איך אני מקבל את עצמי לחדר כושר כאשר זה מרגיש בלתי אפשרי

יש רגעים שבהם המחשבה על ללכת לחדר הכושר גורמת לי לרצות להתכרבל בכדור ולהפסיק את הזמן - סוג של אי-רצון של פעימות זעם של אחיזה ברגליים של שולחן ויש לגרור אותו מהבניין על ידי מישהו אחראי. אלא כמבוגר, אין מי שיוציא את האחיזה שלך ויגרום לך לעשות את מה שאתה לא רוצה לעשות, חוץ ממך. כפי שאני כרוניקה כאן, אני רק התחלתי לעבוד שוב בעקביות לאחר 10 שנים הפסקה (#fivemonthsstrong), ואני הצלחתי מסמר כמה טריקים לכפות את עצמי לעבוד כאשר זה מרגיש כמו פשוטו כמשמעו הדבר האחרון שאני רוצה לעשות (או מסוגל לעשות) על כדור הארץ. שמור גלילה עבור הסודות שלי כדי outsmarting אימת כושר.

אל תחשוב על האימון - פשוט לך

הדבר הראשון שלמדתי הוא שאתה פשוט צריך להגיע לשם. אז גם כאשר אתה מרגיש כאילו אתה עייף כל כך אתה יכול למות, ואת המחשבה על דריכה על אליפטי היא בלתי נתפסת כמעט מספיק כדי לגרום לך לרצות לבכות, להפסיק לחשוב על האימון עצמו פשוט לקבל את עצמך מנקודה א 'לנקודה ב. אל תדמיין את המכונות, את הבלתי אפשרי לחלוטין לזוז או להזיע עם הרגשות שלך, ואת המאמץ מסביב. פשוט לקבל את עצמך אל הדלת של חדר כושר. תבטיח את עצמך. רק תגידי, "אני אלך, אני לא אחשוב על שום דבר מעבר לזה, אבל אני אלך". זה בסדר אפילו להיות קצת מוטרד עם עצמך. כמו "אני בסדר, אבל אתה לא מקבל שום דבר אחר." בכנות, עד שאתה ליד הדלת הקדמית, החרדה שלך ואת חוסר המומנטום כנראה נעלמו. זה לא נורא כמו פעם אתה מול זה יודע שאתה רק צריך לקחת עוד כמה צעדים ולקבל את האימון נעשה. ברגע שאתה משנה את הבגדים ואת צעד על המכונה, אתה יכול באמת לעשות רק חמש דקות אם זה מה שאתה מסוגל לעשות. אולי אתה הולך בכל חלק של העוצמה הרגילה שלך, אולי אתה הולך בקצב של שבלול, אבל הגעת לשם ועשית יותר מאשר היית עושה אם לא היית הולך.

תוכנית בגדי אמון השבוע, לא רק את היום הבא

עוד טריק שאני רק התחלתי לעשות לאחרונה, ואת כבר עובד די טוב, הוא על יום אחד לתכנן את אמון אמון במשך כל השבוע, לא רק למחרת. אתה תמיד שומע לפרוש את התלבושת האימון שלך בלילה הקודם, אבל עושה את זה במשך השבוע עזר לי בדרכים רבות. קודם כל, זה מרגש אותי במשך כל השבוע של האימונים, לא רק אחד בבידוד. זה עושה את זה יותר סמלי של אורח חיים ומחויבות. אני מערם כל אחד על גבי הבא ומכניס אותם לסל שיושב ליד השידה שלי. בכל בוקר, אני תופס את התלבושת של יום מן הערימה לשים בתיק הכושר שלי ולהביא לעבודה (אני הולך לחדר הכושר לאחר העבודה). זה מספק מאוד לראות את הערימה לרדת ולצמק בגודל, וזה גם מחזיקה אותי דין וחשבון. אני באמת, באמת, לא רוצה לחזור לסל זה בסוף השבוע ולמצוא שלוש בגדים חדשים שאינם בשימוש בוהה בי כתזכורת שהם לא היו בשימוש. אני רוצה לחזור לסל הזה ולמצוא אותו ריק, עם כל בגדי הכושר המלוכלכים שלי במקום חדש אחד: בלגן מזיע, גס ומרופט בסל . כשאני חושב על דילוג על אמון כי אני פשוט לא מרגיש כמו ללכת, אני מדמיין את זה ערימה בסל זה, ואת שביעות הרצון של לעבור את התלבושות. זה גם מעמיד כל אימון לתוך פרספקטיבה רחבה יותר. אם אתה רק להכין את התלבושת שלך יום אחד בכל פעם, חסר זה קל comparmentalize. בעקבות התלבושות המתוכננות כקבוצה מעבירה את האימון שלך לתמונה גדולה יותר.

תחשוב על הבריאות שלך ואריכות ימים

בכל פעם שאני מתפתה לדלג על אימון, אחד המניעים החזקים ביותר שלי הוא לזכור את הדרכים המדהימות שבהן פעילות גופנית סדירה יכולה להאריך את חייך, לשפר את מצב הרוח שלך, לשמור על בריאות הלב שלך, ובמיוחד להפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר וירידה קוגניטיבית עם הגיל. אני קורא את הנתונים הסטטיסטיים המדהימים האלה על פעילות גופנית במשך חיים ארוכים יותר, אשר מראים כי רק 20 דקות של פעילות גופנית ביום יכול להוריד את הסיכון התמותה שלך ב -20%. כשאני חושב על דילוג, אני ממש חושב לעצמי, "אתה מאפשר לעצמך לחיות יותר." אני רק זוכר כי מבחינה מדעית, תרגילים קבועים יש סיכון נמוך יותר למות מוקדם. זה בהחלט משהו שאני רוצה. וזה באמת סוג של קשה נפשית להתעלם רק כדי בערבות על אמון.

זכור ולהתמקד במה שאתה יכול לשלוט

לבסוף, אני תמיד מנסה למקד את דרכי החשיבה, לזכור איך מעצים את זה שיש לי שליטה על פעילות גופנית. החיים מפחידים, והעולם יכול להיות מקום מפחיד. יש כל כך הרבה ידועים וכל כך הרבה דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט. יש לי חרדה לגבי הרבה דברים. פעם אחת, כשחוויתי התקף חרדה, הזכיר לי חבר חכם כי דברים כמו אכילה טובה, שינה, ופעילות גופנית הם חלק מהמשימות היחידות שאנחנו יכולים לשלוט בהן ופשוט להתמקד בהן. בעיצומו של עולם מכריע עם מיליארד חלקים נעים שאין לנו שליטה עליהם ממש, היא פשוט אמרה, "תחשוב על מה שאתה יכול לשלוט, זכור מה אתה יכול לעשות את זה טוב בשבילך, אתה יכול לאכול משהו מזין, אתה יכול זז וזיעה, אתה יכול לשתות מים, אז פשוט תעשה את זה, ואל תחשבי על השאר ". זה היה העצה הפשוטה ביותר, אבל זה היה כל כך עמוק באותו רגע, וזה נשאר די עמוק בשבילי. כשיש לי יום שבו אני חושבת, "לא יכולה, אני מסרבת לעבוד", אני זוכרת את האמת הזאת, ואני חושבת על כמה מדהים ומעצימה וטובה בשבילי זה, שאני יכולה לשלוט בה לטפל בעצמי בצורה של ביקור יומי בחדר הכושר. זה משהו שאני יכול לעשות. ובגלל זה, זה משהו שאני צריך לעשות. אני צריך לעבוד, כי זה חלק קטן של טיפול עצמי טוב שאני יכול לשלוט, בין גורמים רבים שאני לא יכול. וזו מתנה.

האם יש לך כל טריקים עבור מקבל את עצמך לחדר כושר כאשר זה מרגיש בלתי אפשרי? שתף אותם את ההערות שלהלן, ולחץ כאן עבור סקופ על בקבוק מים מגניב חדש דלק דלקים הזיעה שלך.