3 Nutritionist- מאושר בריאות קפה מתכונים

כאילו אנחנו צריכים עוד תירוץ לשתות יותר קפה, מתברר כי כוס הבוקר שלנו של ג 'ו יש יתרונות בריאותיים מוכחים רבים. כדי לסייע לנו לנצל את היתרונות הבריאותיים של קפה, כמו היכולת שלו להפחית את הסיכון למחלת פרקינסון ואת תפקידו בהגנה מפני סוכרת מסוג 2, הגענו אל איזבל סמית, RS, MD, CDN, ומריה Bella, דיאטנית רשומים מייסד Top Balance Nutrition, עבור כמה מתכונים אחרים קפה בריא.

לדברי בלה, "קפה הוא אחד המקורות הגבוהים ביותר של נוגדי חמצון בתזונה המערבית". היא מוסיפה כי "יש לה המון יתרונות בריאותיים וכמעט אפס קלוריות כאשר נלקחים בשחור." כמו רוב האנשים עשויים להעדיף את הקפה שלהם עם מעט חלב או חלב שקדים, בלה סמית 'יש לבוא עם כמה מתכונים לנצל את תכונות ריפוי של שעועית הקסם. אז למה אתה מחכה? גלול למטה כדי למצוא את התזונה המומלץ קפה מתכונים שרק יכול להיות משקאות החתימה החדשה שלך.

1. הידרציה קפה קפוא

לדברי בלה, מחצית הקפה שלך יכול להיות "נספרת לכיוון הידרציה שלך ליום." כדי באמת את הלחות שלך גם מקבל את היתרונות נוגדי חמצון ואנרגיה מהקפה, נסה להוסיף מים קוקוס. בלה ממליצה על המתכון הבא: כוס אחת של קוקוס מים ($ 19) עם חצי כוס קפה להתרכז מעל הקרח. לא רק מתכון זה משלב polyphenols (aka נוגדי חמצון בקפה), כי הם הוכיחו כדי להפחית את הסיכון לסוגים שונים של סרטן ומחלות לב וכלי דם, אבל חלב קוקוס מספק גם אלקטרוליטים מועילים לבריאות שריר מערכת העצבים.

2. משפר- Boosting משקה

רוצה משקה בוקר, מרענן, בריא, מרענן, חיסונית בבוקר? סמית 'יש לך מכוסה זה חלקה סביב כל חלקה, אשר מורכב של בננה אחת; מנה אחת של קפה נמס אורגני (8 $); חופן אחד של כרוב לעזור באופן טבעי לקדם את הייצור של אנזימים detoxifying; סקופ אחד של חלבון המבוסס על צמח כמו חלבון אפונה בריא (38 $); כף אחת של אבקת קקאו, אשר סמית אומר "טוב לבריאות המוח והלב;" שמונה עד עשר אונקיות של קנבוס או חלב קוקוס; וקמצוץ אחד של אבקת דבורים, כמו סמית אומר שזה "טוב עבור המערכת החיסונית." אם אתה חושב שהמשקה הזה לא יכול להשתפר, תחשוב שוב, כמו סמית מוסיף כי קפה, אבקת חלבון, בננה מלאה לא רק לגרום לך להרגיש בשבע, אבל הם גם מספקים דחיפה גדולה של אנרגיה. אשר, אם אתה משהו כמונו, יש צורך הרבה בבוקר.

3. לב בריא Smoothie

לקבלת מתכון מעודד-מוח ובריא-לב, ממליצה בלה לשתות את השמועה הבאה: חצי בננה קפואה, כוס אחת של תרד טרי, חצי כוס אוכמניות קפואות, חצי כוס אחת של קפה מבושל קר, חצי אבוקדו, כף אחת של זרעי צ'יה. לדברי בלה (וגם לא מעט מחקרים), הקפאין בקפה "עוזר לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך על בסיס יומי", ואת השומנים בריאים ללב מן אבוקדו ו chia זרעים כמו גם את נוגדי חמצון מן תרד אוכמניות יהיה "לתת את המערכת החיסונית להגביר בריאות ענק תוך הגנה על הלב מפני מחלות לב וכלי דם, " אומרת בלה.

רוצה יותר מתכונים משקה בוקר בריא, לבדוק אלה שש שינות יופי עבור עור קורן יותר.

רוצה עצות בריאות נוספות? עקבו אחרינו על Pinterest.