האם אתה עושה אלה 8 טעויות אמון?

ניסית פעם לקחת מלאי של כל עצה הכושר ששמעת בחיים שלך? אנחנו לא ממליצים על זה. מיון עצות יקרות מן אלה מיושנים ולא מדויקים היא משימה לא קטנה, כדי לעזור לך, אספנו את שמונה עצות הגרוע אי פעם. המשך לקרוא כדי לגלות אילו חלקים misguided של עצה אתה צריך להימנע!

הזמן הטוב ביותר לעבוד הוא הדבר הראשון בבוקר.

המציאות: הזמן הטוב ביותר לעבוד הוא כאשר אתה מרגיש הכי כמו פעילות גופנית, או בכל פעם שיש לך את הזמן כדי להתאים אמון יעיל. יש אנשים נשבע אימון בבוקר לתת להם דחיפה אנרגיה, בעוד אחרים טוענים שהם מקבלים אימון טוב יותר בערב. אף אחד לא טועה, אבל יש כמה נקודות על תזמון לזכור. הימנע אימונים בעצימות גבוהה מאוחר יותר בערב, כי זה סוג של אימון משחרר כימיקלים במוח זה יכול להפריע המקצבים היומיים שלך טבעי להקשות על להירדם. כמו כן, להימנע ממאמץ על בטן ריקה ועל בטן מלאה. בין אם אתה עובד בבוקר או אחרי העבודה, יש משהו קצת בקיבה שלך. לאכול חטיף קטן של פחמימות וחלבון כדי לשמור על עצמך הולך, תוך שמירה על עיכול מינימום.

אם אתה חדש אימון כוח, להתחיל עם מכונות משקל.

המציאות: אם אין לך מושג מה היית עושה עם משקולות חינם, מכונות משקל אולי נראה כמו בחירה בטוחה, אבל הם לא באמת ההימור הטוב ביותר שלך. מכונות אימון כוח להשתמש במערכות מנוף, אשר צריך להיות מתוכנן עבור סוג גוף מסוים, ובדרך כלל כי סוג הגוף הוא זכר. באמצעות מכונות אלה יכולים לזרוק את היישור שלך מתוך ואק ולפגוע המפרקים שלך, ובנוסף הם אינם דורשים ממך לעסוק השרירים ייצוב שלך. בחר משקולות חינם לשלוט בתנועה טווח ולקבל את היתרונות הנוספים של עבודה הליבה שלך ולשפר את האיזון שלך.

לעבוד בחוץ בחום קיצוני לשרוף יותר קלוריות.

המציאות: הגדלת טמפרטורת החדר שבו אתה מתאמן אינה מגדילה את מספר הקלוריות שתשרף. הוצאות קלוריות מוכתב על ידי האנרגיה הנוצרת בהעברת משקל הגוף כנגד כוח הכבידה. ומכיוון שההתנגדות מכוח הכבידה אינה משתנה, העבודה בחדר מחומם אינה מגבירה את שריפת הקלוריות. אבל מה עם יוגה חמה, אתה שואל? הרעיון מאחורי האימון הוא כי השרירים שלך להתחמם מהר יותר בחדר מחומם, ומאפשר טווח תנועה גדול יותר. אבל זה גם קל יותר overexert את עצמך בחום קיצוני, אז לקחת דברים איטיים להיות מודע לגבולות הגוף שלך.

החלף את הימים שבהם אתה מאמן קבוצות שרירים שונות כדי למנוע עייפות.

המציאות: למרות שזה נכון השרירים שלך צריך זמן ההתאוששות, אם אתה לסירוגין בימים שאתה עושה כל סוג של אימון כוח, יש לך כבר את תקופת ההחלמה מכוסה. האמת היא שהגוף שלך עובד כמרכיב אחד, ולכן פיצול חלקי הגוף שאתה הרכבת לא רק לא הגיוני, אבל זה גם robs לך את היתרון של אימון גוף מלא. אם אתה עושה squats, אתה לחזק את הגוף התחתון ואת העבודה שלך חלק הליבה שלך. אם אתה עושה squats עם הכתף הקש בראש, אתה מכה את הגוף התחתון, את כל הליבה, את הכתפיים ואת הגב. אימון גוף מלא פשוט יעיל יותר.

תמיד לבחור משקל אתה יכול לעשות לפחות 12 חזרות עם.

המציאות: לא, אתה לא צריך להתחיל עם המשקל אתה בקושי להרים, אבל אם אתה מכוון לשנות את השרירים שלך, לאתגר אותם. הרמת מטענים כבדים עבור פחות חזרות מסייע לשרוף שומן וליצור הגדרה. הסיבה לכך היא כי כמות המאמץ שנדרש כדי להרים משקל אתה יכול לזוז 12 פעמים הוא פחות מאמץ שנדרש כדי להרים משקל אתה יכול רק לזוז שלוש פעמים. אם אתה עושה בדרך כלל שלוש קבוצות של 12 חזרות, נסה לעשות שש קבוצות של שישה חזרות במקום. כל עוד אתה יכול לשמור על הטופס הנכון, אתה תהיה עושה את השרירים לעבוד קשה יותר.

להישען קדימה על מטפס המדרגות או מכונת אליפטי לקבל קת איתנה.

המציאות: כמו בכל סוגי התרגילים, הצורה חשובה. הרוב המכריע של הזמן, את הטופס הנכון עבור התרגיל הנבחר שלך לא יהיה אחד המחייב אותך להישען או slouch. רכון קדימה על מטפס המדרגות או אליפטי לא לבעוט glutes שלך להילוך גבוה, אבל יכול מאמץ את הגב התחתון שלך גם לשים יותר מדי לחץ על בהונות שלך, אשר יכול לגרום הרגליים כדי קהות. במקום זאת, לעמוד ישר, אשר עוסקת הליבה שלך (זה נכון אם אתה עובד או לא), ולהושיב את המשקל שלך בחזרה לעקבים שלך לעבוד קבוצות שרירים גדולים שלך. לקבלת עוד יותר של אמון, לעזוב את המסילות לגמרי לשאוב את הידיים. באמצעות הגוף העליון שלך עוסקת יותר שרירים (כולל אלה הדרושים לאיזון), הגדלת קלוריות שלך לשרוף.

קשורים

האימון האימון שהטיל את הזרועות שלי ב -3 שבועות קרא עכשיו אם אתה רוצה שרירים ארוכים, רזה, לעשות פילאטיס, יוגה, או בלט.

המציאות: הרעיון של "שרירים ארוכים, רזים" נשמע נחמד, אבל ברגע שאתה מגיע לגובה הבוגר שלך, אורך שלהם מוגדר לכל החיים. הרעיון כי סוגים מסוימים של האימון יכול לשנות את זה פשוט לא נכון. עם זאת, פילאטיס, יוגה, ובלט בהשראת האימון לעשות להדגיש יציבה. ללמוד איך לעמוד גבוה עם הגוף העליון מורם עמוד השדרה שלך התארך, תוך מיזוג השרירים שלך, יכול לתרום מראה מוארך יותר. ולא, הרמת משקולות לא אומר שתפתחו שרירים גבריים גדולים. האמת היא ללא צריכת חלבון גבוהה באופן חריג ואת נוכחותם של הורמונים זכריים, את הסבירות של כל סוג של פעילות גופנית גורם לך לפתח גוף גברי הוא מאוד לא סביר.

אתה צריך לעשות הרבה אירובי אם אתה רוצה לשרוף שומן.

המציאות: יש שפע של עצות האימון שם בחוץ לגבי כמות הזמן שאתה צריך להשקיע מזיע לראות תוצאות. הגוף שלך הוא שריפת קלוריות ושומן בכל עת בין אם אתה פעילות גופנית או לא, אז כמות הזמן כושר צריך לשנות את הרכב הגוף משתנה מאדם לאדם. כן, cardio היא דרך מצוינת לפיד קלוריות, אבל זה לא הדרך היחידה. למעשה, זה אפילו לא הדרך היעילה ביותר. מחקרים מראים כי 20 דקות של אימון אינטרוול יעיל יותר עבור אובדן שומן מ 40 דקות באמצע רמת אירובי cardio. אם המטרה שלך היא אובדן שומן, סחר ארוך אירובי הפעלות קצר יותר, אינטנסיבי הפעלות אינטרוול.
האם אתה כבר בעקבות כל הטיפים האלה misguided אמון?