5 מאמן, אושרה דרכים לבנות את הסיבולת שלך

האם אי פעם מצאת את עצמך מתפתלת מטפס במדרגות? אתה לא לבד. בין אם אתה רץ נלהב או אדם שנהנה לטיול ארוך פעם או פעמיים בשבוע, הסיבולת משחקת חלק גדול בחיי היומיום שלנו ואת השגרה הכושר שלנו. כדי לעזור להגביר את כושר ההתמדה שלנו, הגענו אל בן וגמן, מאמן ב"פיטינג רום ", על דעתו המקצועית על איך לבנות סיבולת.

בדיוק כמו מעשה של חשוב הוא חשוב, כך גם הוא מגדיל את כושר גופנו. לדברי ווגמן, הסיבולת היא חלק משמעותי מכל פעילות גופנית, שכן היא "מגדילה את כמות החמצן בגוף, ולכן מגדילה או מגבירה את היכולת לבצע תרגיל לתקופה ארוכה יותר של זמן". אם זה נושא סחורה לבית או לרוץ מרתון, פעילות סיבולת תועלת "כל היבט של החיים שלך", אומר המאמן. לקבלת עצות של ווגמן על איך לבנות כושר גופני, להמשיך לקרוא.

1. הוסף אינטרוולים

"לעתים קרובות מדי, הסיבולת מוקדשת עבור אימון כוח פשוט, כבד או מצב יציב cardio", אומר וגמן. כדי להיות ספורטאי מעוגל, הוא מציע להוסיף עבודה סיבולת לשגרת הכושר היומיומית שלך, כמו מחקרים מראים כי מפגשים של אימון המרווח ספרינט להגביר "פוטנציאל שריר חמצון" ו "כושר סיבולת". כדי להוסיף אינטרוולים לאימונים שלך, ווגמן מציע לשבור את שגרת הלב שלך עם כמה נקודות קצרות של ספרינטים.

2. לתפוס כמה z

מנוחה טובה בלילה היא חיונית לבניית סיבולת, כפי שווגמן אומר, "להיות נח היטב מאפשר לגוף שלך לעבוד יותר ויותר קשה בו זמנית." אז מה מסמיך שנת לילה טובה? על פי מחקר שנערך בשנת 2008, 10 שעות שינה בכל יום במשך שבעה שבועות הביאו לשיפור בביצועים הספורטיביים. בעוד 10 שעות אולי נראה כמו הרבה, נסה להגדיל את מחזור השינה הנוכחי שלך לפי שעה, ולראות אם זה משפר את כושר הכושר שלך.

3. לאכול דיאט מאוזנת

על פי מחקר שפורסם ב- Nutrition Journal, התזונה המתאימה משפרת ביצועים אתלטיים, התניה, והימנעות מפציעה. אז מה היא "תזונה נכונה"? על פי ווגמן, תזונה מאוזנת, במיוחד אחת עם פחמימות בריאות כמו אורז מלא ודגנים במקום שלהם עמיתים מעובדים יותר, הוא חיוני להגדלת כושר הסיבולת. לקבלת פירוט על איך לאכול בריא, לבדוק את תשע המצוות עבור דיאטה מאוזנת, כפי אמר בירדי על ידי תזונאים קלי LeVeque ו אליסה גודמן.

4. לא מקל על שגרה

לדברי וגמן, "השגרה היא האויב של מספר הסיבולת". במקום לגדול עם אימון מסוים כמו אימון כוח, וגמן מציע לשנות את "האימונים שלך ואת המרווחים כדי בעקביות אתגר הגוף בדרכים חדשות." כדי לערבב את שגרת האימון הרגילה שלך, נסה תוכנית כמו ClassPass שבו אתה יכול להתנסות עם מגוון רחב של כיתות האימון באולפנים שונים.

5. שמור על ראש פתוח

ווגמן אומר כי "כושר גופני דוחף אותך מעבר לגבולות הידועים שלך". כדי לאתגר את הציפיות שלך ואת הגוף שלך, Wegman מציע להיות פתוח אופקים חדשים workouts. צא מאזור הנוחות שלך ונסה משהו כמו אגרוף, יוגה, או טיפוס על סלעים, כמו לדחוף את הגבולות שלך ולהגדיר מטרות חדשות לא רק לעזור להגביר את הסיבולת הפיזית שלך, אבל זה יהיה גם "לפתוח את דעתך לאזורים אחרים בחיים שלך איפה אתה יכול ללכת רחוק יותר או להצליח יותר מהצפוי ", אומר וגמן.

רוצה טיפים נוספים? בדוק את אלה חמישה הרגלי הכושר שאתה צריך לפתח לפני שאתה פונה 30.