הנה כמה זמן זה בעצם לוקח הגדרה שריר

עבור אלה מאיתנו שאינם gymgoers נאמן, זה קל להיות מודאג כאשר אנחנו לא רואים תוצאות מיידיות. עם זאת, על פי מאמר בהשתתפות נשים בריאות, סבלנות באמת הוא המפתח להצלחה. אריק Kawamoto, מומחה כוח והתניה ובעל JKConditioning, אומר כי בהתאם לעוצמת האימון ובאיזו תדירות אתה מתאמן, זה יכול לקחת בין ארבעה לשמונה שבועות. חודש או חודשיים לא נראה כל כך רע, נכון?

אם אתם מחפשים תוצאות מיידיות, Lee Boyce, CPT והבעלים של Boyce Training Systems, מתמקדים באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה - הידועים גם כ- HIT שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. "אלה אימון שילוב יגביר את קצב חילוף החומרים שלך, " אומר Boyce. סוגים אלה של תרגילים גם לעזור להמיס שומן, מה שהופך אותנו רוצים לקפוץ משמחה (בעוצמה גבוהה אינטרוול, אולי).

עם זאת, דבר אחד לזכור הוא כי למרות הרצון להשיג תוצאות מהירות, אתה עדיין צריך לתת את עצמך "מחוץ ימים" בין האימונים. אם לא, הגוף שלך יכול להיות overerted או, גרוע יותר, להיות פצוע. לא תודה!

Kawamoto מוסיף כי לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חלבון הוא תוספת מפתח הארוחות היומיות שלך. אנו ממליצים BulkSupplements נקי אבקת חלבון אבקת מבודדים ($ 28).

איזה טיפים לבניית שרירים אתה נשבע? סאונד את ההערות!