לגיטימי מרגש: דעיכה עירונית חדשה פלטה עירום מגיע
חדשות
זה נראה ברור, נכון? אבל זה יותר חשוב ממה שאתה חושב. על פי פרינז סאמימי, תואר שני במנהל עסקים, MBA, מומחה שינה, שגריר טולו, "יש לנו מחזורי שינה של 90 דקות ומחזור השינה של REM שלנו מתרחש מוקדם יותר בבוקר, אם אתה צריך להתעורר מוקדם, אולי אין לך מספיק זמן להכות את שלב REM של שינה לפני האזעקה שלך הולך.
יש שגרת השינה הרגילה.
"הגוף שלנו נמצא במחזור של 24 שעות ועושה הכי טוב כשיש לנו קצב היממה עקבי.תאמן את גופך בטקס שינה אמין, הרגיל, כך שההורמונים המתאימים (קורטיזול ומלטונין) ישוחררו בתגובה לאור ולחושך, "מסביר סמימי.
מייסד ומייסד השינה של הליקס, אדם טישמן, מסכימים: "נסו ללכת לישון ולהתעורר באותו יום, גם בסופי שבוע.לאחר לוח זמנים קבוע שינה יעזור להגדיל את REM ואת האיכות הכוללת של השינה שלך" הוא אומר.
לחסל הסחות דעת.
"בין אם הוא משתמש במכונת קול כדי לחסום קולות אחרים או ללבוש מסכה ישנה כדי למנוע ממך להתעורר, להגביל את הסחות דעת שתאפשר בחדר השינה שלך", אומר סמימי. "כבונוס, שימוש ברעש ורוד (גרסה עדינה יותר של רעש לבן) הוכח לשיפור הזיכרון אצל מבוגרים".
טישמן מוסיף: "תירגע ותירגע, קח קצת זמן להתמקד בעצמך לפני השינה, קח מכשירים אלקטרוניים (האור הכחול הנובע מהם משבש מקצבים היומיים), לשטוף את הפנים שלך לצחצח שיניים, לקבל כמה מטלות מסביב את הבית, אולי אפילו לקחת אמבטיה חמה - החום ואחר כך להתקרר מיד לאחר מכן יסייע להרגיע אותך לישון ברגע שאתה במיטה, להישאר מחוץ התקנים שלך, להירגע, להתמקד בנשימה שלך, ואם אתה מרגיש את זה, תנסה לעשות מדיטציה ".
קבל נוח.
"בחרו מזרן המתאים לצרכי השינה הייחודיים שלכם, כגון תנוחת שינה וטמפרטורת הגוף, שניהם נחוצים כדי לקבל מנוחה איכותית", אומר סמימי. "לישון על מזרן רך או חזק מדי בשבילך, " אומר טישמן, "סדינים כי הם חמים מדי, או מזרון כי הוא ישן ושקוע כל למנוע ממך למקסם שינה עמוקה משקם נסה להשיג מזרן כי הוא מותאם אישית עבור הצרכים שלך ואת ההעדפות כדי לעזור עם נפילה להישאר ישן. בנוסף, אתה לא תתעורר עם כל כאב הקשורות לשינה למחרת בבוקר. "
להיות מודעים למה שאתם אוכלים (ולשתות).
"הימנע מאכילת מזונות שיש לך חוסר סובלנות, כגון מזונות חריפים או מוצרי חלב", אומר סמימי. "מיץ דובדבנים טארט לפני השינה הוכיחה לשפר את איכות השינה שלך."
Tishman ממליץ "לא אלכוהול או קפאין קרוב מדי לפני השינה.קפאין ואלכוהול להפריע תהליך השינה הטבעית שלך שיש אחד מהם קרוב מדי לפני השינה משבש את הכימיה הטבעית בגוף שלך יכול לשמור אותך ער.למרות אלכוהול עוזר לך להירדם, זה משבש מחזור השינה הרגיל שלך מקטין את האיכות הכוללת של השינה שלך. "
לידיעתך: האם אתה מופנם או מוחצן? המדע אומר אחד ישן טוב יותר מאשר אחרים.
