לידיעתך: ויטמין B6 עלול לגרום לך להיות מאושר, חכם יותר, ונוטה פחות לערפל המוח

למרות מגוון רחב של תפקידים מרכזיים ויטמין B6 משחק בגופנו, זה מרגיש כאילו זה היה מוזנח באופן בלתי הוגן בתחום של תוספי בריאות, במיוחד בהשוואה B ויטמינים B ביוטין B12 ו. אחרי הכל, היתרונות של ויטמין D, שמן דגים, ואפילו פארס משלימות טרנדי כמו adaptogens ו CBD הם touted בסוף העולם ובחזרה, אבל ויטמין B6? צרצרים דומים. עם זאת, לאחר קבלת רמזים פה ושם מתזונאים ומומחים לבריאות אחרים דיברנו, אנחנו מתחילים להבין עד כמה מספיק צריכת B6 מספיק, וכל היתרונות השונים והתפקידים שהיא משחקת תחזוקה בריאה של הגוף שלנו .

למעשה, בנימה אישית יותר, זה לא היה עד שהייתי חווה כמה בעיות הורמונליות ומעורב שינה כי הבנתי בדיוק איך ויטמין B6 מרכזי הוא כשמדובר שמירה על עצבים בריאים ומאושרים, החיסונית, ואת מערכות מטבוליות. "למרות שכל ויטמיני B עוזרים לגוף לעכל את החומרים המזינים במזון שאתם אוכלים, כמו גם לשבור שומנים וחלבונים, ויטמין B6 חשוב במיוחד לבריאות הורמונלית", אומרת התזונאית ההוליסטית ומומחה להורמון, אליסה ויטי, באתר האינטרנט שלה. במילים אחרות, ויטמין B6 חשוב במיוחד עבור נשים.

כמובן, תוספי מזון באיכות גבוהה הם דרכים נהדרות כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק רמות ויטמין B6 (רוב המבוגרים צריכים לפחות 1.3 מיליגרם של ויטמין B6 היומי כדי למנוע מחסור), אבל מקבל את הויטמין דרך טהור מקורות מזון שלם הוא מועדף בדרך כלל. בנוסף, מאז ויטמין B6 הוא מסיס במים, כל דבר הגוף שלך אינו מנצל מופרש באופן טבעי לעומת מאוחסן בגוף. לכן, זרם עקבי של ויטמין חיוני כדי למנוע מחסור. (למען הפרוטוקול, דגני טונה נלכדים, בננות, תרד, פיסטוקים, בטטות, שעועית פינטו, גרעיני חמניות, זרעי שומשום, הודו, בשר בקר, עוף ודגים הם כולם מקורות מזון מומלצים מ- Vitti).

סקרן לדעת יותר על למה הגוף שלנו אוהב ויטמין B6 כל כך הרבה? המשך לגלול. קדימה, אנחנו מכסים 10 היתרונות החשובים ביותר ויטמין B6 בנוסף תוספי מזון מאושר.

1. כלי דם בריאים

שיעור מהיר בדם 101: הומוציסטאין הוא סוג של חומצת אמינו שהגוף מקבל באמצעות מקורות מזון עשירים בחלבון, אך כאשר רמות חומצת האמינו מגיעות גבוה מדי, זה יכול להיות סיכון פוטנציאלי לדלקת, מחלות לב ועוד. סיבוכים קרדיווסקולריים המצביעים על הסיכון. עם זאת, מחקרים הראו כמויות נאותות של B6 בשילוב עם חומצה פולית יכול לעזור באופן משמעותי רמות נמוכות של הומוציסטאין הכולל בגוף.

2. תפקוד המוח

כפי שמציין המחקר, רמות מספיקות של B6 ממלאות תפקיד מרכזי בתפקוד הגלוקוז של המוח. בעיקרו של דבר, הוויטמין מעודד את תפקוד תקין של המוח ואת מערכת העצבים, וכמה מחקרים אומרים חוסר יכול להשפיע על מחלות כמו אלצהיימר ו דמנציה ככל שהזמן עובר ואנחנו מתחילים גיל.

3. חלקה הורמון פונקציה

"ויטמין B6 הוא ויטמין חשוב במיוחד שיכול לעזור להגביר את ייצור פרוגסטרון כדי לנטרל עודף אסטרוגן, הגורם העליון של תפקוד לקוי של הורמונלי", מסביר ויטי. "B6 תומך בפיתוח של luteum קורפוס, שבו כל פרוגסטרון שלך מקורו, וזה גם עובד עם אנזימי הכבד שלך כדי להסיר עודף אסטרוגן מהגוף ומגביר את המערכת החיסונית."

4. שיפור מצב הרוח

על פי מחקר, ויטמין B6 יש השפעה משמעותית על הייצור המרכזי של שני serotonin ו GABA נוירוטרנסמיטרים במוח, שהם תרכובות חשוב עבור מצב הרוח הרגולציה, בנוסף דיכאון, כאב, עייפות, ומניעת חרדה.

5. טיפול באנמיה

לקבלת יותר על אנמיה וכיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה לא להיות חסר, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הזה כאן. עם זאת, אם אתה כבר סובל אנמיה, הגדלת ויטמין B6 יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של המצב כמו עייפות, חולשה, כאבי גוף, ועוד.

6. בריאות עיניים

לא להפחיד אותך, אבל ניוון מקולרי הוא אחד הגורמים המובילים לאובדן ראייה ברחבי העולם. החדשות הטובות? מתן עדיפות לתזונה מזין הוא אחד המומחים המומלצים ביותר דרכים לשמור על ראייה על נקודת ומחלות עיניים פוטנציאליים במפרץ. באופן ספציפי, מחקרים מסוימים הראו תוספת ויטמין B6 יחד עם ויטמינים אחרים כמו חומצה פולית היא אסטרטגיה מכרעת לבריאות העין אופטימלית.

7. דלקת פרקים ניהול

כפי שצוין כאן, מחסור בויטמין B6 כבר קשורה עם תסמינים מוגברים של דלקת מפרקים שגרונית ועוד סיבוכים הקשורים לכאב. אם תוסף, ויטמין B6 עשוי להועיל המחלה על ידי הפחתת דלקת, ובכך להקל על נפיחות וסימן משותף אחר של סימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.

8. להקל על ניהול PMS

כפי שציינו קודם לכן, ויטמין B6 משחק תפקיד מרכזי לגבי ההורמונים שלנו. לכן, זה לא מגיע כהפתעה ענקית כי רמות נאותות של ויטמין עשוי להועיל לאלה הסובלים מסימפטומים PMS הרוצח, במיוחד כאבים בחזה, בחילה, התכווצויות, עייפות, כאבי ראש. בנוסף, זה עשוי אפילו לעזור להפחית את הנטייה של העור לפרוץ מראש תקופה.

החוקרים מאמינים כי ויטמין B6 מסייע ל- PMS בשל ההשפעות החיוביות שלו על נוירוטרנסמיטרים ספציפיים האחראים על ניהול הכאב במוח, כמו גם על יכולתו להגביר את זרימת הדם ולנהל הורמונים. "מומלץ לנשים שחוו תסמיני PMS תכופים לקחת ויטמין B קומפלקס באופן קבוע, במיוחד בעשרה ימים לפני הווסת".

9. מחזורי שינה בריאים יותר

סביר להניח ששמעת על מלטונין ועל התפקיד החשוב שהוא משחק בשגרת שינה בריאה. ובכן, כפי שמתברר, ויטמין B6 מסייע לגוף לעשות מלטונין. לכן, אם אתה חסר ויטמין, זה עלול לגרום בעיה עם איכות השינה שלך.

10. מחלת בוקר מופחתת

על פי מחקרים, ויטמין B6 עשוי לעזור להקל על תסמינים שכיחים של הריון כמו בחילות בוקר ובחילות. למעשה, מחקר אחד הראה כי לאחר מעקב אחר בחילה לפני נטילת ויטמין B6 ולאחר מכן שוב לאחר מכן, קבוצת החולים שלקחו ויטמין B6 הרגישו בחילה פחות משמעותית בהשוואה לקבוצת הפלסבו.

הבא: 10 carbs הבריאים, על פי תזונאים