איך להישאר מגניב, רגוע, וכן שנאספו אפילו במצבים הכי מלחיץ

בין אם זה מועד אחרון, פגישה חשובה, או רשימת מטלות ההולכת וגדלה, מדגישה את המאמצים למצוא דרך לחיי היומיום שלנו. וגם, בעוד הלחץ יכול להיות המניע לפעמים, זה לעתים קרובות יותר מאשר לא גורם לנו להיות המום לחלוטין. החלטנו לא לתת ללחץ לזעזע את הרווחה שלנו, הגענו אל סנדרה Overby- קופר, אחות מוסמכת, מפקח בבית החולים, מאמן בריאות הוליסטי באוניברסיטת מקום מרכז לרפואה אנרגטית, על הטיפים שלה על איך להקל על הלחץ.

לאחר שעבד בחדר מיון חירום במשך 28 שנים, Overby-Cooper יודע דבר או שניים על טיפול במצבים מלחיצים. בעוד overby- קופר מתעקש כי טיפול עצמי ראוי יש צורך כאשר מתמודדים עם מתח, יש לה כמה טריקים בשרוולה ליצירת רגוע בלחץ גבוה רגעים. לקבלת עצות להפחתת מתח כפי שנמסר לנו על ידי אחות חדר מיון, להמשיך לקרוא.

1. תרגיל

Overby- קופר אומר שחרור אנרגיה באופן מודע היא טכניקה מצוינת להתמודד עם מתח, והיא לא טועה. על פי מחקרים, פעילות גופנית מקדמת שינה טובה יותר, אשר מסייעת להפחית את הלחץ כמו גם שחרור של אנדורפינים הקשורים בפעילויות. אז מה התרגילים שאנחנו צריכים לעשות כדי להרגיש יותר רגוע? Overby- קופר אומר התרגיל הטוב ביותר להפחתת הלחץ תלוי הפרט, כמו הפעילות תבחר צריך להיות משהו שאתה נהנה ביסודיות. לדוגמה, אם אתה רוצה לטייל, למצוא כמה מסלולים חדשים כדי לחקור, או אם פועל הוא יותר את הסגנון שלך, נסה להצטרף לקבוצה אחר הצהריים פועל. על ידי מעורבות בפעילות שאתה אוהב, Overby- קופר אומר שאתה צפוי להישאר עם זה.

2. זכור לנשום

אם אתה רואה את עצמך הופך להיות מוצף מתח, Overby- קופר מציע טכניקת נשימה בסיסית שבה אתה לספור עד עשר, נשימה על לספור אחד, על ספירה 2, וכן הלאה, עד שתגיע עשר. בעוד Overby- קופר אומר זה טקטיקה גדולה להקלה על רגעי מיידי של מתח, כאשר זה מתורגל מדי יום על פני תקופה של זמן, סביר להניח שתבחין תחושה של רגוע גדול יותר בריא, תגובה תומכת יותר למצבים מלחיצים.

3. לאכול טוב

אנחנו לא חושבים, להרגיש, או לפעול על אופטימום שלנו אם כל מה שאנחנו אוכלים מזון מעובד, אומר Overby-Cooper. לכן, היא ממליצה להימנע ממזון מהיר, מזון מאוכלס, וכל דבר המשווק כמו דל שומן או לא שומן, כפי שהיא אומרת מזונות אלה הם רק "סערה כימית". במקום זאת, Overby- קופר מציע לאכול תזונה מאוזנת המורכבת ממזונות שלמים, כמו זה יהיה להזין כראוי את הגוף ולעזור לו להתמודד טוב יותר עם מתח.

4. קבל מנוחה שלך

חוסר שינה יכול להתעסק עם יכולות ההתמודדות שלנו, אומר Overby-Cooper. במילים אחרות, רמה שלוש בעיות מתח לקפוץ לרמה 10 כאשר הגוף שלנו לא מקבלים שנת לילה נאותה. אז כמה זמן אנחנו צריכים לישון? לדברי Overby- קופר, כמו גם כמה מחקרים, שנת לילה נכונה היא מינימום של שבע שעות. כדי להבטיח שאתה מקבל מנוחה איכותית, Overby-Cooper ממליצה ליצור שגרת לילה מרגיעה ללא אלקטרוניקה. כדי לעשות זאת, היא מציעה לסגור את כל המכשירים האלקטרוניים שעתיים לפני השינה ולהשתתף בפעילויות מרגיעות, כגון אמבטיה או קריאת ספר. אם אתה עדיין מתקשה לישון, Overby-Cooper ממליצה להקשיב צלילים האוקיינוס ​​מרגיע או בעקבות מדיטציה מודרכת.

5. לצחוק

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על הלחץ ולהרים את מצב הרוח שלך הוא שיש צחוק, אומר Overby- קופר, והמדע מסכים. על ידי לספר בדיחה או לשמוע אחד, Overby- קופר אומר שאנחנו יכולים לצאת מהראש שלנו ולעבור לתוך מסגרת רוח חיובית יותר.

הבא: מדבקות אלה הבטיחו להקל על החרדה שלי - הנה מה שקרה.