מזון אחד להימנע לפני השינה, על פי רופא הרווארד מאומן

כשמדובר בדרך שבה הרגלי האכילה שלנו משפיעים על יכולתנו לישון טוב, כמה עובדות נראות ברורות למדי - אנחנו יודעים להימנע מקפאין כמה שעות קודם לכן, למשל, ושסוכר (ואלכוהול) בהחלט מפריעים לעין סגורה איכותית. באופן כללי, אכילת כל דבר ממש לפני תוחבת את עצמך היא גם לא ללכת, שכן אתה בקושי רוצה מערכת העיכול שלך להיות churning מלא אדים קדימה בעוד נסחף אל ארץ החלומות.

אבל לישון חנונים שאנחנו, אפילו היינו מופתעים למדי לדעת כי מגוון מסוים של מזון "בריא" יכול להיות גם שווה להגביל בשעות שלפני השינה. ד"ר בריטי אנד קונסולידציה, ד"ר ריצ'רד, מאוניברסיטת הארוורד, המתמחה בשילוב של הרפואה המזרחית והמערבית, אומרת ל- Brit + Co כי אכילת כל דבר גבוה מדי בחלבון זמן קצר לפני כניסתו יכולה גם לשבש את השינה.

ההנמקה היא כי זה לוקח הרבה מתוך הבטן שלך לעכל מזון ארוז חלבון כאשר אתה צריך להיות מקדיש כמה שיותר אנרגיה לשחזור גוף מלא. "זה לוקח הרבה כוח העיכול לשבור את האוכל, ואת מיצי העיכול שלך מופעלים, " היא מסבירה לאתר. "מערכת העיכול שלך דורשת אנרגיה והיא עוסקת באופן מלא בתהליך, אשר דורש זרימת הדם להיות מופנית לאותו חלק של הגוף."

מצד שני, אין צורך להימנע מחלבון בהמשך היום - למעשה, מחקרים מראים כי אכילת ארוחה עשירה בחלבון כמה שעות לפני השינה יכולה למעשה להגביר את הרגשות המנומנמים. תזמון הוא הכל.

טיפ שלנו: מלא על ארוחה חלבון ארוז בצד הקודם של הערב, ואת המקל עם תוסף שינה או תה בלילה ממש לפני השינה. מזונות אלה יסייעו לתרום גם עיניים עצומות.

מצא את התנאים הטובים ביותר עבור שנת לילה גדולה, מטמפרטורת החדר אל הניקיון של חדר השינה שלך (כן, באמת).