דבר אחד שינה מומחה רוצה להפסיק לעשות

במאמץ להשיג את שמונה שעות השינה המומלצות שלנו, הדלקנו את הטמפרטורה בחדר השינה, חיברנו רשימת השמעה מרגיעה, והקשבנו לאפליקציות מסוימות כדי להגיע לאזור, בין כמה עוזרים נוספים. אבל הנה הדבר: לעשות את כל אלה "טריקים" הוא ריק לחלוטין אם אתה לא נופל אחרים נודניק- inhibiting הרגלי.

הבעיה היא כי בעוד אנו יודעים דברים כמו להדביק את הפרק האחרון של זה אנחנו ואת מענה מיילים היטב עד השעות הקטנות של הלילה לא לסלול את הדרך לישון לילה רגוע יותר, יש עוד חשוב (ולעיתים קרובות התעלמו ) עברין שאנחנו צריכים nix כדי לתפוס כמה z משמעותי. להלן, לורי ברודסקי, נ.ד., המומחה תושב לימון מלוכלך על כל הדברים שינה, נשמע על מה בדיוק זה מחבל לישון.

לדברי ברודסקי, בשעת לילה מאוחרת לאכול ולשתות (במיוחד, מה שאתה אוכל ושתייה) הוא מספר אחד עברין לשינה גרועה. " הגוף שלך צריך לעבור מבחינה פיזיולוגית ממצב של קרב או טיסה, הנשלט על ידי מערכת העצבים הסימפטטית שלך במהלך היום, באופן אידיאלי, ולמצב של מנוחה ומעקב, הנשלט על ידי המערכת הפאראסימפתטית שלך, רצוי בלילה". אם שכחתם את המונחים האלה מחוג אנטומיה בתיכון, מערכת העצבים הסימפתטית שלכם מכינה את הגוף לפעילות גופנית אינטנסיבית, ואילו מערכת העצבים הפאראסימפתטית מרגיעה את הגוף ושולטת בפונקציות חשובות רבות (כמו עיכול).

אז איזה מאכלים כדאי להימנע במיוחד? ברודסקי אומר לאכול ממתקים, שתיית אלכוהול וקפה, וכן ארוחה גדולה בכלל בסוף הערב הם כל הלחץ בגוף המעכבים את שאר-and-digest מצב. סוכר וקפאין פועלים כממריץ (הדבר האחרון שאתה רוצה כשאתה מנסה להיסחף), ובעוד אלכוהול הוא מדכא, זה יכול לגרום לך להתעורר במהלך הלילה ולהרגיש עייף יותר למחרת. אלכוהול גם מצמצם את דרכי הנשימה, וכתוצאה מכך הסימפטומים של דום נשימה בשינה, גם אצל אלה שאינם מציגים את הסימפטומים של הפרעת השינה. כל זה נאמר, לשקול לצמצם על אלכוהול (מסיבות יותר מאשר רק מקבל לילה טוב יותר של שינה) ו האמור לעיל ערב Starbucks פועל. ברודסקי מציע גם שיש ארוחה האחרונה שלך שלוש שעות לפני שאתה מתכנן להכות את הכרית כך הגוף שלך לא לעכל מזון כל הלילה.

עם זאת, אם אתה משתוקק משהו מאוחר בלילה, היא מציעה לגימה על משקה שינה של לימון מלוכלך ($ 65 / מקרה). "הוא תומך בגופך עם מאזן של מרכיבים שנבחרו בקפידה שלא יפיל אתכם, אלא יקל עליכם לתוך מסגרת נפש רגועה יותר מבפנים", היא מסבירה. "הריח מן המים הוורדים במשקה השינה לבדו יכול לעורר את החושים, להביא רגוע למוח, המגנזיום משלב את הסם באופן מושלם עם השפעותיו המרגיעות על המוח והשרירים, ללא כל ההשפעה המשלשלת".

בעוד משקה ורוד זה יעזור לך לקבל קצת עיניים עצומות, חשוב לא לסתום את הכל בבת אחת ממש לפני השינה. לדברי ברודסקי, זה עוד גורם עיקרי לשינה גרועה. "העומס הזה של נוזלים, בניגוד לגימות קטנות במהלך היום, יכול לשים לחץ רב על הכליות כדי לסנן, אז לעשות לעצמך טובה ולשתות מוקדם יותר מאשר מאוחר יותר, כדי למנוע צורך להתעורר וללכת לשירותים כמו אתה משבש ללא הרף את שינת ה- REM היקרה שלך ".

רוצה עזרה לישון יותר? בדוק כיצד אמזון הד יכול לעזור לך לקבל קצת יותר טוב עין עצומה.