מזונות אלה חרדה הן סוג טוב של מתח אכילה

שאלנו נוירולוג איך הכי טוב כדי להקל על החרדה על ידי עבודה, הסתכל לתוך טקסי הבוקר שיעזור, וניסה למצוא תרופות חרדה אחרות כפי שהוצע על ידי הקוראים שלנו ועמיתים לעבודה. העניין הוא, אנחנו חבורה חרדה. אמנם זה לא רק הדור הזה של 20-somethings כי חווה חרדה, מחקרים רבים הניבו ממצאים המוכיחים Millennials סובלים מחרדה בשיעור גבוה הרבה יותר מאשר אלה שקדמו להם.

ג'ין טוונג, דוקטור לפסיכולוגיה חברתית באוניברסיטת סן דייגו, ומחבר הספר " הדור שלי": מדוע הצעירים הצעירים של היום בטוחים יותר, אסרטיביים, זכאים - וחשופים יותר מתמיד, כתבו: "ברור שיש הרבה דברים טובים בחברה וההתקדמות הטכנולוגית, ובדרכים רבות חיינו הרבה יותר קלים מאשר, למשל, בחייהם של הסבים והסבתות, אבל יש כאן פרדוקס שנראה כי יש לנו כל כך הרבה קלות ושגשוג כלכלי יחסי בהשוואה למאות הקודמות, אבל יש חוסר שביעות רצון זה, יש אומללות, יש בעיות בריאות הנפש האלה במונחים של דיכאון וחרדה. "

אז הנה אנחנו. דיון בדרך אחרת כדי להרגיע ולטפל החרדה שלך, כי הידע הוא כוח. להלן, למצוא 11 מזונות שיכולים לעזור לתת לך קצת הקלה.

תה ירוק

"לא רק שתייה של תה ירוק גורמת לך להרגיש נחמדה ונעימה", אומר צוות הייעוץ המדעי, "יש לה גם תכונות שמספקות השפעה מרגיעה". טיפול / מתמחה בויטמינים ותוספים מותאמים אישית עבורך. ולכן הם יודעים הרבה על החומרים וכיצד הם משפיעים על הגוף שלנו ". הוא מכיל את חומצת האמינו L-theanine, שמעוררת את הייצור של דופמין וסרוטונין", אומר הצוות.

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר, המאפשר לתפקוד דינמי יותר של המוח, ורמות גבוהות יותר של דופאמין נקשרו לתפקוד מוחי משופר, רמות גבוהות של מצב רוח ורמת אנרגיה, ומערכת עצבים מאוזנת יותר. בנוסף, שחרור הסרוטונין יעזור לשבור את המחזור של המחשבות החרדות שלך.

שוקולד מריר

"אכילת שוקולד כהה הוכיחה להפחית הורמוני לחץ, כולל קורטיזול ואפינפרין", מסביר צוות הטיפול המדעי. "קקאו הוא מקור טבעי עשיר של נוגדי חמצון פלבונול, וזה חשב כי פלבנואידים אלה מסייעים להפחית את מצב החמצון, אשר יכול לגרום ללחץ אם נותר unmanaged."

חוקרים מצאו כי אכילת כמות שווה של ממתקים בגודל בינוני של שוקולד מריר בכל יום במשך שבועיים הפחיתה את רמת ההורמון של הורמון הלחץ וכן את קטכולאמינים (הורמון "קרב או טיסה") אצל אנשים מאוד לחוצים.

שקדים

"הם מקור מצוין למגנזיום וסלניום, ולכן אכילת חטיפים על גבי שקדים יכולה לעזור לך להפחית את הלחץ", אומר הצוות הרפואי המייעץ. "אם אתה לא מקבל מספיק משני מינרלים חשובים אלה, זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך לרעה."

טורקיה

טורקיה מכילה טריפטופן, כימיקל שעשוי לקדם רגוע כאשר הוא נצרך באופן קבוע. על פי מחקר שנערך לאחרונה, 25 צעירים בריאים ראו הבדלים חרדה, דיכאון ומצב רוח לאחר צריכת טריפטופן גבוהה ותזונה נמוכה טריפטופן במשך ארבעה ימים כל אחד.

אספרגוס

"אספרגוס עשיר בחומצה פולית", אומר ברוק אלפרט, דיאטן רשום ומחבר הספר "דיאט דטוקס" . "חומצה פולית הוכח לעזור עם דיכאון הפרעות במצב הרוח, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Psychopharmacology ."

על פי המחקר, קיים קשר בין דיכאון לבין חרדה ורמות נמוכות של חומצה פולית. עם זאת, מינון אוראלי של חומצה פולית (כמו גם B12) לעזור עם reoccurring מצב הרוח הפרעות.

אוכמניות

"אוכמניות מלאות בוויטמין C - נוגד חמצון המסייע להרגיע חרדה, לחץ, דיכאון ועייפות", אומר אלפרט. במחקר שנערך לאחרונה, ממצאים הראו כי נוגדי חמצון "ממלאים תפקיד טיפולי חשוב במאבק על הנזק הנגרם על ידי לחץ חמצוני אצל אנשים הסובלים מחרדה". בנוסף, "דיאטה עשירה בוויטמין C עשויה להיות תוספת יעילה לטיפול רפואי ופסיכולוגי של חרדה ולשפר ביצועים אקדמיים".

אבוקדואים

"לאבוקדו יש רמות גבוהות של ויטמיני B - לעתים קרובות, תחושות של חרדה עשויות להיות מושרשות בחסר בוויטמין B", אומר אלפרט. האמת היא, היה מעט מאוד מחקר נעשה עם קבוצות בקרה נאותה מספיק המשתתפים כדי להוכיח את האפקטיביות של כל ויטמיני B על חרדה. למרות B12 הוא אופציה כי יש את רוב המידע זמין על ההשפעות החיוביות שלה, אבוקדו הם דרך מצוינת, מזין כדי לקבל את המילוי.

דג שמנוני

"סלמון פראי מספק מקור מצוין של ויטמינים B12 גם כן", אומר אלפרט. בנוסף, טונה, סרדינים, פורל, מולים מכילים חומצות שומן אומגה -3, במיוחד חומצת שומן הנקראת eicosapentaenoic acid (או EPA) - אשר נקשר למצב הרוח. אומגה -3 הן אבני הבניין הבסיסיות של המוח ומערכת העצבים, אך הגוף שלנו אינו מייצר אותו, ולכן אכילת דגים מסייעת לאותות המוח להמשיך לנוע בצורה חלקה ", מוסיף צוות הטיפול הרפואי.

תרד

"תרד יש רמות גבוהות של מגנזיום, אשר יכול לעזור לווסת את רמות הקורטיזול בעתות של מתח", אומר אלפרט. "מזונות עשירים באופן טבעי במגנזיום עשויים לעזור לך להרגיש רגוע יותר, ודיאטות נמוכות במגנזיום נמצאו מגבירים התנהגויות הקשורות לחרדה".

יוגורט

"הפרוביוטיקה נחקרה במשך שנים על הקשר שלהם לבריאות המוח, הניהול הבריא של חיידקי המעיים משפיע ישירות על המתח הכרוני, ונראה כי הוא מקדם בריאות נפשית ותפקוד קוגניטיבי", מסביר צוות הטיפול הרפואי. "אתם יכולים לתמוך במיקרוביום שלכם (ובמוח שלכם) עם יוגורט מלא חיידקים טובים, פרוביוטיים".

קמחי

חוקרים באוניברסיטת וויליאם ומרי ואוניברסיטת מרילנד מצאו קשר בין אכילת מזון חמוץ (aka fermented) לבין פחות סימפטומים של חרדה חברתית. בדומה להשפעה החיובית של היוגורט על חרדתך, המעורבים במחקר משערים כי הממצאים קשורים לפרוביוטיקה. אז הוספת חמוצים נוספים, קימצ'י, כרוב חמוץ, מיסו, ו kombucha לתזונה שלך עשוי להציע נחמה מן הרגשות החרדים שלך.

הבא: איך להתגבר על חרדה אורגזמה (כן, זה דבר).