מזון הטוב ביותר עבור בריאות העין, במיוחד אם אתה בוהה במסך כל היום

אנחנו חיים בעולם שבו אנו לוטשים מבט על מסך במשך רוב היום שלנו, וכולנו יודעים כי לא יכול להיות טוב הראייה שלנו. הרבה דברים יכולים להשפיע על הבריאות הכללית של העין שלנו: יובש, בעיות ראייה, קטרקט, בעיות רשתית, ניוון כלי הדם. אחת הדרכים למנוע את זה קורה היא להיות מודע של מה שאנחנו אוכלים.

"תזונה בריאה תסייע לנו למנוע בעיות כגון עין יבשה, אשר יכול להיות מעצבן מאוד לחולה", אומר רופא העיניים אלברטו Distefano, MD. "אחד לא צריך למצוא דרכים להשיג ויטמינים או מינרלים נוספים, אבל לאכול תזונה בריאה עם הרבה פירות, ירקות, אגוזים, דגים [יכול לעזור]." ביקשנו דיסטפאנו לתת לנו רשימה של מיטב המאכלים שאנחנו יכולים לאכול כדי לספק את העיניים שלנו עם ויטמינים ומינרלים שהם צריכים.

גלול למטה כדי לראות מה הוא אומר על המאכלים הטובים ביותר לבריאות העין.

קייל

לדברי Distefano, מזונות כמו כרוב מכילים לוטאין ו zexanthin, אשר חשובים "רדיקלים חופשיים רדיקלים".

"הם לוקחים משם תוצרי מזון מזיקים לעין, הם מגינים על הרשתית מפני ניוון מקולרי וקטרקט".

סלמון

סלמון מכיל חומצות שומן אומגה -3, אשר חיוניים לשמירת העיניים hydrated.

"אלה הם חשובים תחזוקה קבועה של רקמות עצביות, אשר מועיל לשמירה על הרשתית", אומר Distefano. "חשוב גם בהתפתחות הילדות של הקשרים בין העין למוח, להיות חלק ממערכת העצבים, [וגם] מסייעת בשמירה על סיכה בעינים, מניעת עיניים יבשות".

הוא מייעץ לקנות סלמון תפוס בר על סלמון הרים סלע כי סלמון פראי יש רמות גבוהות של אומגה -3.

פרי הדר

כולנו יודעים כי פרי הדר יש המון ויטמין C בו. על פי Distefano, ויטמין C מגן על הרשתית ועל העדשה של רדיקלים חופשיים.

מוצרי חלב

Distefano אומר כי עם מוצרי חלב יש אבץ בהם, שהוא מינרל חשוב המספק ויטמין A לעין. ויטמין A חיוני לבריאות העין. אתה יכול גם למצוא אבץ חלמון ביצה.

גזרים

אם כבר מדברים על ויטמין A, Distefano טוען כי הוא ויטמין החשוב ביותר לבריאות הכללית של העין.

"ויטמין A מעורב בשלב חשוב במולקולות המשמשות את תאי הרשתית שלך שמאפשרים לך לראות, כמו כן, חשוב בבריאות החזית של העין, הקרנית והלחמית. לעין יבשה קשה עם נזק לקרנית וללחמית, כמו גם לאובדן ראייה, במיוחד בתנאי תאורה נמוכה ("עיוורון לילה"), הוא אומר.

מזונות אחרים המכילים ויטמין A כוללים בטטה, ירקות עלים, סקווש.

אגוזים

Distefano אומר ויטמין E הוא נוגד חמצון נוסף המסייע להגן על הרשתית ואת העדשה (שם קטרקט מפתחת) מנזק הרדיקלים החופשיים. יחד עם אגוזים, אתה יכול למצוא ויטמין E בטטות, משמשים מיובשים, זרעי חמניות.

הבא, לקרוא על השומן שומן שריפת תזונאים על ידי.