10 מעקב אחר כושר עבור כל היבט של האימון שלך
חדשות
ההתחייבות לשגרת האימון יכולה לחוש אהבת-עיניים. אבל הרגשה כאילו אתה לא מתקדם או, גרוע מזה, מתרחקת מהמטרות האישיות שלך על ידי bulking למעלה, טוב, זה רק סטירת לחי.
אם את ג 'ינס רזה יש gotten progressively יותר snug למרות תוכנית הכושר הדתי שלך, יש לנו חדשות גדולות: ירכיים עבה לא צריך ללכת יד ביד עם מקבל חזקה יותר. על פי ג 'ן לייסי, הבעלים של האולפן של בר סילברקייק בלוס אנג' לס, יש מהלך אחד שנועד במיוחד כדי להאריך את הרגליים ואת הירכיים להיכנס ירך יהלום.
ליסי שיתפה את תנועת הבלט, יכולה לשנות את הגוף בצורה כה משמעותית: "בירך היהלום, הרגליים שלך מתגלגלות, ויש אחיזה קלה של הדקלים שלך.המצב הזה יוצר מתיחה בירכיים הפנימיות שלך ופסל בגלוטיס החיצוניים שלך, כל זאת תוך כדי עבודה quads שלך מתמשכת ו נשען בדרך. " הסטודיו של לייסי אימן והעסיק את שחקני סופרבול, אז אנחנו נוטים לקחת את המילה שלה על זה.
יש לציין כי מהלך זה נועד ליצור כוח ואורך, לא את הידוע לשמצה (וגם קצת לא בריא) "פער הירך" זה היה להשתלט על חשבונות Instagram שלך.
המשך גלילה כדי לראות כיצד להתאמן בירך היהלום בכל מקום, וזכור להמשיך לנשום!
1. מניחים יד אחת על המותן שלך, ואת גובה המותניים קרוב אחרים על בר או כיסא לאיזון.
2. מניחים את הרגליים בצורה רחבה "V", עם העקבים יחד ואת בהונות זה מזה.
3. תרים את העקבים כך שאתה עומד על הכדורים של הרגליים שלך להביא את העקבים לפגוש אחד את השני ואת אחיזה glutes שלך.
4. לכופף את הברכיים, תוך מעקב אחר הברכיים על בהונות שלך טבעי להתברר. לרדת לנקודת האתגר הנמוך ביותר שלך ואת הדופק למטה בספירות של 10.
5. רועד הוא המקום שבו הקסם קורה, אז להפוך את הנקודה הגבוהה ביותר הדופק שלך במקום שבו הרגליים עדיין לרעוד עם שחרור קטן.
6. המשך במצב זה עבור שש קבוצות של 10 חזרות הדופק, נע מעט נמוך יותר עם כל קבוצה ושמירה על הטלטול.
רוצה לתת בר שיטה לנסות? להירשם לשיעורים באמצעות יישום MindBody, או פשוט לתת את המהלך הנ"ל מערבולת בנוחות של הבית שלך. אבל, לא לשכוח להביא Caodalie שלך אורגני ענבים מים ($ 18). אתה כל כך הולך צריך את זה!
ניסו ירך יהלומים? תן לנו לדעת מה אתה חושב להלן!
