5 בריא ארוחת בוקר שיעזרו לך לרדת במשקל

פלאש חדשות: מה שאתם אוכלים דבר ראשון בבוקר יש השפעה ישירה על מצב הרוח שלך, הרגלי אכילה, מטבוליזם מאוחר יותר באותו יום. זה סופג סופגניות עשוי באופן זמני להיות הדבר הטוב ביותר אי פעם אכלתי OMG, אבל ההרגשה היא קצרת מועד - הסוכר יגרום רמות האנרגיה שלך לקרוס, ואתה בסופו של דבר מרגיש איטי ואיטי לפני הצהריים. כולנו יודעים שאנחנו צריכים לאכול ארוחת בוקר בריאה יותר (או פשוט לאכול ארוחת בוקר, תקופת אה, כל מה שאתה קפה chuggers), אבל זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. בגלל זה גייסנו תזונאי הוליסטי מוסמך אליזבת שטיין וביקש עזרה. כמייסדה של אליזבת, שורה של מאכלים טבעיים, נטולי גלוטן, שדוגמניות כמו קרלי קלוס נשבע על ידי, ואת מחבר הספר בקרוב להיות שפורסמו, אכילה טהורה: יותר מ -100 טבעי, אורגני, גלוטן, מתכונים חינם לחיים בריאים, ידענו שהיא תהיה הרבה רעיונות לחלוק.

לפניך, תמצא חמישה רעיונות טעימים, מטבוליזם- boosting ארוחת בוקר מ שטיין זה יגרום תזונה בריאה ומאוזנת רק הרבה יותר קל. המשך לגלילה כדי לראות את כולם!

שיבולת שועל עם ביצה שבורה & פטריות

צמחוני, ללא גלוטן

"רובנו התחנכנו לחשוב שאפשר ליהנות רק מארוחת בוקר מתוקה. שמחתי לגלות שזה לא נכון. זה יכול להיות רק את הדבר לנער את הרגיל שלך שגרת ארוחת בוקר שבת. מתכון זה כולל את השילוב המושלם של דגנים עתיקים, אשר נמצאים בסיבים גבוהה אומגה -3 כדי לשמור על תחושה מלאה, עלים ירוקים כהים כדי detox הגוף, חלבון ביצה כדי לעזור לשרוף שומן. - שטיין

רכיבים:

1/3 כוס אליזבת העתיקה העתיקה 6 דגנים דגני בוקר חם (או דגנים חמים)
1 ½ כוס מרק ירקות
2 כפות שמן זית
2 שיני שום, טחון
½ בצל צהוב קצוץ
1 כוס פטריות קצוצות
3 כוסות שזיפים שוויצרים, קצוצים
2 גבעולי קורנית
1/3 כוס גבינת פרמזן
שמן כמהין
2 ביצים

הוראות:

1. בסיר קטן, להכין דגנים חמים על פי הוראות החבילה, החלפת מרק מים.

2. בינתיים, במחבת גדולה על חום בינוני, מוסיפים שמן זית ושום. סוטה במשך 2-3 דקות עד ריחני.

מוסיפים את הבצל וממשיכים לאכול 3 דקות.

4. מוסיפים פטריות, שזיפים שוויצרים, טימין וסאוטה עד שהפטריות מבושלות דרך כ -7 דקות.

5. כאשר מבושלים דגנים חמים, מוסיפים גבינת פרמזן ומערבבים לעקביות שמנת.

6. להרכיב צלחת עם דגנים חמים, ולאחר מכן ירקות על גבי.

7. טפטוף בשמן כמהין.

8. מוסיפים ביצה עלובה או מטוגן על גבי.

לילה שיבולת שועל עם בלסמי אדר תותים & מנטה

צמחוני, ללא גלוטן

"שיבולת שועל, אשר נמצאים בסיבים גבוהה, לעזור לשמור על הרגשה מלאה, בעוד פשתן, קנבוס וצ'יה להוסיף אנטי דלקתיות אומגה -3 כדי לעזור לרדת במשקל לחזק את חילוף החומרים." - שטיין

רכיבים:

½ כוס טהור אליזבת דגנים עתיקים מקורית קוקר
1 כוס חלב קוקוס
1 כוס תותים, פרוס
2 כפות סירופ מייפל
1 כף חומץ בלסמי
1 כף, מנטה

הוראות:

1. שופכים דייסה וחלב לתוך צנצנת ומקררים בן לילה.

2. כאשר מוכנים לשרת, מחממים סיר sauté קטן על חום בינוני.

3. מוסיפים את התותים פרוסים, סירופ מייפל, חומץ בלסמי sauté במשך 3-5 דקות עד התותים לרכך.

4. לשרת על גבי דייסה עם מנטה.

חמאת שקדים בננה אספרסו

צמחוני, ללא גלוטן

"חלבון תחנת הכוח שילוב קפאין זה חלקלק מסייע להאיץ את חילוף החומרים שלך ולשמור אותך energized לאורך כל היום." - שטיין

רכיבים:

1 אספרסו
1 כף חמאת שקדים
בננה אחת
1 כוס חלב קוקוס
1 כף שמן קוקוס
1 כוס קרח

הוראות:

מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר במהירות גבוהה.

טוסט אבוקדו

צמחוני, ללא גלוטן

"אבוקדו מכילים מזין עשיר, טוב בשבילך שומן שמסייעים לירידה במשקל. הוספת שמן זית, עוד שומן בריא, למתכון זה נותן דחיפה מטבולית עוד יותר ומסייע לך לשרוף יותר שומן בגוף. - שטיין

רכיבים:

1 אבוקדו
לחם ללא גלוטן
פתיתי פלפל אדום
מלח ים של הימלאיה
שמן זית

הוראות:

1. פורסים את האבוקדו לחצי; מסירים את הבשר ומכניסים לקערה קטנה.

2. מעכים את האבוקדו במזלג ומתפשטים על הלחם הקלוי.

3. מפזרים את הטוסט אבוקדו עם פתיתי פלפל אדום ומלח.

4. טפטוף קלות עם שמן הזית הטוב ביותר שלך.

אלת החן הירוקה

צמחוני, ללא גלוטן

"הירקות עלים כהים המתכון הזה לעזור לגמילה את הגוף, משאיר אותך קל יותר ומרוצה יותר." - שטיין

רכיבים:

2 כוסות כרוב
חצי כוס אננס קצוצים
1 כף זנגביל טרי, טחון
1 תפוח, מוקרם וקצוץ
2 עלי גרגרי מנטה
½ כוס מים
1 כוס קרח

הוראות:

מערבבים את כל החומרים יחד במהירות גבוהה בלנדר.

ספרו החדש של שטיין, אכילה טהורה: יותר מ -100 טבעי, אורגני, ללא גלוטן מתכונים לחיים בריאים, ישוחרר 15 בספטמבר וכולל הקדמה של גורו היופי בובי בראון.

באילו מבין רעיונות ארוחת הבוקר האלה תנסה? אם אתה חובב טוסט אבוקדו, אתה רוצה לראות את אלה רעיונות אחרים ארוחת בוקר טוסט שישאיר אותך מלא עד הצהריים.