תרגילי עין עבור אנשים שבוהים במחשב כל היום

פעם או פעמיים בשבוע אני חוזרת הביתה אחרי יום ארוך של בוהה במסך מחשב, צונחת על הספה ומכריזה אחת ולתמיד שאני מתעוורת. אחרי 12 שעות של חיטוט והקלדה, גלגלי העיניים שלי מרגישים כואבים, צמאים ומוכנים לפרידה ארוכה.

אלא שהם אף פעם לא מקבלים את זה. כי בתוך 10 דקות מהבאת הביתה, אני שוב בטלפון שלי, גלילה דרך Instagram ו- YouTube. אני מכור לטכנולוגיה, ואני יכולה להרגיש את העיניים שלי משלמות על זה.

אבל כמה רע המחשב עבור העיניים שלנו, באמת ? מה קורה כדי לגרום לעיניים שלנו לפלוט כל כך רע בסוף כל יום? ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לעצור את זה?

האם אתה מסתכל על מסך המחשב כל היום? המשך גלילה עבור שישה טיפים מאושרים לרופא עיניים!

למה המחשב כל כך רע בעינינו?

ראשית, כמה (מעט מרגיז) מילים על מה מחשבים, טלפונים וטאבלטים הם למעשה עושה לעינינו.

"ההסתמכות על מכשירים דיגיטליים יצרה חברה שבה אנחנו כל הזמן מתבוננים מקרוב", אומר ד"ר סקוט שכטר, מנהל מחלקת המחקר של Advanced Eyecare בפיסמו ביץ ', קליפורניה. (לא צוחק). למרבה המזל, אף מחקר לא אישר "סיכון בריאותי" משמעותי שנגרם כתוצאה משימוש במחשב, מוסיף ד"ר ג'פרי אנשל, OD, מהחברה לייעוץ חזון ב- Encinitas, קליפורניה, אשר עלול לגרום לתסמינים לא-נעימים.

"שיעורי ההבהוב מופחתים במידה ניכרת כאשר מסתכלים על מכשירים", אומר שכטר, "והבהובים אינדיבידואלים גם פחות מלאים". לכן זו בעיה: בכל פעם שאנחנו ממצמצים, נוצרת שכבת דמעות על פני העין. כמה שניות, הסרט מתחיל להתנדף, אם נצליח לפני שהוא ייעלם לחלוטין, פני העין יישארו מוגנים, חמש עד שבע שניות נחשב מרווח נורמלי בין הבהוב.

אבל כשאנחנו לוטשים מבט לעבר המכשירים שלנו, שיעורי הבהוב נעים מ"כל חמש שניות לכל 12 שניות ", אומר שכטר. זה ברצינות מייבש את העיניים שלנו, גורם לתאים על פני השטח "להתייבש ולמות". זה מעורר דלקת, מחמיר את מצב העין היבשה, ו מאט הייצור מדמיע . Yikes.

אם זה לא היה מספיק, מהבהב מספיק יכול גם להוביל למצב חמור יותר שנקרא תפקוד לקוי של בלוטת התריס. (אנחנו יודעים, נשמע רע.) ראה, העיניים שלנו מכילות בלוטות שמפרישות שמן חשוב המעיל ומייצב דמעות. "בכל פעם שאנחנו ממצמצים בדרך כלל, שמן הוא נמשך מתוך הבלוטות, והכול בסדר", אומר שכטר. אבל אם אנחנו לא ממצמצים, השמן מתעבה, וחוסם את הבלוטה כמו משחת שיניים מיובשת בפתח צינור. ברגע שזה קורה, שכטר אומר שהבלוטה "לא יכולה להחיות", מה שמוביל ל"עיניים יבשות קשות בשלב מאוחר יותר בחיים ".

שלא לדבר על חשיפה מוגזמת לאור כחול התקנים שלנו emit יכול לגרום לבעיות ראייה נוספות לאורך זמן. סיפור ארוך: למרות שהמחשבים שלנו לא ממש הופכים אותנו עיוורים, הם עושים את גלגלי העיניים שלנו מותשים ותשושים. עיני עניים מסכנות.

עכשיו אתה במצב לא יציב, הנה כמה טריקים שאושרו על ידי מומחים שיכולים לעזור עם כל זה. (ואל תדאג, להפסיק את העבודה או למחוק את Snapchat שלך).

האם כל הדברים האלה על הריגת בלוטות השמן שלך להפריע לך? כן, גם לנו. למרבה המזל, מניעת דבר כזה הוא די קל.

" לפחות שש פעמים ביום, לסחוט את העיניים בחוזקה במשך כ -10 שניות ", מייעץ שכטר. זה שואב את השמן, מה שהופך אותו פחות סיכוי לעבות ו clog בלוטות שלך. כמובן, לזכור לסחוט את העיניים שלך סגור כל שעה וחצי קל לומר מאשר לעשות. נסה לקבל את הרגל לעשות את זה בכל פעם שאתה עונה לשיחת טלפון או ללכת לשירותים. ניתן גם להגדיר התראה חוזרת על הטלפון כדרך לזכור.

"חם דוחס בבית במשך לפחות שבע דקות ביום יכול גם יכול גם לשמור על שמן דק", אומר שכטר. להירגע בסוף הלילה עם Thermalon's יבש לחות לחות דחוס (£ 14).

בדיוק כפי שאתה צריך לחות את הגוף לאחר האימון, את צמא eyeballs צריך את אותו הדבר. Schachter ממליץ לשמור על בקבוק קטן של דמעות מלאכותיות על השולחן שלך . להבהב אינטנסיבי מדמיע טיפות עיניים (£ 5) צריך לעשות את הטריק.

החל טיפה אחת ארבע פעמים ביום, אם העיניים שלך מרגיש יבש או לא פעיל. "זה מנרמל את איכות הסרט", אומר שכטר. בנוסף, זה פשוט מרגיש כל כך טוב.

אנחנו עורכי Byrdie אוהב שלנו ingestibles עבור שיער מבריק, עור זוהר, ורמות אנרגיה גבוהות יותר. ולדברי שכטר, אנחנו מכורים לאינטרנט יכולים ליהנות מתוספים לעיניים יבשות, גם כן.

"חומצה לינולאית גמא הוכח להקטין את תסמיני העין היבשה ולהגדיל את חלקות פני העין", אומר שכטר. זה אומר גלולות חלקה, רטובות - בדיוק מהסוג שאנחנו אוהבים. כדי לקצור את היתרונות, להוסיף סולגאר One-A-Day GLA (£ 9).

יש גם מחקר מתמשך הממחיש השפעות חיוביות של חומצות שומן אומגה -3 על עיניים יבשות. אז אתה מוזמן לעבוד נורדית Naturals Ultimate אומגה (£ 29) לתוך שגרת שלך popping- popping, מדי.

מודגש על האור הכחול מהמחשב שלך פוטנציאל דופק עם החזון שלך? הפתרון: accessorise.

אם אתה לובש משקפי מרשם, בחר זוג עם מסנן אור כחול. "ציפוי זה מסנן את האור המזיק, תוך שהוא מאפשר לאור טוב להגיע דרך, הפחתת השתקפות ועייפות ", אומר שכטר.

יהיה עליך לבקר את רופא העיניים כדי למצוא סוג זה של העדשה. Schachter ממליץ אחד בשם Crizal Prevencia. (אתה יכול לעשות חיפוש מהיר באתר כדי לראות אם אופטיקאי באזור שלך נושא את זה.) אחרי הכל, מי לא אוהב תירוץ לקנות זוג חדש של מפרט?

אם העיניים שלך ממש להרוג אותך על ידי 5 (בסדר, לא ממש), המיקום של תחנת העבודה שלך עלול להיות אשם. לדברי שכטר, צג המחשב צריך לשבת מעט מתחת לגובה העיניים. זה דורש את העיניים להיות פחות פתוח, פחות מתוח; בנוסף, קל יותר לעיניים להתכנס (או להתמקד) כאשר מסתכלים מעט כלפי מטה.

נסה להגביר את הכיסא שלך גבוה ככל שהוא יכול ללכת או להשקיע כרית חמוד על המושב שלך, כמו כרית עור כבש מפואר של Nordic House (£ 54).

כאשר אורח החיים שלך מחייב אותך לבהות במסך כל היום, הגישה המעוגלת ביותר שאתה יכול לקחת היא זו: זכור של אנשל "שלושה בס".

כי, בנוסף לחוסר המצמוץ, אנשל אומר שהנשימה שלך הופכת ליותר רדודה במשך יום ארוך במחשב, בגלל לחץ ועייפות. זה מפחית חמצון של המוח, אשר יכול לגרום לך עייף סחרחורת במקרה הטוב.

"לסחוט הפסקות" בהחלט לעזור, אבל הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקחת קצר הפסקות לעתים קרובות יותר.

"אני ממליץ על הכלל '20 / 20/20 ' ", אומר אנשל. "כל 20 דקות, להסתכל 20 מטר משם למצמץ במשך 20 שניות."

רוצה לבעוט הרגלים יומיומיים רעים יותר? אל תחמיצו את הסיבה האמיתית שאתם מכורים לסדקים את האצבעות .