8 מזונות הוכח מדעית כדי לעזור לך לחיות זמן רב יותר

עור טוב יותר ושיער יפה יותר נחמדים, אבל בסוף היום, אנחנו תמיד בוחרים בחיים ארוכים ובריאים יותר. לכן אנו מתרגלים בקביעות וממלאים את הצלחות שלנו עם מזונות אלה - סגולות של כל אשר נתמכים על ידי עובדות מדעיות קרות, קשה. גלול דרך רשימת המכולת שלך עוד חיים!

פלפלי צ'ילי

מחקר סיני גדול (כאשר אנו אומרים גדול, אנו מתכוונים כמעט חצי מיליון משתתפים) מצא כי אנשים שאכלו מאכלים מתובלים 6 עד 7 פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך ב -14% למוות בטרם עת (מכל הסיבות) מאלה שאכלו חריף מזונות בתדירות נמוכה יותר. הם הראו סיכון נמוך יותר לסרטן, מחלות לב ומחלות בדרכי הנשימה. לא יכול להתמודד עם התבלינים שבעה ימים בשבוע? אל תדאג; אלה שאכלו מזונות חריפים פעמיים בשבוע היו בסיכון נמוך ב -10% למוות מאלו שלעתים רחוקות או לא אכלו אותם. אתה יכול להודות לקפסאיצין, המולקולה האחראית לתחושה החמה בפלפלים חריפים, על המאפיינים המרחיבים את החיים.

בטטות

בטטות בטעינת ויטמין C, ויטמין D, ו 400% עצום של כמות יומית של ויטמין A הגוף שלך צריך. חשוב יותר, הם מכילים כמות גבוהה של בטא קרוטן ואלפא קרוטן. מחקר בן 14 שנים שנערך על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן גילה כי צריכת רמות גבוהות של אלפא-קרוטן הפחיתה את הסיכון למוות (מכל הסיבות) בשיעור של עד 39% בקרב למעלה מ -15, 000 מבוגרים במחקר.

שוקולד מריר

נוגדי חמצון עשיר שוקולד מריר קורה גם להיות ארוז עם פלבנואידים. (פלבונואידים הם גם מה שהופך את הקקאו ללב בריא כל כך!) הם משפרים את זרימת הדם ומסייעים במניעת קרישי דם על ידי ויסות הכולסטרול והורדת לחץ הדם. בנוסף, השילוב של נוגדי חמצון ו flavonoids עושה שוקולד כהה מאוד אנטי דלקתיות. מחקרים מראים כי דלקת מתואמת מאוד עם הזדקנות ומחלות הקשורות לגיל, כך לשמור מזונות אנטי דלקתיים בתזונה כדי לשמור על החיים שלך ארוכים ובריאים. אבל החדשות הרעות הן כי שביל החלב שלך חצות כהה לא לחתוך אותו. כדי לקצור את היתרונות, לאכול רק שניים עד ארבעה ריבועים של לפחות 70% עד 75% קקאו.

סלמון

דגים דלי מים קרים כמו סלמון, טונה, פורל, סרדינים הם מכרה זהב אומגה -3. חומצות השומן בדגים שמנים אלה להגן על הלב שלך ולהפחית את הסיכון לנזק מוחי ושבץ. בינתיים, ויטמינים A ו- D להגביר את המערכת החיסונית. מחקרים מראים כי צריכת דגים שמנים לא רק מפחיתה דלקת אלא גם מגן על המוח מפני ירידה קוגניטיבית.

פקאנים

מחקר בן 30 שנה על הרגלי האכילה של ההולנדים בין הגילאים 55 ו -69 קבע שאכילת מנה קטנה של אגוזים בכל יום הפחיתו את התמותה בשיעור של עד 23%. פקאן, בפרט, יש גמא טוקופרולים, סוג של ויטמין E המסייע בהורדת כולסטרול LDL (סוג רע של כולסטרול), מה שהופך אותם מועיל במיוחד לבריאות שלך. שקדים ואגוזי מלך מדורגים גבוה גם ברשימה של אגוזים מורחבים.

תפוחים

סיבים, חומצה פולית, נוגדי חמצון וויטמין E תורמים כולם להפוך תפוחים לבחירה בריאה, והקוורצין הפלבנואיד מציע יתרונות נוספים. מחקרים במעבדה על בעלי חיים מראים כי הוא מגן על המוח, יחד עם פוליפנולים בתפוחים, מגדילה את אורך החיים של 10%. מחקר אחד מצא כי נשים שאוכלות באופן קבוע תפוחים יש ירידה של 13% עד 22% בסיכון למחלות לב (הרוצח מספר אחת של נשים).

אוכמניות

עכשיו, אתה יודע גרגרים עשירים בחומרים נוגדי חמצון. נוגד חמצון אחד, הנקרא אנתוציאנין, תומך בשמירת שרירים ובפונקציה של המוח. הקשר בין פירות יער לבריאות המוח כבר מזמן הוקמה בבעלי חיים. לאחרונה, מחקר גדול של נשים בגיל העמידה מצא קשר בין דיאטה גבוהה תותים אוכמניות ואת שיעור איטי יותר של ירידה נפשית. סיבים מסיסים ב berries גם מוריד את רמות הכולסטרול, שמירה על הלב שלך שמח וחזק.

קייל

עלים ירוקים כהים כמו כרוב ותרד מכילים כמויות גבוהות של ויטמינים A ו- C, סידן ופלבונואידים (אשר נלחמים בתאי הסרטן). רק כוס אחת של כרוב יש מרשים של 700% של הדרישה היומית שלך של ויטמין K. מחקר אחד מצא כי מנה אחת של עלים ירוקים כהים ביום יכול לעכב הירידה הקוגניטיבית הקשורים לגיל. החוקרים אומרים כי רמות גבוהות של ויטמין K זה ישמור על המוח שלך צעיר ככל שאתה גיל.

לקבלת מידע נוסף על החיים, הרחבת מזון ועצות דיאטה, אספו את הזכות לאכול, לחיות זמן רב יותר ($ 5) על ידי ניל ברנרד, MD

כמה מזונות אלה כבר בתזונה? ספר לנו למטה!