כיצד האביב נקי הדיאטה שלך ב 7 שלבים

לאחר חודשים של מזג אוויר קר ומזון נוחות, האביב הוא הזמן הטבעי לאפס את הדיאטה. עבור חלק, לתת פסטות כבדות לתת את הדרך סלטים טריים מגיע הו כל כך מאמץ. עבור אחרים, אכילה נקייה דורש קצת יותר מחשבה תחילה. אנחנו נופלים לקבוצה השנייה. אם אתה רוצה להכין ארוחות צהריים משלך, חטיף חכם יותר, ומלאי המטבח שלך עם התוצרת הטובה ביותר, חלבון, שומנים בריאים, אבל לא יודע איפה להתחיל, לשקול את זה רשימת ניקוי האביב שלך - מהדורת האכילה.

גלול כדי להתחיל לאכול נקי!

עפר מזוקק סוכרים ודגנים

ניקוי המטבח שלך אז זה ללא כל מזונות מעודן הוא מקום נהדר להתחיל. להיפטר דגנים מתוקים וברים בארוחת בוקר, כמו גם די הרבה משהו לבן. הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר לעכל קמח לבן, אשר כבר חשוף של חומרים מזינים רבים, כולל סיבים. החלף סיבים עשירים מלאים דגנים, ולנסות subbing הירקות שבו היית בדרך כלל לאכול פסטה, תפוחי אדמה או אורז. לדוגמה, נסה להשתמש סקווש ספגטי או אטריות קישואים במקום פסטה בפועל וכרובית לפתן לפתים במקום פירה.

צפה בשמנים שלך

שימוש בשמן הלא נכון בבישול שלך הוא אחת הדרכים הקלה ביותר לחבל בצלחת בריאה אחרת. תתרחק ירקות ושמנים זרעי, כמו קנולה, סויה, חריע ושמן תירס, יחד עם חלופות מעובדים כמו מרגרינים, אשר כולם גבוהים בשומן טרנס כולסטרול. רק לאכול ומבשלים עם שומנים שהטבע עשה, כמו שמן זית, שמן קוקוס, ghee fed או חמאה. אפשרויות אלו כוללות כולסטרול מזין חד בלתי רווי ואומגה -3.

לנקות ללא ניקוי

לא מוכן להתחייב לאחד מאותם ניקוי רציני? קח גישה פחות דרסטית עם חומץ תפוחים תפוחים (או ACV). מוסיפים כפית אחת של ACV באיכות גבוהה לכוס קטנה של מים ולשתות אותה לפני כל ארוחה כדי לעורר את חומצות העיכול. אפילו רק כוס מים גבוהה עם לימון סחוט טרי הדבר הראשון בבוקר יכול לתת את המערכת שלך דחיפה זה צריך. ובעוד אתה על זה, לחתוך את כל המים שאינם מים. הימנעות מיובש משקאות קפאין, משקאות מתוקים, אלכוהול הוא אחת הדרכים הקלה והיעילה ביותר detox באופן טבעי.

שדרג את עשבי תיבול ותבלינים

פיצה להחליף חזה עוף רגיל בגריל הוא צעד בכיוון הנכון, אבל כנראה לא קיימא בטווח הארוך. אתה יכול לעשות כל חלבון רזה, ירקות ירוקים, או דגנים מלאים יותר טעים על ידי ניצול עשבי תיבול טריים ותבלינים. יותר מזה, עשבי תיבול רבים ותבלינים יש תכונות detoxifying וסיוע בעיכול. למעשה, רוזמרין מגרה את הכבד (הגוף שלך detox מרכז) כדי לסייע לנקות את toxins. גם מלאי על פטרוזיליה טעים, כוסברה, זנגביל, כורכום, שום, קארי.

לאכול ירקות מר

ירקות Leafy נוטים לקבל את כל תשומת הלב התזונתי, אבל כדי להיות בטוח לשלב ירקות מר לתוך הדיאטה שלך מדי. מזונות כמו ארוגולה, ירקות חרדל, ו שן הארי לקדם דטוקסיפיקציה טבעית בכבד, האורגן אחראי metabolizing fats, איזון הורמונים, ויסות הכולסטרול. מזון מר גם פעיל בלוטות הטעם שלך, אשר מגרה ייצור אנזים כדי לסייע בעיכול תקין וקליטת מזון. ואת הירוקים מרה, בפרט, הם ארוזים עם סיבים ולעזור לגוף לעכל את השומנים טוב יותר.

תביא את ארוחת הצהריים שלך

כמה פעמים יש לך התיישבו לארוחת צהריים מזינה פחות רק בגלל שזה היה נוח? בעונה זו, הקפידו לשנות זאת על ידי הבאת ארוחת הצהריים שלכם לעבודה. תמיד לבשל (אם בלילה הקודם, או בסוף השבוע) כדי לקבל שאריות. שרידי ירקות על גבי דגנים או ירקות לעולם לא נכשל. כמו כן, חשוב לקבל שומנים בריאים וחלבון בצהריים. במלאי השולחן שלך עם אגוזים וזרעים, אשר ניתן להוסיף לכל סלט או קערה. ולשמור דגים משומרים, כמו סלמון פראי וסרדינים, במטבח המשרדי. גם אם אין לך זמן להכין סלט, אתה יכול לטונה טונה או סלמון פראי עם מלפפון או פרוסות קישואים.