זה מה שקורה למוח שלך כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון

השינה היא צורך ביולוגי בסיסי שמשפיע מאוד על חיי היומיום שלנו ועל רווחתנו לטווח הארוך. אחרי לילה אחד בלבד של שינה רעה, אפשר לסכן את האיכות של כל היום שלנו - אנחנו מרגישים איטיים, פחות מוטיבציה, פחות מיומנים ומצבי רוח. כאשר חוסר שינה מתחיל להוסיף, אם כי, ההשפעות הן מעריכי. הגוף והמוח מתחילים במהירות לסבול מהשלכותיה של העין החסרה. סיפור ארוך קצר, מה קורה כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון זה לא יפה. למעשה, מניעת שינה מזיקה כל כך לבריאות הנפשית והפיזית של האדם, כי אפילו ה- CIA שימש אותה כשיטה שנויה במחלוקת לחקירת עצורים.

בינתיים, לעתים קרובות אנו נופלים קורבן מניעת שינה עקב היגיינה שינה לקויה, נדודי שינה, או פשוט להקריב לישון להיות ער יותר לעשות דברים אחרים. ובעוד זה אפשרי להקפיץ בחזרה מתוך כל נייטר פה ושם, באופן קבוע לא מקבל מספיק שינה יכול להיות כמה תופעות לוואי חמורות.

מתח דוקרנים

שינה היא זמן משקם עבור הגוף שלך, כאשר התאים לתקן את עצמם ואת מערכות מוסדר. כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה לשלול את עצמך של זמן זה חשוב מאוד משקם. שינה מסייעת לווסת את הורמוני הלחץ ולשמור על מערכת העצבים בריאה, ולכן כאשר אתה לא מקבל מספיק את זה, את ההורמונים ואת מערכת העצבים נופלים מתוך ואק. ההורמונים אחראים למצב הרוח, האנרגיה והתיאבון - ולכן גם כאשר אלה נזרקים, מניעת השינה יכולה באמת לגבות מחיר על כל הגוף ועל איכות החיים.

פגיעה קוגניטיבית

למותר לציין כי כאשר אתה מאבד את השינה, המוח שלך פשוט לא לתפקד בצורה אופטימלית. אבל כאשר אתה ישן באופן קבוע מקופח, מה קורה למעלה יכול להיות הרבה יותר גרוע ערפל המוח. מחקר שנבדק על עכברים ופורסם בכתב העת Journal of Neuroscience מצא כי אובדן שינה גרם לפגוציטים - או תאים מיוחדים המקיפים תאים אחרים כדי לנקות את תוצרי הפעילות העצבית מהיום - כדי להגיע למצב של overdrive. במילים אחרות, כאשר אתה מונע את עצמך לישון, המוח שלך סביר יותר לאכול בעצם על עצמו. כמו שאמרתי, לא יפה.

אין זיכרונות חדשים

"אנחנו בהחלט יודעים כי חוסר שינה למעשה למנוע את המוח שלך מלהיות מסוגל לעשות זיכרונות חדשים, אז זה כמעט כאילו בלי לישון, את תיבת הדואר הנכנס של הזיכרון נסגר ואתה לא יכול לבצע חוויות חדשות לזיכרון, "אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מדעי המוח ופסיכולוגיה פרופסור למה אנחנו שינה מחבר מתיו ווקר מסביר וידאו על Business Insider. "אז אלה הודעות דוא"ל נכנסות חדשות הם פשוט ניתר, ואתה בסופו של דבר מרגיש כאילו אתה amnesiac."

מעבר לכך, skimping על שינה יכול להיות אפילו יותר מזיק עבור הזיכרון בטווח הארוך. "אנו יודעים גם כי חוסר שינה יוביל להתפתחות מוגברת של חלבון רעיל במוח הנקרא בטא עמילואיד, וזה קשור למחלת האלצהיימר", מסביר ווקר, המוח שלך נפטר מהרעלן במהלך השינה, אז אם אתה לא נותן לו הזדמנות לטהר, החלבון בונה, מעלה את הסיכון לפתח דמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

לחץ דם גבוה

כפי שצוין לעיל, כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, הגוף שלך הוא לא מסוגל בקלות לווסת את הורמוני הלחץ. זה מוביל ללחץ דם גבוה. מספר מחקרים מצאו קשר בין הפרעות שינה ויתר לחץ דם. בנוסף, מחקרים שבהם נלקחו מהמשתתפים משינה הראו עלייה חדה בלחץ הדם, כמו גם בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית.

אכילת יתר

בגלל מניעת שינה מזיק הרס על ההורמונים שלך, זה גם מתעסק עם המטבוליזם שלך הרגלי אכילה. מאז התיאבון מוסדר על ידי אינטראקציה בין אותות מטבוליים הורמונליים, כאשר ההורמונים שלך הם לא מאוזנים, חוטי תקשורת יכול להיות חצה. במחקר אחד, גרלין, הורמון מגרה תיאבון, היה בעל קשר שלילי עם הזמן לישון (כלומר, פחות שינה, רמות גבוהות יותר של גרלין), בעוד לפטין, הורמון מעכב רעב, היה קשר חיובי עם משך השינה.

ליבידו ירידה

מה הסוד כדי לשפר את הכונן המיני שלך? מנוחה טובה בלילה. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine, חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן בדקו את דפוסי השינה והמין של 171 סטודנטיות במשך שבועיים, שולטים בגורמים כמו גיל, אמצעי מניעה הורמונליים ותרופות נוגדות דיכאון. המחקר מצא כי עבור כל שעות נוספות של שינה אישה קיבלה, היא הייתה 14% יותר סביר לעסוק בפעילות מינית עם בן זוג.

עור צרות

אחרון חביב, skimping על שינה בהחלט לוקח אגרה על העור שלך. על Byrdie, יש לנו באופן קבוע מכוסה איך מקבל מנוחה טובה בלילה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור העור שלך. כאשר אתה ישן, תאים פגומים שלך יש הזדמנות לתקן את עצמם. אם אתה לא נותן לגוף שלך את הזמן הזה של מנוחה, אתה חותך לתוך תהליך משקם. יתר על כן, ייצור קולגן מאיץ כאשר אתה ישן, עוזר להילחם סימנים גלויים של הזדקנות כמו קמטים ואובדן נפח.

אז, מוכן לנמנם? גם אנחנו. אבל עכשיו יש לנו שבע סיבות נוספות להגיע לישון מוקדם יותר הערב.