגלות שלנו, ישנם מספר מקורות סמויים יותר של קמח מזוקק אורב הדיאטות שלנו. פסטה היא אשם ראש, כמו דגני בוקר, טורטיות קמח, וסלי הלחם החודקים את השולחן שלנו לפני הארוחה. בעוד שרוב הבישול האמריקאי והאירופי עדיין שקוע בקמח לבן, ניתן להפחית את הדלקת ולשמור על רמות הגלוקוז על המסלול - על ידי בחירה של דגנים מלאים וחלופות מזונות צפופים כמו אורז חום, קינואה וטף.

סוכר מזוקק

בדיוק כמו עם קמח, "מעודן" הוא buzzword אתה רוצה להימנע. תה מוכן לשתות, קפה, ואפילו פירות ואגוזי ברים - למרות ששווקים כבריאים - לעיתים קרובות כוללים סוכר נוסף, אשר יכול לעכב את הפונקציונליות המטבולית והחיסונית.

בשר מאוכל

ישנן מספר סיבות חשובות לבחירה בשר דשא, הימנעות דלקת היא אחת חשובה להוסיף לרשימה. בעלי חיים מאוכלים בדרך כלל אנטיביוטיקה, אשר יכול לגרום לעלייה במשקל ודלקת. גראס-פד בשרים יש פחות של חומצות שומן אומגה -6 פרו דלקתיים מכילים יותר של אנטי דלקתיות אומגה -3.

שמני ירקות

אמנם אין שום דבר לא בסדר עם שמנים צמחיים, חוסר איזון חומצות שומן אומגה 6 ו אומגה -3 הם יוצרים יכול להיות תוצאות דלקתיות. במקום זאת, לבחור שמן קוקוס טבעי ושמן זית, ולוודא לכלול הרבה אומגה -3 בתזונה.

ממתיקים מלאכותיים

אמנם זה עשוי להיות מפתה דיאטה תת משקאות עבור עמיתיהם מלא הקלוריות שלהם, אתה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב. ממתיקים מלאכותיים נמצאים לעיתים קרובות מזונות הגורמים לדלקת והוא יכול להפריע סובלנות גלוקוז ובריאות המעיים.

מוצרי חלב מוגזים

מחלבה כבר קשה עבור אנשים רבים לעכל, מוצרי חלב כי כבר חשוף הפרוביוטיקה שלהם הם אפילו יותר קשה על מערכת העיכול. קבל את תיקון החלב שלך עם כמויות מתונות של יוגורטים עשירים פרוביוטיים, קפיר מותסס, וגבינות גלם.

אוכל מהיר

הימנעות מזון מהיר לתזונה בריאה היא לא מדע טילים, אבל דלקת היא אחת ההשפעות הידוע פחות. שומנים רוויים במיוחד למקד רקמות שומן אדומות (תאי שומן), והוא יכול לקדם דלקת כרונית.

פירות טרופיים

כשזה מגיע מזונות הגורמים לדלקת, חשוב להימנע יותר מדי של דבר טוב. פירות טרופיים, אשר נוטים להיות רמות גבוהות יותר של גלוקוז טבעי, הם נהנו ביותר במתינות, שכן כמויות עודפות יכולות להיות השפעות דלקתיות כמו סוכר מעובד.

צבעים מלאכותיים

אם הנקודה הרכה שלך היא לולאות פירות או מקארונים, צבעים סינתטיים יכולים לעורר תגובה דלקתית. מאז הגוף פשוט לא יכול לעבד את החומרים הכימיים האלה, להיות בטוח את המאכלים שאתה נהנה הם בצבע טבעי, אם בכלל.

מזון מבושל בטמפרטורות גבוהות

בעוד מזונות מטוגנים הם רע במיוחד לבריאות שלך, מזון צליה בטמפרטורות גבוהות יכול גם ליצור מסרטנים שגורמים לדלקת. בישול עם חומרים עשירים בחומרים נוגדי חמצון כמו מיץ לימון ויין אדום יכול לעזור לרסן את ההשפעות של אלה מזונות אחרים שגורמים דלקת.

הבא, המשך לקרוא לניקוי שלושה ימים שיכולים לעזור בריאות המעיים.