9 סיבות מפתיעות אתה לא לאבד משקל

אז, אתה כבר לאכול בריא ולעבוד באופן קבוע - אבל אתה לא לרדת במשקל. סו מתסכל, נכון? זו בעיה שכיחה, ויש לה כמה תיקונים קלים. כדי להגיע לתחתית, דיברתי עם התזונאי ברוק ר. אלפרט ומומחה כושר מישל גולדברג לתצוגה של 360 מעלות על מה שקורה.

תמשיכו לקרוא עבור כל תשובות הרזיה שחיפשת.

אתה לא משנה את האימון שלך.

גולדברג מסביר, "הטעות הנפוצה ביותר שאני רואה נשים עושה היא שהם עושים את אותו אימון שוב ושוב מבלי לשנות דבר. כדי להתקדם, אתה צריך לאתגר את עצמך! כאשר אתה חוזר על אימון, לשנות את משקולות, ציוד, או להגדיל את כמות חזרות אתה עושה. בנוסף, אלפרט מדבר על כך שנשים חוששות לגדול, ולעתים קרובות כואב ולא עוזר. היא אומרת, "נשים נמנעות מלהרים את המשקל כי הן לא רוצות לעלות. אבל, זה סופר חשוב לעזור לעצמות להישאר בריא ולשמור על גוף רזה. "גולדברג מסכים:" מכה את המשקולות! רוצה גוף חם? להתגבר על חוסר הביטחון של רצפת חדר כושר ובבעלותו! "

אתה overestimating קלוריות.

לאחר האימון, אני מרגיש כאילו שרפתי את כל הגוף שלי במשקל קלוריות רוצה לתגמל את עצמי עם בוריטו בצד של פיצה פפרוני. ברור שזה לא הרעיון הטוב ביותר. אלפרט מסביר, "פעמים רבות אנו overestimate את כמות הקלוריות שנשרפו באימון אחד נוטים לזלול כמו פרס. אבל, רוב האימונים שלך לא בהכרח קוראים ארוחה גדולה אחר כך. כל עוד אתה hydrated היטב (עם מים, לא משקה ספורט) ההתאוששות שלך הוא לטפל. ככזה, לדבוק ארוחה בריאה להישאר על המסלול. "

אתה אוכל יותר מדי סוכר (ו / או שותה יותר מדי אלכוהול).

לא משנה כמה אתה מתמקד לאכול נכון ולעבוד, משקאות מתוקים יהיה מותו של תוכנית הרזיה שלך. הם עושים הבדל עצום. אלפרט אומר: "יותר מדי סוכר מסוכן לבריאות שלך, רע למשקל שלך וגורם להזדקנות מוקדמת. לא משנה כמה טוב אתה אוכל אחרת, אם אתה טוען את הדיאטה שלך עם סוכרים הוסיף או ממתיקים מלאכותיים, אתה יכול לבטל את העבודה הקשה שעשית. "באותו אופן, משקאות כמו משקאות ספורט או שייק צפוף סופר יכול להיות בדיוק כמו מזיק. מקל על מים, כפי שהוא זול יותר (ציון!) וטוב יותר עבור הגוף שלך.

אתה לא עובד באופן קבוע.

אני מרגיש כל כך מושלם לאחר אימון טוב שבוע של אכילה בריאה - בדרך כלל כל כך הרבה, כך אני לא מכה את כושר שוב במשך זמן רב. לא טוב, מסביר אלפרט. "כל תרגיל שאתה מוכן לעשות באופן קבוע הוא ההימור הטוב ביותר. אני תמיד שואל את הלקוחות שלי כדי לערבב את התרגיל שלהם, כך שהם לא מקבלים משועמם ואת השרירים שלהם כל הזמן לערער. אני אוהבת תערובת של אימון אירובי וכוח. אפילו יותר טוב אם אתה יכול להוסיף אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, גם מחקר מראה שזה באמת האימון היעיל ביותר. "היא מוסיפה, " כלל אחד יש לי עם כל הלקוחות שלי הוא לא לדלג על יותר משני ימי פעילות גופנית. יומיים חופשיים ברציפות זה בסדר, אבל אז אתה צריך לחזור על זה. זה לא חייב להיות כל יום, אבל זה צריך להיות חלק קבוע של החיים שלך בשביל שזה יעשה את ההבדל. "

אתה לא לבלוע מרכיבים טבעיים.

הדברים שאתה מכניס לגוף שלך כל כך חשוב. אלפרט ממליץ להשקיע באבקות קולגן בגלל החלבון הנוסף והיתרונות המדהימים של בריאות ואנרגיה. והכי חשוב, עם זאת, היא ממליצה על פרוביוטיקה יומי לשמור על המערכת החיסונית שלך במערכת העיכול בצורה כך האימונים שלך הם יעילים יותר. גולדברג מסכים כי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עם הדיאטה שלך הוא טבעי. לאכול ירקות כהים, acai, ו flaxseed כדי להשלים את האימונים המאומצת.

ארוחות לפני האימון שלך לא קל לעיכול.

הדבר הטוב ביותר לאכול לפני אימון קשה הוא קצת חלבון ופחמימות מורכבות. אלפרט מציע משהו קטן וקל לעיכול - כמו חמאה תפוחים ואגוזים או חביתה וירקות. אם אתם אוכלים משהו כבד יותר, זה עלול להיות להתעסק עם תוצאות הרזיה שלך ולגרום לך להרגיש איטית במהלך האימונים שלך.

אתה מאפשר לחיים החברתיים שלך להרוס את האימון שלך.

היציאה לחדר הכושר עם חברים זה כיף ואפילו מניעה אותך להגיע לחדר הכושר (מחשש לביטול תוכניות שוב, #beenthere). אבל זה קל להפוך שעה בשעה חדר כושר לתוך יותר שיחה מאשר אמון בפועל. אלפרט מסביר, "זה צריך להיות קשה לדבר במהלך האימון, לכן הקפד לשים לב כמה קשה אתה עובד מול ההוצאות עם חברים. אתה יכול לעשות את שניהם! "

אתה לא מוסיף מוצרים לתערובת.

אין צורך להפיל התקדמויות מועילות בתעשיית היופי - חלקן באמת עובדות. הייתה לי הצלחה גדולה עם iLipo, טכניקת לייזר ללא הפחתת שומן (ללא מחטים, ללא השבתה!) המאפשרת לך להתמקד באזורים עקשנים. הטיפולים הם רק 20 דקות כל והם לחלוטין ללא כאבים. אלפרט מסכים: "לפעמים, לא משנה כמה קשה אתה עובד ולצפות בתזונה שלך, אתה לא תמיד יכול לקבל את התוצאות המדויקות שאתה רוצה. בעוד אני מעדיף שינויים גוף לבוא עבודה קשה ושינויים באורח החיים, אני מכבד שלפעמים כולנו צריכים קצת עזרה. ישנם טיפולים לייזר חדש מגניב שיכול לתת לך את העזרה הנוספת ייתכן שיהיה עליך. SculpSure נראה מבטיח באמת. "

אתה לא אוכל מספיק.

זה קל להאמין שככל שאתם אוכלים פחות, כך אתה מפסיד יותר. ובעוד, כן, אתה צריך להיות שליטה על חלקים של האוכל שלך, אתה גם צריך לשמור על חילוף החומרים שלך מאושר ורץ כראוי. אם אתה לא אוכל מספיק במהלך היום, זה מאט את חילוף החומרים שלך ואת הגוף שלך נכנס למצב חיסכון בחלב. אם זה המצב, תוכל להחזיק את השומן ולא לאבד אותו.

מחפש קל יותר אובדן משקל טריקים? כך שיניתי לחלוטין את גופי בתוך שלושה חודשים בלבד .